3 jóga póz és Pranayama a fogyáshoz

CYA-E-RYT400. Jóga wellness oktató. Jóga, meditáció, reiki, pilates tanítására képesített. Szeretek írni.

jóga

Natasha Spenser képe a Pixabay-től

Pranayama Effect

Az European Journal of Preventive Cardiology kutatása szerint a mozgásalapú jóga gyakorlatok, mint a Hatha jóga, alacsonyabb kockázati tényezőket tartalmaznak, beleértve a magas vérnyomást, a testsúlyt, a testtömeg-indexet és a koleszterint. "A jóga stresszcsökkentő, meditatív komponense kardiovaszkuláris rizikófaktor előnyökké válhat" - mondja Paula Chu, a vezető tanulmány szerzője, Ph.D. jelölt a Harvard Egyetemen.

A tanulmány következtetése [i] megmutatta, hogy a jógát úgy lehet felfogni, mint „biztonságos és hatékony beavatkozás a csökkentve a derék kerületét és szisztolés vérnyomás metabolikus szindrómában szenvedő egyéneknél, akik nem tartják be a hagyományos testmozgás formáit. "

A metabolikus szindróma olyan állapotok csoportja, amelyek együttesen fordulnak elő, növelve a szívbetegségek, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezek az állapotok a megnövekedett vérnyomást, a magas vércukorszintet, a derék körüli testfelesleget és a kóros koleszterin- vagy trigliceridszinteket fedik le.

A jógikus légzési gyakorlatok növelik a leptin szintjét, a zsírszövet által termelt hormon szintjét azt mondja az agynak, hogy gátolja az éhséget. Ez Shirley Telles, Ph.D., az indiai Haridwari Patanjali Kutatási Alapítvány igazgatójának kutatása szerint.

Shirley Telles, R Nagarathna és HR Nagendra [ii] vezette a „Lélegzés egy adott orrnyílással megváltoztathatja az anyagcserét és az autonóm tevékenységeket” című tanulmányt. Ez a tanulmány arra összpontosított, hogy kiderüljön, hogy a kizárólag az orrlyukon keresztül történő légzés megváltoztathatja-e az autonóm funkciókat, és ha ezek a változások valóban bekövetkeznek, amikor a légzést tudatosan szabályozzák.

Az alanyok egy csoportját arra kérték, hogy gyakorolja a három pranayama vagy jóga légzési technika egyikét csak a jobb orrlyukon keresztül, csak a bal orrlyukon keresztül, vagy végezze az orrlyuk alternatív légzését. A tanulmány egy hónapig tartott.

A három csoport a kiindulási oxigénfogyasztás jelentős növekedését mutatta. Ez az anyagcsere növekedése a mellékvese medulla fokozott szimpatikus váladékozásának lehet oka. Az eredmények azt sugallják, hogy a szelektív légzés bármely orrlyukon keresztül jelentős aktiváló vagy relaxáló hatással lehet a szimpatikus idegrendszerre.

Ennek terápiás következményei az, hogy megváltoztathatja az anyagcserét a légzési mintázat megváltoztatásával.

3 jóga póz a fogyás elősegítésére

Íj póz (kezdő szint)

Vigyázat: Legutóbbi vagy krónikus térd-, csípő-, végbél- vagy vállsérülés, terhesség és nemrégiben végzett hasi műtét.

Előnyök: erősíti a magtestet és kinyitja a mellkasát; serkenti az endokrin, idegi, keringési, légzési és reproduktív rendszert.

  1. Feküdjön le a hasára, az álla a padlón, karjai a test és a lábak mellett.
  2. Hajlítsa meg mindkét térdét, és nyújtsa vissza a kezeket, hogy megragadja a lábát vagy a bokáját.
  3. Próbáljon megemelni magát egy íjba, megkísérelve a térdízület lábainak kinyújtását a négyfejű izmokkal.
  4. Tartsa lazán a mély hátizmokat.
  5. Lélegezzen és tartson három lélegzetet.
  6. Kiengedés: kilégzés és lassan engedje le a mellkasát, a fejét és a combját a padlóhoz.
  7. Engedje el a karokat és a lábakat a padlóig. Dobja a fejét az egyik oldalra és pihenjen.

Cobra Pose

Vigyázat: Legutóbbi vagy krónikus térd-, hát-, kar- vagy vállkárosodás, terhesség vagy nemrégiben végzett hasi műtét.

Előnyök: kinyitja a mellkasot és megerősíti a mag testét; összehangolja a gerincet és élénkíti a vesét és az idegrendszert.

  1. Feküdj le a hasadra, az álla a padlón, tenyér lapos a padlón a váll és a láb alatt.
  2. Húzza fel a térdkalácsot, finoman nyomja össze a combokat és a feneket, majd nyomja le a szeméremcsontot a földre.
  3. Lélegezzen be és emelje le a fejet és a mellkasat a padlóról, miközben a nyak egy vonalban marad a gerincvel.
  4. Könyökeivel közel az oldalához nyomja le a tenyerét, és emelje fel még magasabbra. Eldobja a vállát lefelé és hátra, és nyomja előre a mellkasát. Tartsa lábait, fenekét és szeméremcsontját a padlóig nyomva.
  5. Tartson három lélegzetet normál légzés közben.
  6. Kiengedés: kilégzés, lassan engedje le a mellkasát és irány a padló, és lazítson.

Locust Pose

Vigyázat: Legutóbbi vagy krónikus hát- vagy lábsérülés, terhesség és nemrégiben végzett hasi műtét.
Előnyök: erősen erősíti a mag testét és a deréktáji izmokat; stimulálja az endokrin, idegi és reproduktív rendszert.

  1. Feküdj a hasadon, állad a földön, a lábak együtt és a karok a test mellett.
  2. Lélegezzünk be, és mutassuk a jobb láb ujjait, nyújtsuk ki a térdet és emeljük fel a jobb combot, anélkül, hogy erősen nyomnánk az ellenkező combot a padlóhoz.
  3. Lélegezzen és tartson három lélegzetet.
  4. A kioldáshoz lélegezzen ki, és lassan engedje le a jobb combot a padlóra.
  5. Most lélegezzünk be, és mutassuk a bal láb lábujjait, nyújtsuk ki a térdet, és emeljük fel a bal combot, anélkül, hogy erősen nyomnánk a szemközti combot a padlóhoz.
  6. Lélegezzen és tartson három lélegzetet
  7. Kilégzés és lassan engedje le a bal combot a padlóra.
  8. Most emelje le a fejét, a felsőtestét, a karjait és a lábait a padlótól. Pihenjen az alsó bordáin, a hasán és az elülső medencéjén. Erősítse meg a fenekét, és nyújtson erősen a lábain keresztül, először a sarkán keresztül, hogy meghosszabbítsa a hátsó lábakat, majd a nagy lábujjak alapjain keresztül.
  9. Emelje fel a karját a padlóval párhuzamosan, és nyújtson aktívan vissza az ujjaival. Képzelje el, hogy egy súly lenyomja a felkar hátulját, és nyomja fel a mennyezet felé az ellenállással szemben.
  10. Engedje el, jöjjön le a földre és lazítson.
  11. Végezzen el pár kört.