A Cayenne bors segíthet a fogyásban?

cayenne

A Cayenne paprika természetes gyógynövény, amely segíthet a fogyásban. Ez a pirospaprika visszafoghatja az étvágyat, felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a kalóriák elégetését.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a cayenne bors lehetséges egészségügyi előnyeiről.

A cayenne-paprika fő hatóanyaga a kapszaicin. A kapszaicin más paprikatípusokban is megtalálható. A kutatók úgy vélik, hogy a kapszaicin egy termogén vegyszer. Egy termogén vegyszer elősegítheti az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat.

Kevesebb vágy

Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden étkezéskor pirospaprikát fogyasztottak, fokozott teltségérzetet éreztek, és kevesebb vágyuk volt. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a kapszaicin étrendbe való felvétele elnyomhatja az étvágyat. Ez a kalóriabevitel csökkenéséhez és a fogyás növekedéséhez vezethet.

A vizsgálat csak 15 alanyra korlátozódott. További kutatásokra van szükség ezen megállapítások megerősítéséhez.

Fokozott anyagcsere

Egy régebbi, 2003-as tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik friss chili paprikát ettek, fogyasztásuk után akár 30 percig is megnövelték anyagcseréjük sebességét. Az anyagcsere sebessége befolyásolja azt a sebességet, amellyel a tested energiává alakítja az ételeket és italokat. Ha az anyagcsere gyorsabb, akkor a test nagyobb valószínűséggel alakítja át a tápanyagokat energiává a tárolt zsír helyett.

Egy 2010-es tanulmány kimutatta a dihidrokapsziát potenciálját az anyagcsere sebességének növelésében. A dihidrokapsziia a chili paprikában található kapszinoid. Hasonló a kapszaicinhez. Azok az emberek, akik dihidrokapsziát-kiegészítést szedtek egy hónapig, körülbelül 50 kalóriával emelték az anyagcserét.

Több elégetett kalória

Az anyagcseréjének növelése mellett a cayenne-borsról úgy gondolják, hogy segít kalóriát égetni, mert fűszeres.

Ha eszik egy fűszeres paprikát, az megemeli testének hőmérsékletét. Amikor testének hőmérséklete emelkedik, teste lehűlési módba lép. Emiatt a test kalóriát éget. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik nem szeretik a fűszeres ételeket, jobb a fogyás eredménye, amikor elkezdték szedni a cayenne kapszulákat.

Úgy gondolják, hogy toleranciát tud kialakítani a pirospaprika hatásaival szemben. Ennek eredményeként a fogyás csökkenhet, mialatt hosszabb ideig szed kiegészítőket vagy fogyasztasz fűszeres paprikát.

A Cayenne paprika javíthatja általános egészségi állapotát. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a cayenne bors segített gátolni a fekélyek növekedését patkányokban.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a kapszaicin gyulladáscsökkentő és gasztroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik. A kutatók 198 egészséges résztvevőnek és 178 gasztrointesztinális betegségben szenvedő résztvevőnek adtak kiegészítést. Mindkét csoport emésztőrendszeri előnyöket tapasztalt a kiegészítőkből.

Patkányokon végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a kapszaicinnek pozitív érrendszeri hatása lehet. Ennek eredményeként előnyös lehet cukorbetegek vagy elhízottak számára. Ez segíthet a stroke és a magas vérnyomás kockázatának csökkentésében is.

A cayenne borsot többféleképpen is hozzáadhatja étrendjéhez. Főzhet a borssal, de ezt nehéz lehet minden nap megtenni. Vásárolhat porított cayenne borsot is, és hozzáadhatja a vizes, turmixos vagy fehérjeturmixhoz. Körülbelül 28 gramm friss chili paprika vagy 1 gramm szárított chili paprika elegendő lehet az előnyök biztosításához.

Ha nem rajong a cayenne ízéért, próbálja meg hozzáadni a már ízes ételekhez. Adjon kis mennyiséget curryhez, pörkölthez, chilihez vagy mexikói ételekhez. Vagy a kapszaicint egészítse ki étrendjében. Vegyen vagy 30-120 milligramm kapszulát, vagy 0,3-1 milliliter folyékony tinktúrát naponta 1-3 alkalommal.

Infúziót is készíthet csésze vízben legfeljebb 1 teáskanál porított cayenne borssal. Vegyünk 1 teáskanál adagot ebből a keverékből kis mennyiségű vízben naponta néhányszor.

Az infúzió és a tinktúra egyaránt irritációt okozhat a szemében, az orrban vagy a torokban. Mindig kezdjen egy kis adaggal, hogy lássa, hogyan reagál a teste.

A Master Cleanse három-tíz napig tartó étrend. A diéta alatt elsősorban citromlé, juharszirup, cayenne-bors és víz keverékét issza.

Állítólag ez a diéta méregteleníti a testedet. De kevés tudományos bizonyíték támasztja alá a méregtelenítő étrendek használatát, mint például a Master Cleanse. Lehet, hogy lefogy, hogy újra visszahízzon. Se nem biztonságos, se nem fenntartható, mivel nem biztosít elegendő alapvető tápanyagot. A résztvevők fejfájásra, fáradtságra és ingerlékenységre panaszkodtak.

Ahelyett, hogy ezt a keveréket napokig fogyasztaná, fontolja meg, hogy oly gyakran cseréljen egy nagy poharat étkezéshez.

A Cayenne paprika kiegészítő formában nem biztos, hogy mindenki számára biztonságos. Ne szedjen cayenne bors-kiegészítőket, ha:

  • olyan gyógyszereken vannak, amelyek lassítják a véralvadást
  • ütemezett műtétet végez
  • terhes vagy szoptat
  • vegye be a teofillint (Theochron, Uniphyl)
  • szedjen gyógyszert magas vérnyomás ellen

Kerülnie kell a cayenne bors nagy adagokban vagy hosszabb ideig történő bevételét is. Azt sem szabad gyermekeknek adni.

A Cayenne paprika irritációt okozhat, ha érintkezik a bőrével. Gyomorégést vagy gyomorirritációt okozhat, ezért kezdje alacsony adaggal, hogy lássa, hogyan reagál a teste.

A Cayenne bors segíthet a fogyás megindításában. De az egészséges táplálkozás és a testmozgás a legjobb eszköz a hosszú távú, fenntartható súlykezeléshez.

Összpontosítson a kiegyensúlyozott étrendre, amely magában foglalja:

  • fehérje
  • gyümölcsök
  • zöldségek
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • hüvelyesek
  • növényi zsírok

Ezenkívül találjon egyszerű módszereket a testmozgás hozzáadásához a napi rutinjához. Könnyű elkerülni a testmozgást, ha időre van kötve. Egy kicsit jobban jár, mint egyáltalán nem gyakorolni.

Íme néhány módszer a testmozgás hozzáadásához a napi rutinhoz:

  • Ha lehetséges, lépjen fel a lépcsőn.
  • Parkoljon a legtávolabbi parkolóban vagy néhány háztömbnyire az úti céljától.
  • Csökkenjen néhány jógapózba, ha szünetet kell tartania a munkájában.
  • Amikor arra vár, hogy a zuhany felmelegedjen, vagy a fogmosás közben végezzen néhány guggolást.
  • Változtasd az edzésprogramot, hogy ne unatkozz.
  • Minden héten adjon magának rengeteg választási lehetőséget, így ha elmulaszt egy foglalkozást, van egy másik lehetősége.
  • Gondoljon arra, hogy csatlakozik néhány csoportos osztályhoz a motiváció növelése érdekében, vagy iratkozzon fel egy néhány hónapos tanfolyamra.
  • Törekedjen az erő és a kardió edzés keverékére.

A testmozgás extra kalóriákat éget, fokozza az anyagcserét és ösztönzi a hatékony testrendszereket. A sovány izom, amelyet rendszeres testmozgásból építesz fel, még inaktív állapotban is zsíréget. Minél többet edz, annál jobban fogja érezni magát fizikailag és mentálisan is.

Önmagában a cayenne nem okoz drasztikus fogyást. Válasszon minél több egészséges étkezési lehetőséget. Ügyeljen arra is, hogy sok vizet igyon. A hidratált tartózkodás nagyszerű az egészségi állapotához, és segít abban, hogy teste ne szokja meg a cayenne paprikát.

Fontolja meg más gyógynövények hozzáadását az étrendjéhez. A kutatások azt mutatják, hogy a pirospaprika és a zöld tea csökkentheti az éhségérzetet és növelheti a teltségérzetet.

Ezek a gyógynövények hasznosak lehetnek a fogyás vagy az egészségi állapot szempontjából is:

  • ginzeng
  • fahéj
  • fekete bors
  • pitypang
  • mustár
  • kurkuma
  • gyömbér
  • kardamom
  • kömény
  • rozmaring
  • len
  • gyógynövény tea
  • koriander
  • csalán
  • borsmenta
  • máriatövis
  • lucerna levél
  • eukaliptusz
  • petrezselyem

Amikor a fogyáshoz cayenne borsot ad az étrendbe, az eredmények először finomak lesznek. Idővel azt tapasztalhatja, hogy a fűszeres bors hozzáadása étrendjéhez segít elérni egészségügyi céljait. Használata egészséges, növényi étrenddel és testmozgási tervvel együtt jobb eredményeket hoz.