Hogyan segíthetnek az időpontok a fogyásban?

hogyan

A dátumokat az ideális ételnek tekintik, mivel tápanyagokban gazdagok és számos egészségügyi előnnyel járnak (1). Mivel gazdag élelmi rostokban és zsírsavakban található, a dátumok elősegíthetik a fogyást a méreganyagok kiöblítésével, a vércukorszint szabályozásával és a gyulladás csökkentésével (2). Ezek az édes gyümölcsök segíthetnek kielégíteni édességét anélkül, hogy extra kalóriákat halmoznának fel bennük. De kontrollálnia kell az adag méretét, mivel bármi, ami meghaladja, hízhat. Ebben a cikkben elmondom, hogy a dátumok hogyan segítik a fogyást, hogyan vehetik fel őket az étrendbe, és milyen életmódot kell követni a fogyáshoz. Olvass tovább!

De először hadd mondjak el egy kicsit a dátumról. A dátumok vagy a Phoenix dactylifera a pálmafák édes gyümölcsei, amelyek főleg a Közel-Keleten, Afrikában, Indiában, Bangladesben és Pakisztánban találhatók. A fruktóz-, glükóz- és szacharóztartalomtól függően a dátumoknak különféle változatai vannak.

A dátumok gazdag szénhidrátokban (44-88%), étkezési rostokban (6,4-11,5%). Fehérje (2,3–5,6%), zsírok (0,2–0,5%), ásványi anyagok (vas, magnézium, réz, kalcium, nátrium stb.), Sók, vitaminok (A, B1, B2, C, niacin) és olajok (3) ).

Tehát, a táplálkozási profilból egyértelmű, hogy a dátumok nemcsak szuper finomak, hanem nagyon táplálóak is. Most pedig értsük meg, hogy az időpontok hogyan segítik a fogyást.

Hogyan segítenek az időpontok a fogyásban?

Bár édesek és szénhidrátokkal vannak ellátva, a dátumok a következő okok miatt segíthetnek a fogyásban.

1. Nagy rosttartalom

A dátumok gazdag élelmi rostokban. A rostot vagy a jó szénhidrátot (ahogy én szeretem nevezni) az ember nem tudja megemészteni. A rost háromféleképpen működik, ami fogyást eredményez.

Először is, a rost segít lelassítani az ételek felszívódását a vastagbélben, ezáltal hosszú ideig jóllakottnak érzi magát. Megakadályozza a vércukorszint hirtelen megugrását is.

Másodszor, segít a zsírok befogásában, megakadályozva a zsír felszívódását.

Harmadszor, a rost segíti a rövid láncú zsírsavak termelését a bélben, amely alapvetően a jó bélbaktériumok tápláléka. Ezek a bélbaktériumok segítenek az emésztésben, ami végső soron elősegíti az anyagcserét (4).

2. Magas telítetlen zsírsavtartalom

Nem minden zsír rossz. Mint a datolyákban található telítetlen zsírsavak. Ezek a telítetlen zsírsavak hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez. Gyulladás különböző okok miatt fordulhat elő, például sérülés, duzzanat, betegség, egészségtelen ételfogyasztás és mozgásszegény életmód folytatása. A rossz hír az, hogy a gyulladás az elhízáshoz, az inzulinrezisztenciához, a cukorbetegséghez, a májbetegségekhez stb. Kapcsolódik (5). Mivel a datolya jó mennyiségben tartalmaz telítetlen zsírsavakat, ezek fogyasztásával csökkentheti a gyulladást, ezáltal csökkentve a hízás esélyét.

3. Jó fehérjeforrás

A dátumok fehérjében is gazdagok. A fehérjék nehezen emészthetők, és a vastagbélben az átmeneti idő hosszabb, ami hosszú ideig teli érzését kelti. Sőt, a fehérjék is segíthetik az izmok felépítését és javítását.

4. Antioxidáns tulajdonság

A száraz gyümölcsök gazdagok antioxidánsokban (6). Az antioxidánsok segítenek eltávolítani a káros szabad oxigéngyököket, és csökkentik a stresszt és a gyulladást. A friss datolya antioxidánsokat tartalmaz, mint antocianinok, fenolok és karotinoidok (7). Ezek elősegítik a méreganyagok kiürítését, és fokozzák az anyagcserét és az emésztést. Ez végül fogyáshoz vezet.

5. Diabéteszellenes tevékenység

Ez a természetes cukorka valóban segíthet a vércukorszint kordában tartásában. A tudósok azt találták, hogy a dátumokban szereplő flavonoidok, szaponinok és fenolok segíthetik az inzulintermelés serkentését. Ráadásul kiderült, hogy a laboratóriumi diabéteszes patkányok etetési dátumai segítettek javítani a különféle biokémiai eredményeket (8). Vigyázni kell azonban, ha cukorbeteg. Forduljon orvosához, hogy tudja-e fogyasztani a dátumokat.

6. Elégíti az édes fogat

Az az édesszájú! Utálom, imádom, de nem veszíthetem el! Igen, jó hír azok számára, akik így éreznek. A dátumok édesek, lágyak és szájbarágósak. Természetes édesítőszerként működhetnek, levonva a nádcukor összes rossz hatását. Tehát, ha van kedve valami édeset fogyasztani étkezés után, akkor csak két dátumot tegyen a szájába, és minden készen áll. Így képes lesz táplálkozni a testével a súlygyarapodás veszélye nélkül.

Tehát ez volt a 6 oka annak, hogy a dátumok segíthetnek a fogyásban. De fogyaszthat-e korlátlan dátumokat, és remélheti-e még a fogyást? Találjuk ki.

Hány dátumot kell fogyni?

Az időpontok elősegíthetik a fogyást, de súlygyarapodáshoz is vezethetnek, ha nem korlátozott mennyiségben fogyasztja őket. Naponta 4-6 randevú lehet, hogy jóllakjon az édesszájú éhségérzet, távol tartsa éhségérzetét, vagy táplálékkal és ízzel gazdagítsa ételét.

Az ételekről szólva hadd mondjam el, hogyan vegyen fel dátumokat a mindennapi étlap menüjébe.

Az időpontok segítenek a fogyásban - Dátumok beépítésének módjai az étrendbe

  1. A datolya elfogyasztásának egyik izgalmas módja az, ha leválasztja őket, és beledarabol néhány darab diót, mandulát vagy bármilyen más választott száraz gyümölcsöt.
  2. Ha apróra vágott dátumot ad hozzá egy gyümölcssalátához vagy desszerthez, az egy másik nagyszerű módja annak, hogy élvezze őket.
  3. Felveheti a dátumokat zöldségfélékbe, rizsételekbe, kuszkuszba stb.
  4. A dátumfogyasztás nagyon elterjedt módszere, ha hozzáadjuk a tejhez.
  5. Felveheti a dátumokat a joghurtba, pudingba, chutney-ba, mártogatósokba, süteményekbe stb.

A datolya fogyasztásának egyik legnépszerűbb módja, ha egy pohár tejhez adjuk őket. Valójában a dátumok és a tejdiéta sok fogyókúrázó esetében elősegítette a gyors fogyást. Tehát, ha 2 hét alatt 7 kg-ot szeretne lefogyni, a következőket kell tennie.

Dátumok és tej diéta

1. hét

Reggeli - 2 datolya és egy pohár tej

Ebéd - 3 oz grillezett hal + zöld leveles zöldségek + 1 szelet barna kenyér + 1 csésze joghurt + 2 datolya

Délutáni nasi - 1 csésze zöld tea + 1 több szemes keksz

Vacsora - 2 datolya és egy pohár tej + grillezett vagy párolt zöldség + főtt bab

2. hét

Reggeli - 2 datolya és egy pohár tej

Ebéd - 3 oz grillezett hal + zöldségleves vagy csirkeleves + 1 szelet barna kenyér + 1 csésze író + 2 datolya

Délutáni nasi - 1 csésze zöld tea + 1 több szemű keksz

Vacsora - 2 datolya és egy pohár tej + pirított zöldség gombával/hal/csirke

JEGYZET: Mielőtt betartaná ezt a diétát, beszéljen orvosával vagy orvosával.

Íme néhány dátum, amely segíthet a fogyásban:

  1. Medjool dátumok
  2. Deglet Noor dátumok
  3. Kaliforniai dátumok

Az időpontok nem csak a fogyás szempontjából jók. Más egészségügyi előnyeik is vannak, ami olyan különlegessé teszi őket. Vessünk egy pillantást a dátumok egészségügyi előnyeire.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a dátumoknak?

A dátumok fogyasztása elősegítheti immunitását, mivel ezek jó vasforrást jelentenek, ami elengedhetetlen a vértermeléshez (9). Vitaminokkal, ásványi anyagokkal, élelmi rostokkal és fehérjével is rendelkeznek.

  • Óvja az allergiától

A dátumok szerves ként tartalmaznak, amely nemcsak segít csökkenteni az allergiás reakciókat, hanem megvédi Önt a szezonális allergiák áldozatává válásától is.

  • A székrekedés megelőzése

A dátumok rostokban gazdagok, ami elősegíti a bélmozgást. Ha székrekedése van, igyon egy csésze tejet datolyával és pépesített banánnal, hogy egy-két órán belül megkönnyebbüljön.

  • Ne legyen transzzsír

Amikor a datolyákat falatként fogyasztja, nem ad hozzá a transz-zsírokhoz, amelyek már ott vannak a testében. Ami nagyszerű, mivel csökkentve a transz-zsírok mennyiségét a szervezetben, csökkenti a hízás és az egészség veszélyeztetésének esélyét.

  • Legyen energikus

A dátumok azonnali energiát nyújthatnak Önnek, mivel jó mennyiségű glükózt, fruktózt és szacharózt tartalmaznak. Egész jó órán át energikusan tudják tartani. Tehát, ha letargikusnak érzi magát, vagy csökken a vércukorszintje, legyen 2-4 dátum.

  • Óvja a szívet

A dátumok sokféle ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét, ezáltal ideális szívvédők.

  • Javítsa a keringést

A datolyában lévő vas és nátrium segít egyensúlyban tartani a test folyadékát. Ez pedig hozzájárul a keringés javításához, ami fontos a fogyás és az egészség javítása szempontjából.

Tehát, látja, a dátumok fogyasztásával nemcsak fogyni fog, hanem megvédi testét a különféle betegségektől. Nagy. De hogyan válasszuk ki a piacról a legjobb dátumokat és hogyan fogyasszuk el őket? Íme néhány tipp.

Tippek a dátumok vásárlásához és fogyasztásához

  • Keresse meg a töretlen és simán ráncos dátumokat.
  • Nem szabad rossz szaguk.
  • Ellenőrizze a lejárati dátumot, mielőtt egy csomag dátumot vásárolna a szupermarketből.
  • Alaposan mossa le folyó víz alatt, hogy eltávolítsa a szennyeződéseket és a baktériumokat.
  • Tárolja őket légmentesen lezárt edényben a hűtőszekrényben.
  • Fogyjon minden nap 4-6 dátumot a fogyáshoz.

Mutasson emlékezni

Ne fogyasszon túl sok dátumot, mivel ez növelheti a vércukorszintet, és hízhat. Ezenkívül konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mielőtt fogyókúrát fogyasztana.

Összegzésként elmondhatom, hogy a dátumok kiváló táplálkozási források, és felhasználhatók a fogyáshoz. Tehát vegye meg ma a csomagot, és veszítse el a felesleges pelyhet, hogy energikusnak érezze magát, és természetesen elragadónak tűnjön. Vigyázz magadra.