A 4 legfontosabb gluténmentes étel, amely támogatja a fogyást

Sokan meglepődve tapasztalják, hogy a gluténmentes étkezésre való áttérés után híznak. A lisztérzékenységben szenvedőknél ez azért lehet, mert a glutén megzavarja a szervezet képességét az esszenciális vitaminok és tápanyagok felszívására, ami súlycsökkenéshez vezet. A gluténmentes étrendre való áttéréssel a szervezet elkezdheti a tápanyagok megfelelő felszívódását, ami váratlan súlygyarapodást válthat ki.

Még ha nincs is coeliakia, a gluténmentes táplálkozás egy egyszerű okból mégis felhízhat. Mivel a gluténmentes táplálkozás korlátozhatja a fogyókúra érzését, sokan figyelmen kívül hagyják az elfogyasztott kalóriák számát. A sajnálatos mellékhatás a súlygyarapodás.

Jó hírek vannak azok számára, akik szeretnének lemondani a gluténről, miközben továbbra is fogynak. Rengeteg gluténmentes étel kompatibilis a fogyás terveivel. Olvassa el négy kedvenc gluténmentes, fogyásbarát ételünk összesítését.

1. Quinoa

Sokan tévesen azt gondolják, hogy minden gabona tartalmaz glutént. De az igazság az, hogy míg a glutén minden búzában, árpában és rozsban van, a szemek nagy része gluténmentes, beleértve a quinoát is - a fogyáshoz szükséges gabona.

A kelkáposzta, a svájci mángold és a spenót, a quinoa közeli hozzátartozója számos módon megkönnyítheti a fogyás erőfeszítéseit. Kezdetnek alacsony kalóriatartalma van, durván 172 kalória csészénként. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal is rendelkezik, amelyek támogatják az energiatermelést és a fogyást. A magas fehérje- és élelmi rosttartalomnak köszönhetően a quinoa gyorsabban feltölti és hosszabb ideig is teli marad. Mivel a quinoa alacsony a glikémiás indexen, nem vezet vércukorszint-emelkedésekhez és összeomlásokhoz, valamint a velük együtt járó változatlan vágyakozáshoz. (Tudta, hogy a testmozgás a vércukorszint stabilizálásának hatékony módja is? Vessen egy pillantást felállásunkra, hogy megtalálja az Ön igényeinek és ütemezésének megfelelő fitnesz órát.)

2. Avokádó

Ezt egyél, ne azt! üdvözölte az avokádót, mint „tökéletes fogyókúrás ételt”, jó okkal. Míg az avokádó első ránézésre nem-nemnek tűnhet magas zsírtartalma miatt, valójában tartalmazzák azt a „jó” fajtájú zsírt, amelyről ismert, hogy csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti az étvágyat (akár 40 százalékkal!), És még makacsabbra is vágja haszsír.

Az avokádó egyik különösen izgalmas aspektusa, hogy ezeknek a zöld dinamóknak a rendszeres fogyasztása valójában egészségesebb étkezési szokásokat alkalmazhat. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent kutatások szerint „Az avokádó-fogyasztás javul az étrend általános minőségének javulásával, a tápanyagok bevitelével és a metabolikus szindróma csökkent kockázatával. A dietetikusoknak tisztában kell lenniük az avokádóbevitel, az étrend és az egészség közötti előnyös összefüggésekkel az étrendi ajánlások megfogalmazásakor. "

Más szavakkal, csak ezeket rendelte az orvos! És természetesen gluténmentesek.

3. Karfiol

A karfiol tele van jó cuccokkal, köztük a C-vitaminnal, amely a zsírégetéshez és a fogyáshoz kapcsolódott. Hihetetlenül sokoldalú is. Amellett, hogy olyan állapotban élvezzük, a rizstől a burgonyapüréig mindent meg lehet ismételni.

A legjobb az, hogy nincs ok kalóriákat számolni, ha karfiolról van szó. A táplálkozás professzora, Dr. Barbara Rolls, Ph.D. elmondta a Doctor's Asknak: „Ha fogyni próbál, a nem keményítőtartalmú zöldségek, például a karfiol, azon kevés ételek egyike, amelyek korlátlan mennyiségben fogyaszthatók.”

fogyókúrás
4. Tojás

Noha a tojások a 80-as években rossz hírnévre tettek szert, azóta is többet tesznek, mint pótolják - egyre növekvő számú kutatás igazolja jóságukat. Például egy, az International Journal of Obesity-ben megjelent cikk arra a következtetésre jutott, hogy a tojásos reggeli - összehasonlítva az energiasűrűség és az összes energia megfelelő bageli reggelivel - fokozza a fogyást. Valójában azok a tanulmányi résztvevők, akik reggelire két tojást ettek, 65 százalékkal több súlyt vesztettek, mint a bagelevõ társaik! Eközben a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a petesejtek „nagyobb jóllakottságot váltanak ki, csökkentik a vélt sóvárgást és csökkentik a későbbi rövid távú energiafogyasztást”.

De a tojás több mint előnyös a fogyás szempontjából. Azt mondja Dave Grotto, RD, a 101 étel, amely megmentheti az életét, szerzője: „A tojás tökéletes fehérjeforrás, mert mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmaz. A legújabb kutatások megcáfolják azt az elképzelést, hogy káros hatással vannak a szívre.

Noha a gluténmentes étrendre való áttérés átmenet, nem feltétlenül szükséges, hogy súlygyarapodás kísérje. Ehelyett illessze be ezt a négy GF ételt az étrendbe, hogy a fogyási terveket eredményekké alakítsa.

A helyes étkezés mellett a testmozgás is fontos súlycsökkentő elem. Az átfogó wellness felé vezető út megkezdéséhez ma iratkozzon fel egy próbajegyre a Brick Bodiesnél.