6 ok, amiért a zabpehely étrend tökéletes a fogyáshoz

Ossza meg ezt:

A zabpehely egyike azoknak az étkezéseknek, amelyeket mindig az egészséges ételek listáján talál, és amelyet ennek megalapozott oka lehet: A kutatások azt mutatják, hogy hasznosak a koleszterinszint csökkentésében, a vérnyomás csökkentésében, az immunitás növelésében és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. És a zabpehely-diéta - ami azt jelentheti, hogy napi néhány étkezésnél zabpelyhet eszik, majd tápláló vacsorát eszik - szintén hatékony módszer a fogyáshoz.

De nem kell feltétlenül zabpehely-étrendet tartania, hogy lássa a zabpehely fogyasztásának előnyeit: Akár úgy dönt, hogy reggelire, ebédre vagy akár vacsorára eszik zabpehelyet, ez az egészséges gabona az étrendben is hasznos lehet az egészségére és hasznos lehet a fogyáshoz.

A Közép-Floridai Egyetem kutatóinak egyik tanulmánya azt találta, hogy egy tál zabpehely, némi fehérjével reggelire elfogyasztotta azokat az embereket, akik nem voltak sikeres diétázók - csak körülbelül 100 kalóriát sikerült kivágniuk napi étrendjükből, és legfeljebb 15 percet sétáltak nap - fogyjon körülbelül egy fontot egy héten. Nagyon lenyűgöző!

Ezért van az, hogy a zabpehely olyan szupersztár, amikor segít az egészségben és a fogyásban:

1. A zabpehely segít abban, hogy jóllakjon.

Tudod, hogyan eszel meg egy óriási fánkot, és érezheted magad pár órával később? Ha zabpehelyet eszel, akkor hosszabb ideig teltebbnek érzed magad. Ez azért van, mert a zabpehely egy speciális rostot, béta-glükánt tartalmaz, amely kiválthatja azokat a hormonokat, amelyek azt mondják, hogy hagyja abba az evést. A béta-glükán szintén ragadós, ezért a zabpehely hosszabb ideig marad a rendszerben.

zabpehely
(Getty Images)

2. A zabpehely segíthet csökkenteni a testünk zsírtartalmát.

Az inzulin, amelyet a szervezet szabadít fel a vércukorszintre reagálva, az a hormon, amely megmondja testünknek, hogy zsírként tárolják-e az energiát. Amikor zabpehelyet eszel, ez segít megakadályozni a vércukorszint megugrását, ami kevesebb inzulint és kevesebb zsírépítést jelent.

3. Csökkenti a koleszterint.

Az orvosok úgy vélik, hogy a zabpehelyben lévő rostok kötődnek a koleszterin molekulákhoz, és kiviszik a testből. A kutatások azt mutatják, hogy a zabpehely akár 10 százalékkal is csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterint azoknál az embereknél, akik napi egy tál zabpehelyet fogyasztanak. Még jobb: Minél több zabpelyhet eszel, annál inkább csökkenhet a koleszterinszint a vizsgálatok szerint.

4. Egészségesebb ételekre vágyik.

Nem világos, hogy miért, de a kutatások azt mutatják, hogy a zabpehely elfogyasztása az egészségesebb ételek iránti vágyat váltja ki, például az egészséges fehérjét és a zöldségeket - olyan ételeket, amelyekben magas az alsó hasi zsírcsökkentő ásványi anyagok, például magnézium és vitaminok, amelyek felpörgetik az anyagcserét, például a B-vitamin.

5. Fokozhatja az immunitást.

A Montanai Egyetem kutatása szerint a zabpehely rostjai segíthetik a fehérvérsejteket a fertőzések felkutatásában és eltávolításában a testből. Ezek a rostok egyes baktériumokat és vírusokat is kikapcsolhatnak, és segítenek abban, hogy gyorsabban javuljon nátha vagy fertőzés esetén.

6. Még segíthet a rák elleni küzdelemben is.

A zabpehely az enterolakton nevű fitokémiai anyagot tartalmazza, amely egyes korai kutatások szerint segíthet a nők hormonszintjének szabályozásában és az emlőrák kockázatának csökkentésében.

Most görgessen alább, hogy többet láthasson a legjobb reggeli ötletekből, ha fogyni próbál.

Rántotta

Ossza meg ezt:

Attól függően, hogy mi keveredik velük, a rántotta csak egyenként legfeljebb 75 kalóriát tartalmaz - ezzel megkapja azt az alacsony kalóriatartalmú fehérje-találatot, amelyre a nap folyamán szükség van.

Gyümölcssaláta

Ossza meg ezt:

A telt és finom gyümölcssaláták gyakran tartalmaznak alacsony kalóriatartalmú görögdinnyét, banánt, amely lassíthatja az emésztést, és az áfonyát, amely pozitívan megváltoztathatja a zsír és cukor feldolgozását.

Sovány húsok

Ossza meg ezt:

A sovány húsok, mint a sonka, a csirke és a pulyka, később korlátozhatják a sóvárgást, különösen alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel, például vasban gazdag spenóttal és D-vitaminnal töltött gombával kombinálva.

Teljes kiőrlésű pirítós

Ossza meg ezt:

A rostot tartalmazó teljes kiőrlésű pirítós lassan emészthető, így hosszabb ideig teltebb marad. Tetejét avokádóval töltheti, amely kielégíti, miközben csökkenti a koleszterinszintjét egyszeresen telítetlen zsírjának köszönhetően.

Granola

Ossza meg ezt:

A Granola lenyűgöző mennyiségű rostot, vasat és szívegészségtelen telítetlen zsírokat tartalmaz. Szójatejjel fogyasszon kevesebb cukrot, mint a tejtej, és egy zsírsavat, amely megállíthatja a felesleges zsír felszívódását.

Zabpehely

Ossza meg ezt:

A zabpehely önmagában elnyomhatja az étvágyat. Gyümölcs mellett tálalva az előnyök csak nőnek. Ha egyszerűen összekevered egy kis mennyiségű mézzel, alacsony kalóriatartalmú lehet az édességed.

Dió vaj

Ossza meg ezt:

Gyakran egészségesebb, mint a mogyoróvaj, a diót, például kesudiót, mandulát és mogyorót tartalmazó vaj ugyanolyan lassan szabadítja fel az energiát. Terítsen egy többszemű, teljes kiőrlésű bagelre, hogy maradjon tele.

Fekete kávé és angol muffin

Ossza meg ezt:

Ha fekete kávét választunk egy tejeskávé helyett, akkor drasztikusan csökkenhet a kalóriabevitel. Fogyasszon egy 140 kalóriás angol muffinnal, tetején cukormentes gyümölcskonzervdel, vagy akár paradicsommal és fekete borssal.

Joghurt mézzel

Ossza meg ezt:

Egészséges baktériumokkal és vitaminokkal töltve válasszon alacsony zsírtartalmú, cukormentes, természetes kalciumtartalmú joghurtot. Adjon hozzá egy kevés mézet vagy friss gyümölcsöt édesítéshez.

Banán palacsinta

Ossza meg ezt:

Néhány banán és egy tojás kivételével a banán palacsinta egyszerű, alacsony kalóriatartalmú étel. A fehérje fokozhatja az anyagcserét, megtarthatja izmait és egyensúlyban tarthatja a cukorszintet.