Kiwi gyümölcs: 12 hatékony előny, beleértve az asztmát, az emésztést és még sok mást

fruit

A kivi gyümölcsöket kínai egresnek hívták. Kína északi részén őshonosak. Ezek a gyümölcsök kicsik, de hihetetlen táplálékkal vannak tele.

A kivi alacsony kalóriatartalmú. Számos fontos tápanyagban gazdagok - beleértve a C, E és K vitamint, valamint a káliumot és a folátot.

A gyümölcsök tele vannak rostokkal, egy másik tápanyaggal, amely nagyban hozzájárul az egészségedhez. Egyes kutatások jelzik a gyümölcs képességét a szívbetegségek és a cukorbetegség leküzdésére.

A gyümölcsnek mégis több van. Tudjon meg mindent erről a cikkről.

Tartalomjegyzék

Milyen egészségügyi előnyei vannak a kiviféléknek?

A kivi erős antioxidáns-forrás, amely fokozza az immunitást és segít megelőzni a légzőszervi betegségeket, például az asztmát. Míg a rost elősegíti az emésztés egészségét, a kivi gyümölcsében lévő lutein és zeaxanthin javítja látását.

1. Segítsen javítani az asztmás emberek tüdőfunkcióit

A kivi magas C-vitamin-tartalma segíthet az asztma kezelésében. Egy vizsgálat során kiderült, hogy a kivi bevitele védő hatással van a sípoló és asztmás gyermekekre (1).

A kiviben található C és E vitaminok kiegészítő hatással is lehetnek. Egy másik tanulmányban megállapították, hogy ebben a két tápanyagban gazdag gyümölcs fokozza a gyermekek tüdőfunkcióit (2).

A kivi hatékonyan javítja a légzőszervi betegségeket, például az asztmát. Ha igénybe kívánja venni előnyeiket, javasoljuk, hogy hetente többször vagy kétszer fogyassza el őket (3).

A kivi csodálatosan jól működik az immunitás növelésében is. A gyümölcs segít az oxidatív stressz leküzdésében és elősegíti a jótékony immunválaszokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kivi csökkentheti a felső légúti fertőzések súlyosságát és előfordulását (4).

A kivi fokozza a veleszületett és adaptív immunfunkciókat (5).

2. Az emésztés elősegítése

A kiviben lévő rost elősegíti az emésztést (6). A rost mind a székrekedést, mind a laza székletet kezeli - ez két gyakori emésztési probléma. A kivi tartalmaz káliumot is, egy fontos elektrolitot, amely szintén segíti az emésztőrendszert.

Egy másik fő hozzájáruló tényező itt az aktinidin, a kivi található enzimje. Ez az enzim az emésztést is segíti (7).

A kiviben található aktinidin elősegíti az ételfehérjék emésztését is (8). A kivi ilyen tulajdonságai tovább támogatják szerepüket, mint ideális emésztési segédanyagok.

3. Májtámogató rákkezelés

Egy vizsgálat során a kivi kivonatai ígéretes lehetőséget mutattak az orális rákos sejtvonalakkal szemben (9). A gyümölcsök csökkentették a DNS oxidatív károsodását is (10).

A kivi C-vitaminja a szabad gyökök ellen küzd. A szabad gyökök növekedése drámai módon növeli a rák kockázatát (11).

A kivi rostja segít a rák elleni küzdelemben - pontosabban az emésztőrendszer rákos megbetegedésében.

A kivi egyéb vegyületeinek kritikus csoportjai közé tartozik a szulfafafán, az izocianát és az indolok. Ezekről ismert, hogy gátolják a rákkeltő anyagok hatását (12).

4. A szív egészségének elősegítése

A kivi gazdag káliumban, a szív egészségéhez nélkülözhetetlen tápanyagban gazdag. A tanulmányok azt mutatják, hogy önmagában ennek a tápanyagnak drámai módon védő hatása lehet a szívbetegségekkel szemben. Egy tanulmányban a napi 4069 milligramm káliumot fogyasztó személyeknél 49 százalékkal alacsonyabb volt a szívbetegség okozta halálozás kockázata (13).

A kivi bevitele szintén segít csökkenteni a vérnyomásszintet (14). Napi két-három kivi bevitele csökkentheti a vérlemezkék hiperaktivitását és a plazma lipidszintjét - két tényező okozhat szív- és érrendszeri problémákat (15).

5. Május segély a cukorbetegség kezelésében

A kutatás szerint a kivi felvétele az étrendbe javíthatja a glikémiás választ (16).

A gyümölcs magas víztartalommal is rendelkezik, így ideális kiegészítője a cukorbetegség étrendjének. Száz gramm gyümölcs csak körülbelül 5 gramm glükózt tartalmaz. Ezért a vércukorszintre gyakorolt ​​hatása minimális lenne (17).

Egy közepes kivi 11 gramm szénhidrátot is tartalmaz, amely a legtöbb más gyümölcshöz képest az alsó oldalon található. A gyümölcs rostja segít a vércukorszint szabályozásában (18).

6. Harcol a gyulladás ellen

A kivi tartalmaz egy csókoló nevű peptidet, amelyről ismert, hogy küzd a gyulladás ellen. A vizsgálatok során kiderült, hogy ez a peptid leküzdi a vastagbélszövetek gyulladását (19).

Egyelőre nincs adat, ha a gyümölcs gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik a gyulladás bármely más formájával szemben, a belek kivételével.

7. Segíthet a fogyásban

A kivi alacsony kalóriatartalmú. Elhanyagolható zsírtartalommal rendelkeznek. Sőt, rostokban gazdagok. Mindez csak ideális kiegészítője a fogyókúrás étrendnek.

Nincs közvetlen kutatás arról, hogy a kivi hogyan (vagy ha) hozzájárulhat a fogyáshoz. Étrendjében más magas kalóriatartalmú ételeket is kiválthat. Ez testmozgással és helyes szokásokkal párosulva elősegítheti a fogyást.

8. A látás egészségének elősegítése

A kivi gazdag C-vitaminban, amely erős antioxidáns. Ez az antioxidáns egészséges marad a szem sejtjeiben és szöveteiben (20).

A kivi szintén remek forrása a luteinnek és a zeaxantinnak, amely két erős antioxidáns, amelyek fokozzák a szem egészségét (21). Ezeknek a tápanyagoknak a kiviben (és néhány más ételben) való biológiai hozzáférhetősége 100% -osnak tekinthető.

A lutein és a zeaxanthin legfontosabb előnye az életkorral összefüggő makula degeneráció megelőzése (21).

9. május elősegítheti a máj egészségét

Megállapították, hogy a kivi egy specifikus vegyületét nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD) kezelésére használják. A NAFLD olyan májbetegségre utal, amelyet a felesleges zsír felhalmozódása okoz a májban, és ezt nem az alkoholfogyasztás okozza.

Megállapították, hogy ez a ki-vegyület, az úgynevezett pirrokinolin-kinon (PQQ) megakadályozza a NAFLD előrehaladását olyan egerekben, akiknek édesanyja magas zsírtartalmú étrendet kapott (22).

10. Megakadályozhatja a véralvadást

Itt korlátozottak a kutatások. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a kivi kivonat erős vérlemezke-gátló összetevőket tartalmaz (23). Ez segíthet megelőzni agyvérzéseket, szívrohamokat és egyéb kapcsolódó bőrbetegségeket.

11. Az alvás elősegítése

A kivi lefekvés előtt történő fogyasztása javíthatja az alvás minőségét (24). Egy négyhetes vizsgálatban 24 férfinak két kivi adtak egy órát lefekvés előtt. Az időszak végére alvásminőségük 42% -kal javult (25).

Ezenkívül teljes alvási idejük 13% -kal nőtt, és képes volt éjszakán át aludni ébredés nélkül 5% -kal (25).

12. Javíthatja a bőr egészségét

A kivi, mint helyi kezelés hatásainak kutatása még mindig folyamatban van.

A kivi tartalmaz C-vitamint, amely elengedhetetlen a kollagén termeléséhez. Kötőszövetet termel és feszesíti bőrét (26).

A kivi csodagyümölcs. Egyedi megjelenésűek. Ennél is fontosabb, hogy tele vannak nélkülözhetetlen antioxidánsokkal. Láttunk néhány ilyen tápanyagot. A következő részben mélyebben megvizsgáljuk a kivi táplálkozási profilját.

Mi a kivi táplálkozási profilja?

A kivi fogyasztása egyszerű. A legegyszerűbb módszer a feldarabolása és a belsejük felkutatása. Ha ez túl unalmasnak tűnik, más módon is felveheti ezt a gyümölcsöt az étrendbe.

Hogyan építsük be a kivit az étrendbe

• Fagyaszthatja a kivi szeleteket, és megeszi azokat a szokásos desszert helyett.
• Szeletelje kockákra a kivit, és csepegtessen rá mézet. Ezt a finomságot pazar délutáni snackként fogyaszthatja el.
• A kivi keverhető más gyümölcsökkel (például almával és körtével), és finom nyugtató turmixot kaphat.

Próbáljon meg kísérletezni más módszerekkel is. Étellel a lehetőségek korlátlanok! De mielőtt ezt megtennéd, van még valami más a kiviben, amit tudnod kell.

A kivi lehetséges mellékhatásai

A legtöbb ember számára egészséges a kivi fogyasztása. De ha latexallergiája van, vigyáznia kell. A latexallergia olyan állapot, amelyben az egyén allergiás a brazil gumifa nedvében található bizonyos fehérjékre.

A kivi hasonló fehérjéket tartalmaz. Ennélfogva, amikor elfogyasztja őket, keresztreakciót tapasztalhat. A tünetek közé tartoznak a bőrkiütések, viszketés, szédülés, ájulás, hasmenés, valamint az ajkak és a nyelv duzzanata (27).

Ha nincs ilyen allergiája, nincs miért aggódnia. Élvezheti a gyümölcs jóságát. Elégnek kell lennie napi egy-három kivi elfogyasztásához.

Következtetés

Ha nincs latexallergiája, akkor minden nap lehet kivi. Félelmetes C-vitamin és rostforrások. Pelyhes textúrájuk és ízes-édes íze csodálatos kiegészítést jelent az étrendben.

Felveszi már a kivi étrendjét? Hogy szereted őket? Ossza meg velünk gondolatait úgy, hogy megjegyzést hagy az alábbi mezőben.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Ehetsz napi kivit? Mi a legjobb alkalom a gyümölcs elfogyasztására?

Igen, minden nap ehetsz kivit. Felveheti őket a reggelijébe. Még éjjel is megkaphatja őket (a jobb alvás érdekében).

Ehet kiwi bőrt?

Igen. Valójában azt javasoljuk, hogy egye meg a bőrt is. A gyümölcs héja nagyobb koncentrációban tartalmaz antioxidánsokat, mint a húsa (28).