7 Kiwi egészségügyi előnyei

asztma

A kivi olyan kicsi gyümölcs, amely sok ízt és sok egészségügyi előnyt tartalmaz. Zöld húsuk édes és gubancos. Tele olyan tápanyagokkal is, mint a C-vitamin, a K-vitamin, az E-vitamin, a folát és a kálium. Sok antioxidánsuk is van, és jó rostforrás. Kis fekete magjuk ehető, csakúgy, mint a fuzzy barna héja, bár sokan szívesebben hámozzák meg a kivit, mielőtt megeszik.

A különböző termesztési helyszíneknek köszönhetően a kivi egész évben lehet. Novembertől májusig Kaliforniában, júniustól októberig pedig Új-Zélandon termesztik őket. Kiwi megtalálható kiegészítő formában is.

Úgy gondolják, hogy a kivi nagy mennyiségű C-vitamin és antioxidáns valóban segíthet az asztmás emberek kezelésében. Egy 2000-es tanulmány megállapította, hogy jótékony hatással volt a tüdő működésére azok között, akik rendszeresen fogyasztottak friss gyümölcsöt, beleértve a kivit is. A friss gyümölcs, mint a kivi, csökkentheti a zihálást az arra fogékony gyermekeknél.

A kivi rengeteg rostot tartalmaz, ami már jót tesz az emésztésnek. Az aktinidin nevű proteolitikus enzimet is tartalmazzák, amely segíthet a fehérje lebontásában. Egy tanulmány nemrégiben azt találta, hogy az aktinidint tartalmazó kivi kivonat nagyban fokozta a legtöbb fehérje emésztését.

A kivi tápanyag-sűrű és tele van C-vitaminnal. Valójában mindössze 1 csésze kivi biztosítja a napi ajánlott érték körülbelül 273 százalékát. A C-vitamin elengedhetetlen tápanyag, amikor immunrendszerét kell erősíteni a betegségek elhárítása érdekében. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a kivi támogathatja az immunfunkciókat és csökkentheti a megfázás vagy influenzaszerű betegségek kialakulásának valószínűségét. Ez különösen igaz a veszélyeztetett csoportokban, mint a 65 év feletti felnőttek és a kisgyermekek.

Az oxidatív stressz károsíthatja DNS-ét. Ez egészségügyi problémákhoz vezethet. Részben antioxidánsainak köszönhetően van egy régebbi tanulmány bizonyítéka arra vonatkozóan, hogy a kivi vagy kiwi kivonat rendszeres fogyasztása csökkenti az oxidatív stressz valószínűségét.

Mivel az oxidatív DNS károsodás szorosan összefügg a vastagbélrákkal, a rendszeres kivi fogyasztás csökkentheti a vastagbélrák kockázatát is.

A kivi nem csak extra lendületet adhat immunrendszerünknek, hanem vérnyomásunk kezelésében is. Egy 2014-es tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a napi három kivi bioaktív anyagai naponta egynél több almát képesek csökkenteni a vérnyomást. Hosszú távon ez a magas vérnyomás okozta állapotok, például agyvérzés vagy szívroham csökkent kockázatát is jelentheti.

Amellett, hogy segítenek a vérnyomásunk kezelésében, a kivi valójában csökkentheti a véralvadást. Az Oslói Egyetem tanulmányából kiderült, hogy napi két-három kivi elfogyasztása jelentősen csökkentette a véralvadás kockázatát. Azt is megállapították, hogy csökkentik a vér zsírtartalmát. A kutatók szerint ezek a hatások hasonlóak voltak a szív egészségének javítását szolgáló napi aszpirin adaghoz.

A makula degeneráció a látásvesztés fő oka, és a kivi segíthet megvédeni a szemét ettől. Egy tanulmány megállapította, hogy napi három adag gyümölcs elfogyasztásával a makula degenerációja 36 százalékkal csökkent. Úgy gondolják, hogy a kivi magas zeaxantin- és luteinszintje hozzájárul ehhez a hatáshoz.

A kivi fogyasztását a legtöbb ember számára biztonságosnak tekintik. A fő kivétel azok számára, akik allergiásak. A kiwi allergia jelei közé tartozik a torok viszketése, a nyelv duzzanata, nyelési nehézség, hányás és csalánkiütés. A kivire való allergia kockázata nő, ha allergiás a mogyoróra, az avokádóra, a latexre, a búzára, a fügére vagy a mákra is.

Ritka esetekben a kivi lelassíthatja a véralvadást, fokozva a vérzést. Ez növelheti a vérzési rendellenességek súlyosságát. Ha vérzési rendellenessége van vagy műtét előtt áll, kerülje a kivi fogyasztását.

A kivi fogyasztható úgy, ahogy van, vagy turmixba keverhető. A legjobb, ha nem főzünk kivit, így megtartja a C-vitamin tartalmát. Kiegészítésként is vehető. A kiegészítők lehetnek por, tabletta vagy kapszula formában, és tipikusan kivi kivonatból készülnek.

Az Ön által alkalmazott dózis olyan tényezőktől függ, mint az életkor, az egészségi állapot és az, hogy mit próbál kezelni. Napi egy-három kivi fogyasztása elegendő ahhoz, hogy a legtöbb ember táplálékot kapjon a gyümölcsből. Néhány kiwi por napi adagja körülbelül 5,5 gramm. Kövesse az Ön által szedett kiegészítőkre vonatkozó utasításokat, és kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt új kiegészítő kezelést kezdene. Meg tudják mondani, hogy mennyi biztonságos az Ön számára.

Ha további kivit szeretne adni étrendjébe, hogy kihasználhassa előnyeit, könnyen beépítheti számos receptbe. Nagyon jó hozzáadni a reggelijéhez, akár önmagában, akár görög joghurt tetejére szeletelve. Íme néhány további nagyszerű kiwi receptötlet:

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2016. december 14-én