Kalonji: Fogyás, előnyök és mellékhatások

A Kalonji, más néven Nigella sativa, fekete mag és fekete kömény, Dél-Európában, Észak-Afrikában és Délnyugat-Ázsiában őshonos virágos növény.

Magjait már régóta használják a gyógynövényekben számos betegség és állapot kezelésére, a cukorbetegségtől az ízületi gyulladásig (1).

A közelmúltban a gyógynövény népszerűségnek örvend állítólagos fogyókúrája miatt.

Ez a cikk megvizsgálja, hogy a kalonji segíthet-e a fogyásban, és áttekintést nyújt egészségügyi előnyeiről, biztonságáról és mellékhatásairól.

A Kalonji egy egyéves virágos növény, amely 8–35 hüvelyk (20–90 cm) magasra nő (2).

Gyümölcse számos fekete magot tartalmaz, amelyeket hagyományosan Délkelet-Ázsia és a Közel-Kelet országaiban használtak olyan betegségek és állapotok kezelésére, mint a cukorbetegség, a fájdalom és az emésztőrendszeri problémák (1).

Az iszlám prófétája, Mohamed még a halál kivételével is úgy vélte, hogy a magvak minden betegség kezelésére szolgálnak (2).

Ma már ismert, hogy a kalonji magok és az olaj fitokémiai anyagoknak nevezett aktív vegyületeket tartalmaznak, beleértve a fitoszterineket is. Ezek a terápiás előnyök széles skáláját bizonyították, beleértve a fogyást is (1).

A kalonji magok és olaj olyan aktív vegyületeket tartalmaz, amelyek terápiás előnyök széles skáláját bizonyítják, beleértve a fogyást is.

Az a pontos mechanizmus, amelyen keresztül a kalonji elősegíti a fogyást, nem világos.

Javasoljuk, hogy a kalonji magvak aktív komponensei fokozzák a fogyást azáltal, hogy befolyásolják az étvágyszabályozással és a zsírvesztéssel kapcsolatos specifikus gének expresszióját (3, 4, 5).

11 tanulmány áttekintése 783 elhízással vagy túlsúlyos résztvevővel azt találta, hogy a kalonji por és olaj 6–12 hét alatt átlagosan 4,6 fonttal (2,1 kg) csökkentette a testsúlyt és a derék kerületét 3,5 hüvelykkel (3,5 cm), összehasonlítva placebo (6).

Ezek a hatások azonban csak akkor voltak jelentősek, amikor a résztvevők a kalonji-t kombinálták az étrend és az életmód módosításával, ami arra utal, hogy a gyógynövény-kiegészítők önmagukban nem hatékonyak a fogyás szempontjából.

Egy 13 vizsgálat 875 résztvevővel végzett másik áttekintése azt mutatta, hogy a kalonji por és olaj 1,8 kg-mal 4 fonttal csökkentette a testsúlyt, de 6–13 héten keresztül nem volt szignifikáns hatása a derék kerületére, összehasonlítva a placebóval (7).

Így, bár a kalonji valószínűleg önmagában nem hatékony a fogyás szempontjából, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva elősegítheti a fogyást.

Valójában egy 8 hetes tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet napi 3 gramm kalonji olajjal kombináló nők 4,6 fontot (2,1 kg) többet vesztettek és további 3,1 cm-t borotváltak derékvonaluktól az alacsony kalóriatartalmú nőkhöz képest. diéta és placebo (8).

Meg kell jegyezni, hogy a fizikai aktivitás szintjét sok tanulmány nem értékelte, ami potenciálisan befolyásolta az eredményeket is.

Mint ilyen, további magas színvonalú kutatásokra - például randomizált, kontrollált vizsgálatokra (RCT) - van szükség, amelyek olyan változók ellenőrzését tartalmazzák, mint a fizikai aktivitás és az étrend, hogy meg lehessen erősíteni a kalonji potenciális fogyás előnyeit.

Tanulmányok szerint a kalonji segíthet a fogyásban alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva, de további kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.