Vendég hozzászólás: Mi a legjobb napszak a kardió számára?

A mai vendégbejegyzés célja, hogy segítsen kitalálni a kardió edzés legjobb napszakát. Francesca Russo a http: // thecrossfitshoes szerkesztője. com/Segít az embereknek megerősödni. Megosztja futással és sporttal kapcsolatos kérdéseket, valamint szépségápolási tippeket. Minden története eredményorientált, és egészségesé, gazdagabbá és bölcsebbé teszi olvasóit.

napszak

Sokan szeretnének lefogyni néhány felesleges kilót, vagy megőrizni meglévő kiváló fizikai formájukat anélkül, hogy újra híznának. A megfelelő választáshoz, és a fogyás legbiztonságosabb és leghatékonyabb útján maradni, többet kell tudnia róla.

Nyilvánvaló, hogy az intenzív fizikai aktivitás és a testmozgás megégetheti a felesleges zsírt, és testének megfelelő karcsú megjelenést kölcsönöz. A kardiót a fogyás optimális módszerének tartják, mert ez hozza a legkívánatosabb hatást.

Mi a kardió?

Ezek intenzív kardiovaszkuláris aerob gyakorlatok, sok ismétléssel. Szakértők felfedezték, hogy ha a maximális erőfeszítéseket 20 másodperc alatt 10 másodpercig felváltják a többivel, akkor az nagyobb zsírégetést és fizikai erőnlétet eredményez, mint a 60 perces, alacsony vagy közepes intenzitású edzés. A helyzet az, hogy míg az oxigén nagy mennyiségben szállul a test sejtjeibe, ez a zsírégetés fő tényezőjeként működik.

Vannak, akik tévesen hivatkoznak a szív- és érrendszeri edzésre az erőterhelésre. Annak ellenére, hogy az izmok az edzés alatt állandó feszültségben vannak, az őket terhelő terhelés jelentősen eltér attól, amelyet erőgyakorlatok során tapasztalnak. A legtöbb esetben a kardio a szív és a tüdő funkcióinak javítására irányul, ami hozzájárul a test anyagcsere-folyamatainak felgyorsulásához, a tápanyagok asszimilációjához és a felesleges zsírok elégetéséhez, amelyek energiává alakulnak át.

A kardió elve nagyszámú ismétlés. Az edzőkomplexum részét képező gyakorlatok meglehetősen egyszerűek és egyszerűek lehetnek, de az ismétlések miatt nagy hatással vannak az izmokra. Mint tudják, az erőnléti edzés célja az izmok fejlesztése, anélkül, hogy befolyásolná a zsírszöveteket. A kardióval minden más. A zsírok elsőbbséget élveznek, és a kardio mellékhatása az erős és rugalmas izmok.

Mikor van a legjobb alkalom a kardióra?

Ha kézzelfogható eredményeket szeretne elérni a lehető legrövidebb időn belül, akkor ki kell választania a kardióhoz megfelelő időt. Sokan különböző módon mérlegelik ezt a kérdést, de nincs jelentős bizonyíték arra, hogy minden embernek lenne egy legjobb ideje a kardió edzésre. Amikor ezt elhatározza, sok tényezőt figyelembe kell venni. Néhány egyszerű ajánlást követve a kardió edzést a leghatékonyabbá teheti.

Reggel kardió gyakorlatok

A reggeli kardio nyilvánvaló előnyei a zsírvesztés szempontjából: sok ember vidám kedvelése ébredés után, valamint a glikogén minimális tartaléka mind a májban, mind az izomszövetekben éjszakai idő után. Az éjszakai alvás során a glikogén teljes mértékben elfogyaszt, ami azt jelenti, hogy az edzés megkezdése után a zsírégetés mechanizmusa szinte azonnal beindul.

Ahhoz, hogy teljes mértékben megtapasztalhassa a reggeli gyakorlatok hatásait az aerob fitneszben, reggeli előtt edzeni kell. Ellenkező esetben a reggelinél kapott szénhidrátok és nem a túlzott zsír égnek el. De ha a gyomrod üres, a tested megkeresi az energiaforrást, és megtalálja az izmaidban. Szóval, ajánlatos könnyű harapnivalót fogyasztani 30 perccel a kardió edzés előtt.

De ha inkább éjjeli bagolyra hasonlítasz, akkor alacsony a motivációd a reggeli aerob gyakorlatokhoz. A gyakorlatok korántsem intenzívek. A gyengeség és a szédülés egész nap tarthat.

Délutáni gyakorlat a fogyásért

Ha a reggeli gyakorlatok nem jók az Ön számára, választhat másik időpontot. Senki nem fogja megtiltani, hogy edzzen a szív egészsége és a zsírégetés érdekében nappali fényben, mondjuk délután. Azonban itt némi nehézségbe ütközik. Például nem lehet edzeni azonnal ebéd után. Szükséges, hogy teljen egy kis idő. Az ebédnek teljesnek kell lennie, és jobb, ha egy könnyű harapnivalót, azaz gyors szénhidrátot fogyaszt a kardió előtt. Egy ilyen, nehezen kijavítható eltérés megakadályozza, hogy a nap folyamán nagy teljesítményű kardio edzést végezzen. Szinte soha nem történik meg, mert kevés embernek van ideje a munkanap közepette aerob gyakorlatoknak szentelni magát.

Esti kardió edzések

Egészséges, ha este kardió edzés van? A szakértők azt állítják, hogy igen, feltéve, hogy az ételt megfelelően választják ki. Ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét kell bevenni a kardió előtt. Erre azért van szükség, hogy megvédje az izomszöveteket az edzés alatt, és elegendő energiát biztosítson a test számára az egész kardió edzéshez.

Ezenkívül meg kell enned néhány kalóriatartalmú ételt 15 perccel a kardió edzés megkezdése előtt. Ennek eredményeként a vér glükózzal és inzulinnal dúsul. A gyakorlatok intenzívebbek lesznek, és a zsír nagyobb mennyiségben eltűnik. Fontos az is, hogy az edzés után bizonyos módon ételt vegyen. Ezt körülbelül egy óra elteltével kell megtenni. Az ételnek tele kell lennie fehérjékkel és komplex cukrokkal. Más szóval, könnyű vacsorát kell tartania az esti kardió után.

Általában a tudomány támogatja azt az ötletet, hogy este tornaterembe menjen, de fontos, hogy meghallgassa testét, és maga döntse el, ki vagy egy reggeli pacsirta vagy egy éjszakai bagoly.

Következtetés

A legtöbb ember egyet fog érteni abban, hogy a kardió legjobb ideje az az idő, amikor a legenergikusabbnak érzi magát a nap folyamán. Ahhoz, hogy a kardió edzés hatékony legyen, következetesnek kell lennie az edzés során. A kardió gyakorlatok előnyei csak akkor láthatók, ha mindig betartja a megállapított ütemtervet.

Minden embernek van egy bizonyos időpontja a napban, amikor a legjobban érzi magát. Próbáld meg meghatározni, hogy a nap mely időpontja jó neked, és hogy ez alkalmas-e a kardió edzésedre. Ne feledje, hogy nincs meghatározott napszak, amely bizonyítottan segít javítani a szív- és érrendszerben, és elégetni a felesleges zsírt. Végül is valóban rajtad múlik.