Mit kell tennie, hogy 15 kg-ot fogyjon 3 hónap alatt?

hogy

Kérdés

Szia, 35 éves vagyok, 2 éves (1 és 3 éves), 158 cm-es és 75 kg-os anyuka, és 3 hónap alatt szeretnék lefogyni.

Az elmúlt 5 hónapban 10 kg-ot fogytam egyedül kalóriák csökkentésével. A testzsír 46% -ról 41,4% -ra csökkent. Naponta körülbelül 4 liter vizet iszik, korábban kb. 2 liter vizet fogyasztott. Csúsztatott tárcsa volt, és csak az úszást javasolta. Halolaj szedése kiegészítőként.

Kérdéseim:

  1. Mit kell tennie, hogy 3 hónap alatt újabb 15 kg-ot fogyjon?
  2. Milyen edzés ajánlott napi 30 percig, mivel a munka és a család között kell cselekednem?

Nagyon köszönöm, Julia.

Válasz

1). 15 kg lefogyásához 3 hónap alatt csak javítania kell az eddig tetteken. Ez több testmozgást és talán kevesebb ételt jelent. De nagyon sokat kérdez. (Mi a 15 kg fontban? 15 kg körülbelül 33 font)

Három hónap alatt 15 kg lefogyásához heti több mint 1 kg-ot kell leadnia (kb. 2 font). Heti 1 kg zsírvesztéshez napi 1000 kalória hiányt kell futtatnia.

Egy átlagos 35 éves nő napi 1800 kalóriát igényel, ha ülő, és 2000 kalóriát, ha kissé aktív. Tehát, ha napi 30 percet edz, akkor ennek eléréséhez valószínűleg napi 1000 kalóriára kell korlátoznia (ami a hosszú távú egészségre vonatkozó ajánlott minimum 1200 kalória alatt van).

Ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen, csak sok akaraterőt és odaadást igényel tőled. Ha csökkenti a kalóriákat, győződjön meg arról, hogy alacsony GI-szintet is elér - fogyasszon tápláló gyümölcsöket és zöldségeket, valamint sovány húst. Kerülje el teljesen a kenyeret és a pékárut. Mindössze napi 1000 kalóriával biztosítania kell, hogy minden elfogyasztott anyag megfelelő táplálékot nyújtson - nincsenek „üres szénhidrátok”.

2). Gyakorlat. Az úszás valószínűleg a csúsztatott lemez legjobb megoldása. A rendszeres séták is segítenek, feltéve, hogy a hátad nem okoz kényelmetlenséget járás közben. A gyaloglás jó testmozgás. Cél, hogy minél jobban növelje az aktivitást - járjon tovább és járjon tovább. Vessen egy pillantást a gyalogos fitnesz tervünkre. Így lehet 3 hónap alatt lefogyni testmozgással.

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányokat folytatott a Nyitott Egyetemen, táplálkozás, elhízás, cukorbetegség és COPD-re szakosodott, emellett BSc-vel rendelkezik. a Coventry Egyetemről. 2006 óta kutat és ír a fitneszről, az étrendről és az egészségről, és kiadott egy e-könyvet, az alacsony GI diétás tervet.

10 megjegyzés: „Mit kell tennie, hogy 15 kg-ot fogyjon 3 hónap alatt?”

szia, nemrég tértem vissza a plasztikai sebész láttán abdominoplasztikus opciókra. 32 éves vagyok, két gyermekem volt, 13 és 7 évesek. Súlyom 96 kiló, és azt mondták, hogy 6 hónap múlva újra felülvizsgálnak, de ettől kezdve 15 kilót kell leadnom ahhoz, hogy működhessek. Kipróbáltam a diétát, és edzek, de nem tudom, mit tegyek. tud valaki kérni egy hatékony 7 napos étkezési tervet, hogy tudjam mit kell vagy mit nem szabad enni.

18 éves vagyok, és három hónap alatt 15 kg-ot szeretnék elveszíteni egy esküvőre. Meg tudná mondani, mit kellene tennem.
Egy hete kezdtem el dolgozni, és 50 percig edzek, mit kellene még csinálnom?

Szia Sundas. Nagyon sovány és egészséges étrendet kell fogyasztania. Nézze meg a legfrissebb tanácsokat az étrendben.

Minél hamarabb el akarok fogyni 10 kg-ot, még én is napi 45 perc körül kezdtem el az edzést és az étrend fenntartását is. Tulajdonképpen arra gondolok, hogy naponta futok este, ezért legyen néhány kérdésem.

1. mennyi KM-et kell naponta futnom?
2. futás után, amikor ételt kellene szednem?
3. Reggel edzek, így ez bármi hatással lesz a testre, ha este futok?

Várom válaszát. Előre is köszönöm.

Szia Mayur, tegyen minél többet. Fogyasszon egy harapnivalót futás után, hogy feltöltsön néhány cukrot - bár nem teljes étkezés. Az esti futás rendben van. Csak csináld!

29 éves vagyok és a súlyom 80kg. 15 kg-ot akarok lefogyni 3 hónap alatt. Kérem, tanácsolja nekem a gyakorlatot, és mit egyek.

Hé. Három hónap alatt 15 kg-ot kell elveszítenem. Mit tegyek, és mi legyen az étrendem, hogy ne veszítsem el ragyogásomat

Komal, kövesse itt a tanácsokat, és a fogyás részben is.

Szia, a súlyom 65 kg, a magasságom pedig csak 5’1 ″. 25 éves korom mit tehetek 15 kg súlycsökkenésért ebben a szezonban kérlek segítsen nekem ez a legnagyobb probléma.

hé Megha, én is 65 kg vagyok és 5 éves és 61 éves vagyok. Szó szerint járd le a hátadat. Kiadjon több kj-t, mint amennyit bevállal. Egyszerű tudományos hé? Meg tudod csinálni.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Üdvözöljük a MotleyHealth oldalán. Itt talál cikkeket és tanácsokat az erőnléthez, a súlyzós edzéshez, az étrendhez és a táplálkozáshoz, amelyek mind elősegíthetik a fogyást.

Kitérünk a futásra, a harcművészetekre, a jógára, az aerobikra, a CrossFitre, a sportedzésre, a körkörös edzésre, a súlyzós edzésre (főleg a szabad súlyokra) és sok más mozgásformára

Megosztjuk a sportolók és hírességek betekintését, valamint tudományos alapú, tényeken alapuló cikkeket közölünk számos fitnesz és wellness témában.

Több mint 1000 cikk található a MotleyHealth-en, ezért böngésszen az archívumokban, és használja a keresőmezőt.