Testsúlycsökkentő tippek: Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül? Egyszerű trükk kiderült

A FOGYÁS általában szinonimája annak a szónak, amelyet mindannyian utálunk hallani - diéta -, de van-e mód arra, hogy lefogyj anélkül, hogy korlátoznád az étkezésedet?

GMB: Miss Great Britain 2020 nyolc kövér fogyásán

A fogyás nemcsak az egészsége szempontjából nélkülözhetetlen, ha elhízott vagy túlsúlyos, de remek módszer arra is, hogy növelje önbizalmát és jobban érezze magát. A célsúly eléréséhez szükséges motiváció megtalálása bonyolult, és a diéták 95 százaléka kudarcot vall. Az egészséges táplálkozást életmódváltássá kell tennie annak érdekében, hogy tartsa a súlyt. Tehát hogyan történik ez? Az Express.co.uk szakértői tanácsokat keresett és összeállította a legfontosabb tippek listáját, amelyek lehetővé teszik a fogyást anélkül, hogy túl sokat áldozna.

Felkapott

Egyél reggelit minden reggel

Csábító lehet a reggeli kihagyása a kalóriabevitel csökkentése érdekében, de ez szinte soha nem hatékony.

Hiányzott már valaha a reggeliről? Néhány órával később rendkívül éhes vagy, és működéséhez snackre van szükséged.

Ezután rosszabbul dönt az ebéd mellett, és nagyobb valószínűséggel tölt be egészségtelen szemetet.

Még akkor is, ha nem éhezik, fogyasszon teljes kiőrlésű gabonapelyhet, gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.

A fogyás nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, ha szakértői tippekkel páncéloznak (Kép: Getty)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

Az éjféli harapnivalók nem engedélyezettek, ha néhány fontot próbál lefogyni (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

Éjjel hagyja abba az evést

Ha szereted az éjféli lakomát, akkor ez az első dolog, amit ki kell választanod életmódodból.

A késő esti nassolás elkerülése érdekében meg kell határoznia azt az időpontot, amikor abbahagyja az evést.

Miután elfogyasztotta a vacsoráját, szabadon fogyaszthat valami édeset, amíg ez az idő előtt van.

Győződjön meg róla, hogy utána mossa meg a fogát, így nem lesz kedve mást fogyasztani.

Ha fogyni akar, próbáljon lassabban enni (Kép: Getty)

Lassíts

Azok, akik gyorsan rágnak, 115 százalékkal nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak, mint a lassan étkezők.

Lassabban rágva biztosan kevesebbet eszel.

A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy 32 darabot rágjon meg egy ételt, mielőtt lenyeli.

A lágyabb, vízalapú ételek lebontásához azonban kevesebb rágásra van szükség.

Evés után a béled elnyomja az éhséget kontrolláló ghrelin hormont.

A tested felszabadítja a teljességi hormonokat is, amelyek elmondják az agyadnak, hogy ettél.

Ez viszont jóllakottnak érzi magát, és segít abbahagyni az evést.

Ez a folyamat körülbelül 20 percet vesz igénybe, tehát ha lassan eszik, esélyt ad az agyának a felzárkózásra.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Kisebb tányérok

Ha 10-20 százalékkal csökkenti az adag méretét, akkor fogyni fog, anélkül, hogy észrevenné, hogy hiányzik bármi.

Álljon meg, ha jóllakott, tegyen kevesebbet a tányérjára az induláshoz, és menjen vissza többet, ha még mindig éhes.

Mielőtt visszamenne egy újabb adagért, gondolkodjon el azon, hogy miért teszi ezt.

Unatkozik, szorong, magányos, ideges, stresszes?

Csak akkor egyél többet, mint amennyit kitűzött magának, ha valóban szüksége van rá.

A fehérjébe csomagolt ételek biztos módja a fogyásnak (Kép: Getty)

Fehérje

A sovány vagy alacsony zsírtartalmú fehérje remek módja annak, hogy jóllakjon.

A fehérje növeli a jóllakottság szintjét (étvágycsökkentő hormonok), étkezés után elégedettnek érzi magát, valamint lassítja a vércukorszint emelkedését.

Ha minden étkezés során fehérjét eszel, akkor teljesnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy a cukros ételeket fogyasztja.

Miután elfogyasztott, néhány kalóriát felhasználnak az ételek emésztésében és anyagcseréjében, és ezt az étel termikus hatásának (TEF) nevezik.

A fehérje sokkal magasabb TEF-értékkel rendelkezik, körülbelül 20-30%, összehasonlítva a szénhidrátokkal (5-10%) vagy a zsírral (nulla-három%).

Ha a legtöbb étkezés során fehérjét eszel, akkor több kalória ég el, amíg emészted.

A sok víz elfogyasztása segít a fogyókúrában (Kép: Getty)

Tudatos evés

A fogyás egyszerű módja a figyelmes étkezés.

Ha nem figyel arra, hogy mit eszik, hosszabb időbe telik, amíg jóllak.

Ha odafigyel arra, hogy mit eszik, akkor kevesebbet, lassabban fogyaszthat, és jobb ételválasztási lehetőséget kínál.

Ez azt jelenti, hogy nem szabad enni a tévé előtt vagy telefonálás közben.

Kapcsolódó cikkek

Víz

A kalóriákat el lehet rejteni az italokban anélkül, hogy észrevennéd.

Ne pazarolja a kalóriákat arra, amit iszik, mivel ezek nem csökkentik az éhséget, mint az ételek.

Kielégítse szomját egészséges italokkal, például hideg vízzel, pezsgő vízzel, alacsony zsírtartalmú tejjel vagy kevés 100% -os gyümölcslével.

Vágj ki cukros italokat és alkoholt az életedből, amennyire csak tudsz.