Női zsírvesztés - Emelje meg magát soványnak

A sok éves edzés után soha nem csodálkozom, hogy pontosan ugyanazokat a kérdéseket hallom még napjainkban is női ügyfeleimtől, amelyeket akkor hallottam, amikor több mint 15 évvel ezelőtt elkezdtem a személyes edzői pályafutásomat: nő terjedelmes? "Nem kell aerob edzést végeznie a zsírvesztés érdekében?" - A felülések a legjobb módja a gyomrom felpörgetésének?

Valószínűleg úgy tűnik, hogy a legegyszerűbb üzenetek közül néhányat még mindig lőnek az ipari támadások, divatok és trükkök folyamatos támadása; itt van egy gyors emlékeztető a legalapvetőbb elvekre, amelyeket szem előtt kell tartani a női zsírvesztési utazás megkezdésekor.

Súlyzós edzés a fogyásért

Első és legfontosabb: A súlyzós edzés nem feltétlenül hoz létre terjedelmes izmos keretet. Valójában egy magasan képzett személyi edző kezében jóval jobb lesz a fogyás, a testzsír csökkentése, a ruhaméretek csökkentése, az izomtónus javítása, az anyagcsere fokozása, a stressz csökkentése és az alvási szokások felsorolása, csak néhány előny felsorolása.

Tapasztalataim szerint a férfiak és a nők közötti élettani különbségek kulcsfontosságú megértése vitathatatlanul fontos az ügyfelek sikere szempontjából. Mindazonáltal a személyi edzők valódi képességei az optimális eredmények elérése érdekében a legjobban a nagy Albert Einstein szavaiban foglalhatók össze: „Soha nem hagyom, hogy oktatásom akadályozza a tanulásomat”.

Nem számít, hány könyvet olvasok, tanfolyamokat és szemináriumokat látogatok, a valóság az, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés, de a tapasztalatok azt mutatják, hogy az ellenálláson alapuló képzés MINDIG jobb eredményeket hoz.

A legfontosabb az, hogy először is megértsük az ügyfelek végső célját, felmérjük jelenlegi fizikai állapotukat, majd ennek megfelelően megtervezzük és adaptáljuk a programot, reagálva a követendő fizikai adaptációkra. Az, hogy az egyik kliensnek mi a legmegfelelőbb gyakorlata, éppen az ellenkezője lehet a másiknak, ezért a súlyzós edzésprogramnak KELL lennie az ügyfél igényeinek, és nem valamilyen általános rutinnak. Helyes alkalmazás esetén az eredmények szó szerint meglehetősen megdöbbentőek lehetnek!

Aerobik órák… hmmm?

Több száz nővel dolgoztam, akik csalódottan léptek hozzám haladásuk hiányában, miután heti hat alkalommal jártak az aerobik órákra ! (lásd egy régi kliens Louise tökéletes példáját). Bár tisztában vagyok azzal, hogy sokan nagyon kedvelni fogják a szokásos óráit, gondolkozzon el ezen röviden: az aerob testmozgás hosszabb időtartama katabolikus állapotba hozza a testet (az izomszövet lebomlása). Mivel az edzés hetei hónapokká válnak, búcsút inthet annak az értékes izomnak, amely segít fenntartani az anyagcserét, és ami még fontosabb, hogy testének olyan formát és hangot adjon, amire a legtöbben vágynak.

Most nem feltétlenül kell elmondanod a lányoknak, hogy nem fogsz részt venni a jövő héten nagyon élvezetes és rendszeres aerobikórádon, mivel randevú van a helyi morgolókkal a guggoló állványon. Az egyensúly azonban kulcsfontosságú, és az anyagcsere optimalizálása és a jobb testösszetételi eredmények elérése érdekében az ellenállás alapú edzésnek mindig elsőbbséget kell élveznie az aerobikkal szemben.

Felülés, felülés, felülés

Mindenki arra törekszik, hogy a Szent Grál egy karcsú, feszes és tónusú középszakasz legyen, de napi több száz felülés kevéssé fog segíteni a valódi probléma rendezésében ...!

A fő hangsúlyt itt a minőségi táplálkozásra kell fordítani, és az esetleges speciális kiegészítők szükségességére, amelyek segítenek az inzulinszint kezelésében és a kortizol stresszhormon szabályozásában. Mindkettő esetében rengeteg tudományos kutatás utal arra, hogy közvetlenül összefüggenek a zsírraktárakkal a szerelmi fogantyúk és az alsó has körül. A feldolgozott élelmiszerek szokásos tetteseinek elkerülése a cukor, esetleg a glutén szintén jó kiindulópont lehet. Ezután a főétkezésekre koncentráljon a kiváló minőségű fehérje- és zöldségforrásokra, biztosítva ezzel az egészséges zsírok fűvel táplált marhahús, olajos hal, diófélék, magvak, kókuszolaj és egy kiváló minőségű omega 3-kiegészítő formájában történő felhasználását.

Azok számára, akik komoly zsírvesztési eredményeket keresnek, akkor arra kérem Önt, hogy helyezze a centrifugálási osztályokat a prioritási listája aljára, és koncentráljon egy olyan súlyzós edzésprogramra, amely olyan változásokat idéz elő, amelyeket valóban látni szeretne.

Írta: Roar Fitness igazgató, Rich Phillipps