Súlycsökkenés/5k-10k-fél edzés kérdések

Most vettem a 935-öt és az RDPod-ot. Remekül tűnik, és tetszik valami, amit soha nem fogok kinőni. ami a terv volt.
Megpróbálok visszatérni a fogyáshoz, általános egészségügyi célokból.
Néhány kérdésem volt a csoportnak:

Van-e intervallum edzés vagy alkalmazás az órához, amely egymást követő 5 vagy 10 ezer vagy félmaratoni edzéshez szükséges? jelenleg körülbelül 1,5 mérföldet tudok futni 10 perces ütemben megállás nélkül.
Azt tapasztalom azonban, hogy az 5k-s dívány program túl lassú vagy kb. Az elején.
A célom az lenne, hogy valamit betöltsek az órára, hogy amikor felveszem, fusson. tudja az utolsó edzésemet. és meg tudja mondani, mi a következő edzés. függetlenül attól, hogy másnap van-e, vagy egy teljes hét múlva.

Tehát minden tipp/alkalmazás/a kezdő futó számára, hogy visszatérjen 5k/10k/fél futásformába.

szerkesztés: Eszembe jutott egy gondolat, amely több irányt adhat a válaszoknak.

Gondolom, amit keresek, az a futási adatok alapján irányítja az edzést. legyen az HR vagy távolság, vagy tempó. nem számít, mi alapján gondolom.

Keresek valamit, ami a következőket végzi.

"Úgy látom, hogy az utolsó futásod 9,37-es tempóban 1,38 mérföld volt, átlag HR-jük 183/perc volt. Ezen információk alapján és annak tudatában, hogy a célod a félmaratoni edzés. A következő futási tevékenységed célja 1,8 mérföld legyen 10-nél: 01 ütem 183 bpm átlagos HR-rel. Vagy az előző futásod alapján a következő futásodnak egy intervallum edzésnek kell lennie, 2 perc futással és 1 perc gyalogolással, ismételten x alkalommal, összesen 2 mérföldes távolságon keresztül, és átlagosan futva x üteme. "

létezik ilyesmi? alapvetően azt akarom, hogy az óra edzzen egy versenyre, a korábbi edzések futásdinamikai információi alapján.

Amit a szerkesztésedben leírsz, az az adaptív edzés, amelyet általában úgy kapsz meg, hogy közvetlenül együttműködsz egy edzővel, aki a múltbeli teljesítmény alapján kiigazítva tudja igazítani a jövőbeni edzésedet. Valójában nincsenek olyan kiépített adaptív programok, amelyek nem tartalmaznának edzőt, de van egy TrainAsOne nevű szolgáltatás/webhely, amely megpróbálja az AI-t erre a célra használni.

Tavaly nyáron hülyéskedtem vele, amikor ingyenes béta programként kínálták. Láttam némi lehetőséget benne, de még nem volt kész a főműsoridőre, még az IMO, és visszatértem a szokásos edzéstervhez. Tudom, hogy még dolgoznak rajta, és most van egy CIQ alkalmazásunk, amely minden nap edzést tölt le az órájára, de nem tudom, mennyire jól vagy mennyire fejlődtek.

Köszönöm a választ! Lehet, hogy túl sokat kérdezek. És igen, egyetértek, azt hiszem, amit keresek, az egy digitális coaching alkalmazás. Csak arra szeretnék ügyelni, hogy minden edzés, amit csinálok, érdemben a cél felé tereljen. velem szemben csak "futni megyek, hogy jobb formába lendüljek". bár tudom, hogy bármilyen futás jobb, mint a semmi (főleg a jelenlegi erőnlétem szintjén:))

még egyszer köszönöm. bárki más?

A „Garmin connect edzéstervek” és a „TrainAsOne” két különböző dolog?

A "Garmin Connect" a natív garmin webhely, ahol az összes adat szinkronizálódik. Hozzáférhet a böngésző https://connect.garmin.com webhelyére látogatva. Miután bejelentkezett, válassza a képernyő bal oldalán található "edzés" lehetőséget, majd válassza az "edzéstervek" lehetőséget. Ezután válassza ki a kívánt tervet és a kezdő dátumot.

A TrainAsOne egy különálló és magáncég, amely nem áll kapcsolatban a Garmin-nal. Nincs tapasztalatom velük így vagy úgy, de úgy hangzik, mintha külön weboldalról lenne szó.

Mssollars, ebben nem vagyok szakértő, de az elmúlt hónapok során olvasottak alapján azt gondolom, hogy a hozzászólásának előfeltétele helytelen.

Ha súlycsökkenésre és hosszú távokra edz, akkor valószínűleg nem szabad minden egyes futásnál egyre erősebben nyomja magát. Helyette sok lassú futást kell végrehajtania, csak alkalmanként gyors futásokat. Tehát hagyja ki az edzésterv kezdeti részeit, mert úgy gondolja, hogy ennél jobb vagy, nagyon rossz ötlet lehet.

A fogyás következményei
A gyors futások kimerítik a cukorraktárakat. Ettől éhesnek érzed magad a futás után, mert a test meg akarja tölteni cukorraktárait. Tehát nagy a kockázata, hogy enni fog annyit, hogy a futásból kiküszöböli az aktív kalóriákat.
Ezenkívül az egy hét alatt elégetett kalóriák valószínűleg alacsonyak lesznek, mert rövid távon fut, és sok helyreállításra van szüksége a futások között.

A lassú futások többnyire zsírégetést okoznak. Legalábbis az én esetemben ez nem okoz további éhséget. Tehát minden aktív elégetett kalóriából súlyt kapok.
Emellett sok kalóriát égethet el egy hét alatt, mert szinte minden nap edzhet, és hosszabb futásokat is végezhet.

A sebesség/állóképesség következményei
A gyors futások edzik az anaerob rendszert, amely zsíron fut. Gyors fejlesztéseket érhet el így, de olyan falnak is ütközik, ahol nem tud tovább javítani, mert az "alap" motorja, az aerob rendszer még fejletlen. Ezenkívül a falnak ütközik egy maratonon, amikor a cukorraktáraid kiürülnek, és zsírégetéssel kell befejezned a versenyt.

A lassú futások edzik az aerob rendszert, amely zsírral működik. Ez egy hosszú, lassú húzás, ahol a fejlesztések időbe telnek. De ha kifejlesztett egy jó aerob motort, akkor anearob edzést tehet rá, és összességében gyorsabb lehet. Maratont pedig úgy is meg lehet futni, hogy ne ütközzön a falnak, mert a test tovább tud menni, ha az energia főleg zsírégetésből származik.

Mint mondtam, ebben nem vagyok szakértő. Saját futástörténetem 6 éve be- és kikapcsol. Ugyanezt tettem, mint te, minden menetnél erősebben nyomva, általában kissé meghaladva a 162 BPM laktátküszöböt és gyakran elérve a maximális 181 BPM pulzusomat. Valahányszor jobban lettem, térd- vagy saroksérülést kaptam, és néhány hónapot vagy évet ki kellett töltenem. De az utóbbi időben a lassú dolgokat csináltam, és legalábbis nagyon jól sikerült a fogyáshoz. 12 hét alatt 105 kg-ról (kb. 230 font) 92 kg-ra mentem. Ez több mint 1 kg/hét vagy 2,2 font/hét. Minden edzésemet 130 BPM alatti pulzuson végzem. A futásbeli javulásom még nem látható. Az aerob motorom még mindig meglehetősen fejletlen, így nehezen tudok futni anélkül, hogy túllépném a 130 BPM-et. Ehelyett sok gyors hegyi járást hajtok végre, hogy felgyorsuljon a pulzusom. Remélem, hamarosan újra tudok futni.

Ha egy másik bajnokság sikertörténetét szeretné elolvasni, keresse meg Mark Allent, a Vasember egykori bajnokát. Több évig próbált szerencsétlenül megnyerni a bajnokságot. Aztán visszatért az aerob bázis kiépítéséhez, jelentősen javította a versenyidejét és 6 évig megnyerte a bajnokságot. Egy ilyen sztori ismerete segít abban gondolkodni, hogy a lassú futással nincs elveszett büszkeség.

3-4 évvel ezelőtt kezdtem el futni, nem sokkal azután, hogy beléptem egy karcsúsító klubba, és elköteleztem magam egy kis súlyváltás mellett. Minden hordható technika és nagy törekvés nélkül tettem. Csak szerettem volna tornázni, a futás pedig olcsó és könnyen beilleszthető elfoglaltságba. Alapvetően olyan gyakran futottam, amennyit csak tudtam, és az alapvető mérföldköveket használtam mérőként a fejlesztéshez. Úgy értem, hogy kezdetben azt a feladatot adtam magamnak, hogy szaladjak a parkba és vissza, ami nagyjából egy mérföld. Kétszer vagy háromszor tettem ezt, majd új mérföldkőhöz mentem, amely a kereszteződésig és vissza, két mérföldnyire volt. Megint ezt csináltam többször két hét alatt, majd egy szúrással ismét megdupláztam. És újra.

Körülbelül három hónap alatt 10 km-t tettem meg attól, hogy nem tudtam futni egy mérföldet. Mindig alacsony zsírtartalmú étrendet követtem. Két tényezőn mértem fel edzésterhelésemet: mennyire fájt/mennyire frissnek éreztem magam és mennyi időm volt. Korán nem igazán tudtam visszafutni a napokba, mivel a lábam és a csípőm fájt. Tehát minden másnap futottam. Alkalmanként, amikor egyik távolságból a másikba ugrottam, pl. 6 és 8 mérföld között szükségem lenne egy további pihenőnapra. Ezt követően megpróbáltam futni, amikor csak tudtam, ami általában azt jelentette, hogy összeszorítottam egy ebédidőt, vagy beillesztettem egy futást, amikor az egyik gyerek egy tevékenységnél volt. A hangsúlyom az idő lett, nem a távolság (vagy inkább az, hogy milyen távot tudtam futni egy adott időben, és javíthattam-e rajta legközelebb vagy azt követően).

Három és fél évvel ugrik előre, és most van egy Fenix 5-öm (nemrég költöztem erre egy Fitbit Charge2-ről), és azt tapasztalom, hogy jó helyen vagyok, de valószínűleg valódi irány nélkül futok, ezért követem az edzés terhelését ajánlások az óráról, vagyis egy kicsit lassabb futás és az aerob pulzus fenntartása az egész futás során, szemben a csak futással (amit addig csináltam, amíg futottam).

Azért osztom ezt meg, mert 106 kg körül 233 fontot kezdtem el futni, és most 68 kg körül 150 kg vagyok (és zsebből, mert két új ruhásszekrényt kellett vásárolnom) és minden eddiginél szerelőbbet. A diéta elvesztette a súlyát, de a futásnak létfontosságú szerepe van - a súly megtartása, mert bár jelentősen megváltoztattam az alakomat, az étvágyam egyáltalán nem változott, és továbbra is minden más felett szeretem és díjazom az ételeket és a borokat!:)

Azt tanácsolom, hogy használja az óra edzésállapotát. Pihenjen, ha fáj, és a futáshoz használja az időt, ne a távolságot, pl. 30, 45 vagy 60 perc futás. A legnagyobb tanács, amit megoszthatok, a pihenés. Ne kényszerítsen futást, mert kihagyott egy napot. Ha fáj vagy fáradt, pihenni kell. Ja és ne egyél túl. Nincs szüksége további üzemanyagra, amíg kétszámjegyű mérföldet nem fut, vagy egy óránál hosszabb ideig fut, és akkor nagyon kevésre van szüksége (akkor változik, ha a kívánt súlyán és alakján van, ha képes irányítani az étvágyát/vágyát) etetni, de valójában nem sok).

Nyilván nem vagyok szakértő. Csak valaki, aki már úton volt. Csak ismernie kell önmagát. Az óra funkciói érdekesek és hűvösek, és jelenleg hasznosak számomra.