Az Ön 1 hónapos fogyási terve

A legjobb fizikai állapot elérésével kapcsolatos leggyakoribb tévhit az erőnlét elsődleges fontossága. Míg a fitnesz kulcsfontosságú szerepet játszik az erődben, rugalmasságodban, izmos állóképességedben és kardio-állóképességedben, mégis nagyban függ a táplálkozásodtól. Testtípusának megfelelő táplálkozás nélkül nincs energiája vagy építőköve a kívánt egészséges test megformálásához. Bármely táplálkozási hiány vagy gyulladás befolyásolja az ön képességét, hogy formába lendüljön, 100-ig éljen, vagy csökkentse a sérüléseket.

Ha érdekel a fogyás vagy az általános fizikai egészségi állapot, olvassa el Dr. Fuhrman Eat to Live című könyvét. Segít megérteni testét és igényeit. Addig is kövesse az alábbi egyszerű táplálkozási tervet ennek a folyamatnak az első lépéseként. Ez lazán az ő javaslatain alapul.

Egyszerű lemezarány

A legtöbb ügyfél 1200–1500 kalória kalóriatartományban fogy (Önnek kell meghatároznia a legegészségesebb mennyiséget). Korlátozza a kalóriabevitelt étkezésenként 400 kalóriára. Bontsa a tányér tartalmát minden étkezés esetén a következő százalékokra:

· 25-40% fehérje (sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, szója, tojás, növények stb.)

· 45-55% zöldség (bármilyen)

· 25% rost (bab, hüvelyesek, gyümölcsök, növények stb.)

Adja hozzá étrendjéhez

Válassza ki a táplálkozás szempontjából leginkább sűrű ételeket minden étkezéshez, az egyszerű lemezarány használatával. Az ételek teljes formájában biztosítják a megfelelő felszívódáshoz és emésztéshez szükséges makrotápanyagokat.

· Ha rostot szeretne, cserélje ki a szemeket babokkal vagy sötét leveles zöldekkel.

· Ha kalciumot vagy d-vitamint szeretne, cserélje ki a tejterméket sötét leveles zölddel.

· Ha antioxidánsokat szeretne, cserélje ki a vörösbort szőlővel.

· Ha fehérjére vágyik, pótoljon egy fehérjetartalmú turmixot sovány hússal, tojással, halzal vagy szójával.

Kivonás az étrendből (kivonási lista)

Testünk fel van szerelve arra, hogy elég sokat kezeljen. A természet többi részéhez hasonlóan az emberi testnek is vannak határai. A következő tételek tudományosan bizonyítottan súlygyarapodást, gyulladást és egyebeket okoznak. Határozza meg az egyes elemek iránti érzékenységét.

· Teljes kiőrlésű gabonát vagy korpás termékeket (kenyér, keksz, rizs, gabonafélék stb.)

· Feldolgozott élelmiszerek (adalékokat és tartósítószereket tartalmazó termékek; géntechnológiával módosított élelmiszerek; vagy bármi más, nem teljes természetes formájában)

· Tej (vaj, állati tej és sajt)

· Alkohol, finomított cukor és mesterséges édesítőszerek

· Magas telített zsírtartalmú állati fehérje (a legtöbb vörös hús, sertés, vadak stb.)

A változás integrálása

Jegyezze fel mindennapi fogyasztását, és tanulmányozza testének reakcióját az étrendre. Fejlessze a határokat a fizikai tünetei és a fogyás eredményei alapján. Használhatja az ajánlások mérsékelt változatát:

· Ne haladja meg a heti 2 adagot a kivonási listán

· Kerülje a dominóételeket (olyan ételeket, amelyeket nem korlátozhat egyre, azaz chipsre, dióra stb.)

· Ha alkoholt fogyaszt, akkor nem szabad túllépnie az adott nap kalóriamennyiségén

A fogyás attól függ, hogy betartja-e a fenti irányelveket. Kétségtelen, hogy fogyni fog, ha:

· Kövesse nyomon a táplálékfelvételt

· Kövesse az ajánlott kalóriamennyiségeket

· Mérsékelten integrálja a kivonási listát

· Hozzon létre egy új rutint ezen ajánlások alapján

Amint meghatározza a kivonási lista iránti érzékenységét, nagyobb rugalmasságot vehet fel étkezési szokásaiba. Felhívjuk figyelmét, hogy minél tovább tér el ettől a tervtől, annál kevesebb súlyt fog elveszíteni. Tízéves kutatáson (egyéni tanulmányok, kormányzati doktrína, Dr. Fuhrman és még sok más) és az ügyfelek sikerein alapul minden nemben, életkorban és tevékenységi szinten. Tolja át az 1. hónapot, és újból meghatározhatja új határait a 2. hónapban!

Kérjük, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen táplálkozási tervet elkezdene, vagy bármilyen étrendi tanácsot követne. és soha ne hallgasson Chicagóban személyi edzőt, aki kiegészítőket ajánl.