4 módja annak, hogy egy hét alatt legyőzzük a diétás szódafüggőséget

Persze, a diétás szóda nem a szokásos szóda cukor- és kalóriabomba, de nem is ártalmatlan. "Nem csak kevés bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a diétás italok segítenek az embereknek a fogyásban vagy a testsúly megtartásában" - mondja Marion Nestle táplálkozási szakember, a New York-i Egyetem táplálkozás professzora és a Soda Politics: A nagy szódát (és nyereményt) szerzője. " van néhány bizonyíték arra, hogy a diétás italok hasonló anyagcsere-problémákat okoznak, mint a cukros italok. "

Valóban, a Minnesotai Egyetem közel 10 000 felnőtt felmérése azt mutatta, hogy naponta csak egy diétás szódavíz 34% -kal magasabb kockázatot vált ki a metabolikus szindrómában, amely a hasi zsír és magas koleszterinszinttel rendelkező tünetek csoportja, és szívbetegséghez vezethet. "Bármi, amelynek édes édes íze van, még akkor is, ha ez technikailag nem cukor, serkenti az inzulin felszabadulását" - magyarázza Jacob Teitelbaum, MD, a teljes útmutató a cukorfüggőség legyőzéséhez. "Ha ez túlzottvá válik, akkor kezdi látni az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség és a szívbetegségek növekedését." Része annak, hogy túlzóvá válik, az, hogy az ízlelőbimbói megszokják az édességet, majd egyre többet igényelnek, hogy elégedettnek érezzék magukat.

A mesterségesen édesített, karamellás színű pezsgő szintén kimutatta, hogy fogszuvasodást, ritkuló csontokat és veseelégtelenséget okoz, és növeli az elhízás esélyét. A Texasi Egyetem Egészségügyi Tudományos Központjának tanulmányában napi két vagy több doboz kortyolgatása 500% -kal növelte a derékvonalakat. (Vegye vissza az evés irányítását - és közben fogyjon - a 21 napos kihívásunkkal!)

A kólafogyasztás visszaszorítása érdekében megpróbálhatja lassan elválasztani magát: Először vágjon ki egy kannát naponta 2 hétig; majd keverje össze a maradékot vízzel (uh, ew, de az emberek nyilvánvalóan csinálják); akkor menj le egy fél dobozhoz ... de Teitelbaum úgy véli, hogy van jobb módszer. "A kérdés az, hogy függőségről van szó - valami ösztönzi a vágyat" - mondja. - Ha nem foglalkozik azzal, mi vezérli a vágyat, az nem múlik el.

A következőképpen használhatja étrend-szódát különböző célok elérésére - és ezeknek az igényeknek az egészségesebb kielégítésére. "Bármilyen módon is választja ezt, legyen egy terve!" - tanácsolja Londa Sandon, a Texas Egyetem délnyugati orvosi központjának klinikai táplálkozási adjunktusa. - Legyen kéznél más ital, amellyel szódáját helyettesítheti.

1. A diétás szóda motivációja: Energiára van szüksége.
Ha bedob egy doboz diétás üdítőt, amikor pick-me-t keres, az a koffein lehet, amelyet keres.

Az étrendes szódavíz-méregtelenítő: Próbálja ki a kávét vagy teát, amelyek tele vannak antioxidánsokkal a betegség védelme érdekében. Nem árt enyhén édesíteni őket - mindaddig, amíg a stevia-t, egy természetesen édes növényi kivonatot vagy egy teáskanál mézet választ, és nem három csomag asztali cukrot vagy a műanyagot. Sandon a gyümölcsízű jeges teát, például a hideg sör őszibarackot vagy a bogyót ajánlja a Celestial Seasonings cégnek, mert a gyümölcs természetes édességet biztosít. Célszerű még többet aludni, hogy ne legyen krónikusan kimerült, és a koffeintől ne függjen a nap. (Szerinted jól állsz a lehunyt szemmel? Ne légy olyan biztos. Itt van 7 módszer arra, hogy megállapítsd, hogy alszol-e eleget.)

2. A diétás szóda motivációja: A vércukorszintje alacsony.
Ha ingerlékeny, remegő vagy könnyelmű lesz, és úgy érzi, hogy a mindennapi stresszorok elárasztják, akkor előfordulhat, hogy a mellékveseinek támogatásra van szükségük. "Feladatuk, hogy stressz idején több cukrot készítsenek" - magyarázza Teitelbaum. "Amikor kimerülnek attól, hogy krónikusan aktiválódjanak, csökken a vércukorszint, és nem lesznek hormonjai a kezeléshez."

Az étrendes szódavíz-méregtelenítő: A Teitelbaum azt tanácsolja, hogy minél több napi stressztől szabaduljon meg - például valóban TV-híreket kell néznie reggelinél, és terrorizmussal és tornádókkal kell kezdenie a napját? Azt is javasolja, hogy kerülje el a vércukorszint csökkenését azáltal, hogy nem hagyja ki az étkezéseket (naponta három étkezésre és két harapnivalóra törekedjen); terítsen fehérjét a nap folyamán (adjon hozzá grillezett csirkét vagy csicseriborsót ahhoz a tésztasalátához); és tartson kéznél egy adag tápláló snacket (például ⅓ csésze diót és mazsolát) a vércukorszint újraindításához. A dió egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek lassítják a cukor felszívódását, a mazsola pedig természetes cukrokkal rendelkezik, amelyek visszaviszik az egyensúlyt. A mellékveseit is rehabilitálhatja C-vitamin (500 mg) és B5-vitamin (50-100 mg) kiegészítők bevételével és édesgyökér tea fogyasztásával - mondja Teitelbaum.

3. A diétás szóda motivációja: (öntudatlanul) élesztőt táplál a testében.
Ha krónikus orrdugulása, orrmelléküreggyulladása, spasztikus vastagbél vagy irritábilis bél szindróma van, akkor figyelembe veheti a cukorvágyat, amelyet élesztő vagy candida túlnövekedés okoz a bélrendszerben.

Az étrendes szódavíz-méregtelenítő: "Egy jó probiotikum és a cukor levétele megöli az élesztő fenevadakat" - mondja Teitelbaum. Addig is keressen egy diétás szóda alternatívát, amely nem érez büntetést. Teitelbaum szívesen csalja ki a teát stevia, fahéj és szerecsendióval. Sandon gyümölcsöt tartalmazó vizet vagy seltzer-t ajánl. "A citromízű seltzer áfonyalé fröccsével a kedvencem" - mondja. (Próbálja ki ezt a 25 egyszerűen finom vizes receptet.)

4. A diétás szóda motivációja: Hormonjai fluxusban vannak.
Ha PMS-ben vagy perimenopauzában van, a hormonális ingadozások álmatlanságot, fejfájást, fáradtságot vagy enyhe depressziót okozhatnak, amelyek mind kiválthatják a cukor utáni vágyakat.

Az étrendes szódavíz-méregtelenítő: Fedezze fel az ösztrogén felpörgetésének módjait, amelyek növelik a jó érzésű agyi kémiai szerotonint, dopamint és noradrenalin-tartalmat. A Teitelbaum azt javasolja, hogy vegyen át egy oldalt japán nőktől, és ragadjon meg egy maroknyi edamamot, vagy igyon szójatejet, mert a szója olyan izoflavon nevű növényi vegyületekkel rendelkezik, amelyek utánozzák a szervezetben az ösztrogént. Ha ez nem vágja le, és valami édesre van szüksége, vegye be a természet finomságait - egy narancsot, egy banánt, egy marék bogyót vagy két négyzet étcsokoládét.

7-10 napig tarthat a diétás szódavágy utáni vágyakozás megszüntetése, mondja Teitelbaum, attól függően, hogy mennyire kezeled a kiváltó okot. És ha mégis alkalmanként kényezteted magad, akkor az is rendben van. "A lényeg az, hogy bármilyen mértékű üdítőt inni kell mértékkel" - mondja Sandon. "Ez alatt nem minden étkezést vagy minden nap értem. Mentse meg őket különleges alkalmakra."