Súlycsökkenés: A diétával kapcsolatos kérdéseket, amelyeket KELL feltenni magának

Talán az oka annak, hogy nem vagy fogyás azért van, mert nem teszed fel magadnak a megfelelő kérdéseket. Írja le, mit eszik 3 napig, majd tegye fel a következőket:

Hány kalóriát fogyaszt el étkezésenként? A legtöbb személyes edzés ügyfelek sújt veszteni a napi 1200-1500 kalória kalóriatartományon belül (meg kell határoznia az Ön számára legegészségesebb mennyiséget). Ehhez étkezésenként 3-400 kalóriára kell korlátoznia a kalóriabevitelt. Túllépik ezt az összeget? Milyen élelmiszerek túllépik a korlátot? Hogyan minimalizálja ezeket az elemeket?

Mindig szándékosan szeretnél enni, és a tápanyagban sűrűbb ételeket válaszd. "Nekem elég a kalória csökkentése, köszönöm, személyi edző úr" - mondja válaszul. Az igazság az, hogy a Személyi edző segít kezdetben 5-10 kg fogyásban kalóriadeficit mellett. Ezt követően azonban falnak ütközhet, amikor a tested feldolgozza a választások alultápláltságát, gyulladást, ingadozó vércukorszintet és még sok mást. Fontolja meg ezt - Egy tipikus étkezésnek a következő arányokat kell tartalmaznia:

· 45-55% növényi tápanyag/zöldség (sötétzöld, keményítőtartalmú, piros/narancs stb.)
· 25–40% fehérje (sovány fehér hús, hal, szója, tojás, zöldség, dió, bab stb.)
· 25% rost (bab, hüvelyesek, gyümölcs, mag, zöldség stb.)

Mi a tipikus arány az egyes étkezésekhez? A húsbevitel meghaladja-e a tányérján található növények számát? Mit szeretsz általában minden étkezésnél? Még mindig követi az 1970-es évekbeli „Élelmiszer-piramist”?

Testünk fel van szerelve arra, hogy elég sokat kezeljen. A természet többi részéhez hasonlóan az emberi testnek is vannak határai. A következő tételek tudományosan bizonyítottan súlygyarapodást, gyulladást és egyebeket okoznak:

· Teljes kiőrlésű gabonát vagy korpás termékeket (kenyér, keksz, rizs, gabonafélék stb.)
· Feldolgozott élelmiszerek (adalékokat és tartósítószereket tartalmazó termékek; géntechnológiával módosított élelmiszerek; vagy bármi más, nem teljes, természetes formájában)
· Tej (vaj, tej és állatokból feldolgozott sajt)
· Alkohol, finomított cukor és mesterséges édesítőszerek
· Magas telített zsírtartalmú állati fehérje (vörös hús, sertéshús, vad, stb.)

Az egyes cikkekből mennyit szokott elfogyasztani egy étkezésen belül? egy nap? Mit választ a legjobban? Mely elemeket hajlandó kivágni vagy levágni 15% -ot? 30%? Hogyan minimalizálja ezeket az ételeket? Milyen ízletes lehetőségeket pótol? Makacs vagy (gyerek, gyerek, gyerek, vagy ... vagy vagyok: p)?

Mennyit fogyaszt ezekből a választásokból az egyes étkezéseken belül? Minden étkezés több mint 25% -a gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és egyszerű szénhidrát? Elgondolkodtál már azon, hogy a vegánok és a vegetáriánusok miért küzdenek a fogyással? Valószínűleg a gyümölcscukor, a teljes kiőrlésű gabona és az egyszerű szénhidrát (finom lánycserkész süti, MINDEN kenyér, rizs, keksz, chips, cukorka, fagylalt és minden más ördögi, amire vágysz) fogyasztásának eredménye. Bármi étkezésenként 15 gramm gyümölcscukor felett meghaladja a vércukorszintet. nem ideális a fogyáshoz és a stabil inzulinszint fenntartásához (a finomított cukrok rosszabb, gyorsabb hatásúak). Az egyszerű szénhidrátok, valamint a teljes kiőrlésű gabonák ugyanezt tehetik. Jogi nyilatkozat: A teljes kiőrlésű gabonában lévő rost kisebb mennyiségben ellensúlyozza ezt a hatást. Mi a finom étkezés finomított és gyümölcscukor-bontása? Van-e több tápanyag-sűrű alternatíva, mint a tipikus gyümölcscukor-, gabona- és egyszerű szénhidrát-választás, amely biztosítja a szükséges rostot?

Mit gondol, hány kalóriát fogyaszt el egy hét alatt az alkoholból? Ha Középnyugaton élsz, akkor az evés és ivás valószínűleg kultúrád része (nem a te hibád:)). Mivel az alkohol alapvetően folyékony gabona, amely sok cukorral van tele (természetesen vannak kivételek), emeli a vércukorszintet is. Ha az alkoholfogyasztás része a diétának, mit hajlandó cserébe cserélni? Más szavakkal ... amikor alkoholt rendel, milyen egyszerű szénhidrátot vagy cukrot cserél (azaz 1 sört 2 gombóc rizs helyett)? Milyen alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú alkoholos lehetőségeket hajlandó megfontolni, hogy elérje a fogyókúrás célok?

Mikor eszel minden ételt? Az időzítés minden, és általában 3-5 szükséges a megfelelő emésztéshez és felszívódáshoz. Kerülni akarja, hogy ne fogyasszon több ételt, mint amennyit a teste képes feldolgozni egy adott időpontban (tudja, mi történik akkor). Ugyanakkor korlátozni szeretné az esetleges táplálékhiányt (ki tudja, hogyan fogja kompenzálni a tested). Úgy érzi, hogy kitömött vagy éhezik? Általában több vagy kevesebb, mint 3-5 órát vesz igénybe az étkezések között?

Milyen gyakran uzsonnázik? Ön általában harapnivalókat eszik, mert éhes vagy (vagy unatkozik. És ez egy külön bejegyzés). Hallgassa meg ezt a jelet! Törölje a nassolás ötletét. ez csak egy töltő étel választás. Mindig szándékosan kell enni, és a tested nagy valószínűséggel készen áll egy másik étkezésre. Válasszon egy kombinációt a fenti arány szem előtt tartásával - még akkor is, ha ez csak 100 kalória. Milyen átgondolt kombinációt pótolhat? Ha inkább átszervezi az étkezési menetrendet?

Photo Credit:
xbodyconcepts.com – A fogyás több mint kalóriakövetés? Lehet, hogy a kérdéshez megfelelő kérdéseket kell feltennie magának.

Cikk hitel:

Szerző: Michael Moody Fitness
Súlycsökkenés: A diétával kapcsolatos kérdéseket, amelyeket KELL feltenni magának