Az ok, amiért nem tudsz ellenállni a gyorsételeknek (és miért vagy annyira álmos?)

Még egy ok arra, hogy megszakítsák az ébrenléti-késői-ébredési-korai ciklust: Az alváshiány nemcsak ördöggé teszi, hanem ócska ételre is vágyik.

Még egy ok arra, hogy megszakítsák az ébrenléti-késői-ébredési-korai ciklust: Az alváshiány nemcsak ördöggé teszi, hanem ócska ételre is vágyik!

amiért

A héten az Associated Professional Sleep Society társaságok éves találkozóján bemutatott adatok szerint a St. Luke's-Roosevelt Kórház Központ és a New York-i Columbia Egyetem kutatói funkcionális mágneses rezonancia képalkotást (fMRI) végeztek 25 férfi és nő vizsgálatán, akik öt napig vagy öt éjszakai alvásra volt korlátozva, vagy legfeljebb kilenc órát aludt. Az fMRI-k elvégzése közben a kutatók egészséges és egészségtelen ételek képeit mutatták be a résztvevőknek.

Kitalálod, kinek az agyának "jutalomközpontjai" úgymond felgyulladtak, amikor olyan ócska ételeket fényképeztek, mint a fánk és a sajtburgerek? Így van - az alváshiányos emberek.

"Ugyanazok az agyi régiók, amelyek aktiválódtak, amikor egészségtelen ételeket mutattak be, nem voltak érintettek, amikor egészséges ételeket mutattunk be" - mondta a tanulmány vezető kutatója, Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., a Columbia Egyetem Orvosi Központjának nyilatkozata. "Az egészségtelen táplálékra adott válasz a korlátozott alvásra jellemző neuronmintázat volt. Ez nagyobb hajlandóságot mutat arra, hogy engedjen az egészségtelen ételeknek, ha az ember alváskorlátozott."

Tehát nagyobb valószínűséggel vágyik - és eszik - egészségtelen ételeket, ha alváshiányban szenved. És ez nem lepi meg St-Onge-ot, aki egy korábbi tanulmányban azt találta, hogy az alváshiányos emberek valóban több zsíros és egészségtelen ételt fogyasztottak; ez az új tanulmány bemutatja a kísérő agyi aktivitást - magyarázza. "Az alvás csökkentése növeli a táplálékbevitelt" - mondja a HealthySELF-nek. "És most megvan a neurológiai komponens, amely ezt megmagyarázza."

De miért lenne az, hogy az alváshiányos embereket kevésbé érdekli az egészséges ételek (mint például a gyümölcsök, zöldségek, joghurt, saláta és ösvénykeverék), mint a "ócska" ételeket (szalonnás sajtburger, pepperoni pizza, fánk, cukorka és burgonya chips)? A St-Onge elmagyarázza, hogy az alváshiány csökkenti a kognitív kontrollt, ugyanakkor fokozza az azonnali kielégülés iránti vágyat. "Amikor fáradt vagy, hajlamos nem gondolkodni:" Ezt kellene most ennem? "- mondja. "Csak arra gondolsz:" fáradt vagyok, és ez jó illatú! " Nem lehet további csatával foglalkozni magában. "

Ezenkívül, a St-Onge megjegyzése szerint, az ócska ételek gyors energiafogyasztást nyújtanak, amire vágyakozhat, ha hiányzik az alvás - ideiglenes, de vonzó megoldás.

St-Onge rámutat, hogy ha alváshiányos állapotban megszegi az étrendjét, akkor valószínűbb, hogy teljesen lemond róla (például azt mondhatja magának: "Nos, ma már volt egy csokoládé muffinom, így. "). De függetlenül attól, hogy diétázik, vagy csak egészséges akar lenni, az elegendő alvás létfontosságú. Ahogy a St-Onge mondja: "Ha megpróbálja irányítani vagy kezelni a testsúlyát, akkor az alváshiányos járás nem jó ötlet."

Szüksége van némi segítségre a zzz megszerzéséhez, amire szükség van, hogy egészséges maradjon, és ellenálljon az ócska csemegének? Joseph M. Ojile, MD, a St. Louis-i Clayton Sleep Institute alapítója és vezérigazgatója megosztotta a HealthySELF-lel ezeket a jó éjszakai alváshoz szükséges tippeket:

  • A lehető legnagyobb mértékben tartsa be az állandó lefekvési és ébredési időt. - Kerülje a túlzott időt az ágyban vagy a szunyókálásban. - Távolítsa el az alvás előtti szokásokat, amelyek hiper-izgalmat idéznek elő (nincs több lefekvés előtti párnacsata!). - Kerülje a koffeint lefekvés előtt néhány órán belül, és az alkoholt lefekvés előtt. - Foglalja le ágyát alváshoz és szexhez. - Távolítsa el a hálószobából a technológiát: TV, számítógép, iPad, iPhone, e-olvasók stb. - Gyakoroljon késő délután.

A napi egészségügyi tippekért kövesse ÖNMEG a Facebookon és a Twitteren.