Fogyás története: "6 hónap alatt 27 kilót fogytam, és a YouTube az edzőm!"

Az emberek gyakran próbálnak különböző dolgokat tenni a fogyás érdekében. A 33 éves Nilesh Ahire azonban úgy döntött, hogy a dolgokat egyszerűvé teszi a fogyás útja során.

fogytam

A napi kétórás kardiózástól az étkezés megtekintéséig a fogyása inspirálja, hogy a fogyáshoz nincs szükség divatos diétákra és edzőtermi tagságra.

Név: Nilesh Ahire
Foglalkozása: HR szakember

Kor: 33 év

Magasság: 5 láb 7 hüvelyk

A regisztrált legnagyobb súly: 87 kg

Teljes fogyás: 27 kg

Jelenlegi súly: 60 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 6 hónap

A fordulópont: Ülő életmódom miatt nagyon sokat híztam. 10-11 óra alatt szoktam órázni a munkám során, és ez rombolást okozott az egészségemen. Körülöttem mindenki megdöbbent a drasztikus és túlzott súlygyarapodásom miatt, és eljutottam egy olyan ponthoz, amikor már nem fértem el a ruháimban. Még az új ruhák vásárlását is abbahagytam, mivel nem akartam további megaláztatásokkal szembesülni.

Végül csak egy nadrág maradt nekem, amely megfelelően illett hozzám, és minden nap szoktam viselni dolgozni. Ez volt az a pont, amikor rájöttem, hogy valamit kell tennem a súlyommal kapcsolatban.

A reggelim: Két óra kardió után van egy tányér zab, 1 pohár turmix 4 mandulával, 2 dió és 1-2 datolya. Nekem is van egy csészém paner vagy tofu alternatívaként egy héten 2-3 alkalommal.

Az ebédem: Tandoori vagy főtt csirke egy héten háromszor, 6 főtt tojásfehérje egy héten 3-4 alkalommal, főtt gomba curry és minden dal kevesebb olajban főzve. Azt állítom, hogy egy pohár forró citromos vizet fogyasztok egy órával ebéd után.

Snackjeim: Egy csésze zöld tea (cukor nélkül). Zöld saláta egy tál túróval és egy banánnal naponta egyszer.

Vacsorám: Zöld saláta túróval vagy egy tál hüvelyesek és egy pohár forró citromvíz lefekvés előtt.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Bármilyen alacsony kalóriatartalmú étrend, mint az összes zöld zöldség, amelyet kevesebb olajban pirítanak.

Edzésem: Kora reggel edzek. A menetrendem a következő:

20 perc futás legalább 3 kilométeren keresztül

2 db 30-as guggolás készlet

A láb nyújtása 3 percig

2 db 15 fekvőtámasz

3 orosz ropogós készlet

2 készlet alsó hasizom

2 készlet 30 felső hasizom

2 deszkaszett

Biztosítom, hogy erősen izzadjak az edzés után.

A fitnesz titka, amelyet bemutattam: Tudom, hogy 27 kilogramm lefogyása mindössze 200 nap alatt hihetetlennek tűnik anélkül, hogy elütnénk az edzőtermet, de az otthoni intenzív kardió, kalóriahiány lehetővé teszi. Ha edzőterembe jár, azt javaslom, hogy a súlyozott kardióra koncentráljon a makacs zsír elvesztésére, a súlyemelés helyett a bicepsz, a tricepsz, a comb, a hát és a vállak fellendítésére. A mantrám az abszolút edzésre összpontosít, mert ezeket a legnehezebb meghatározni, és csak a testzsír csökkentése után lehet elkészíteni.

Hogyan maradhatok motiváltak? Azok az emberek, akik hosszú rés után látnak, megriadnak a test átalakulásától, és egy percre sem képesek felismerni. Ez önmagában hatalmas motivátorként hat arra, hogy az erőnlét útján maradjak. Sőt, Hritik Roshan, Aamir Khan és Arjun Kapoor átalakulási történetei mindig motiválnak. Noha nem tudtam edzőterembe járni, a Youtube mindvégig edzőm és legnagyobb motivátorom maradt.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Bár van kedvem szünetet tartani az edzésen, vagy megenni bármit is, emlékeztetem magam, hogy minden egyes nap hozzájárul a fitnesz utamhoz. Végső soron mindez következetességre, odaadásra és fegyelemre vezethető vissza.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak ? Amikor 87 kg-ot nyomtam, elég gyakran kiegyensúlyozatlanná váltam, mivel nem voltam szokva ilyen nehéz testtömeggel járni vagy játszani.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Mivel elértem a súlycsökkentő célomat, szeretnék egy aprított és karcsú testalkatot elérni.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Biztosítom, hogy csak annyit eszem, amennyit a testem igényel. Figyelmes étkezést is gyakorolok, és főleg arra koncentrálok, hogy mit, mikor és mennyit eszem.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Amikor megpróbáltam lefogyni, minden alkalommal, amikor tartózkodtam attól, hogy olyan ételeket fogyasszak, amelyek nem illenek az étrendembe, az emberek mindenféle demotiváló és megalázó megjegyzéseket szoktak tenni ezzel kapcsolatban. Az asztalok azonban most megfordultak, és az emberek ma tippeket vesznek tőlem, és értékelik az utamat.

A fogyás tanulságai: Nem számít, mi a célja, minden elérhető, ha megfelelő hozzáállással és elszántsággal rendelkezik.