Súlycsökkenési történet: Ez a srác csak 6 hónap alatt 24 kilót fogyott kardiózással! Így csinálta

Név: Ramniveth G

alatt

Foglalkozása: Villamosmérnök

Kor: 34 év

Magasság: 5 láb 7 hüvelyk

Város: Chennai

Legnagyobb súly: 99,6 kiló

Fogyott súly: 24 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: 6 hónap

A fordulópont: Diákkoromban igyekeztem a súlyomat fenntartani, de ha elkezdtem dolgozni, az egészségem feldobott. A munka és a magánélet közötti meghatározatlanságnak és az egészségtelen életmódnak köszönhetően a súlyom 78 kilóról óriási 99,6 kilóra nőtt.

Végül a súlyom megérintett egy hatalmas 100 kilót, és határ menti cukorbeteg lettem. Ekkor jöttem rá, hogy elegendő elég, és nagy szükségem van a fogyásra, hogy újra formába lendüljek.

A reggelim: Két főtt tojást eszem egy marék mandulával/dióval és mazsolával. Néha van egy avokádó turmixom is, barna cukorral.

Az ebédem: Rendes ételt fogyasztok mérsékelt mennyiségű rizzsel és több zöldséggel.

Vacsorám: Néha két chapatis vagy egy adag trópusi gyümölcs, vagy egy tál leves.

Edzés előtti étkezés: Egy marék dió és mazsola, valamint egy csésze zöld tea.

Edzés utáni étkezés: Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt

Az edzésem: 20 percig kezdtem el kardiózni otthon. Fokozatosan elkezdtem az edzőterembe járni, és 30 percig a futópadon futottam.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Hetente egyszer fogyasztok csirkét vagy halat, és teljesen elkerülöm a vörös húst. Végül abbahagytam az ócska étel fogyasztását, lecseréltem az üdítőket zöld teára, több salátát és megnövekedett vízfogyasztást. Azt is megfogalmaztam, hogy csak házi ételeket eszem.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Rájöttem, hogy az étrend szigorú kezelése a fogyás erőfeszítéseinek 70 százalékát teszi ki, a többi 30 százalék pedig megfelelően működik. Tehát ahelyett, hogy csak az edzőteremben izzadna, figyeljen arra, hogy mit eszik.

Hogyan maradhatok motiváltak? A feleségem volt a legnagyobb motiválóm, mivel segített a fogyás során. Ezenkívül a barátaim és a családom voltak a támaszom oszlopai, és engem ösztönöztek bókjaikkal és motivációs szavaikkal.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Megértettem, hogy bármely viselkedés folyamatos ismétlése végül szokássá válik. Többször próbáltam lefogyni, és nem sikerült. Azonban fokozatosan megértettem, hogy a konzisztencia fenntartása, ha étrendjében és edzésében legalább két hétig tart, látható változásokhoz vezet. Ez önmagában elég ahhoz, hogy a fitnesz útja felé haladjon.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Szokásom volt, hogy csak néhány kiválasztott ruhadarabot vásároltam, mielőtt elkezdtem hízni. Mivel azonban a súly folyamatosan halmozódott, félévente új ruhákat kellett vásárolnom, mivel már nem voltam képes beilleszkedni a régi ruháimba. Azt is abbahagytam, hogy sok időt töltsek a szabadban, mivel az önbizalmam nagyot vert. Ezenkívül nagyon könnyen elkezdtem feladni a dolgokat egy előre meghatározott gondolkodásmód miatt, ami nem szokásom.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Szeretném, ha egy úszó teste szó szerint nulla zsírtartalmú lenne.


Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Mielőtt a fogyás mellett döntöttem volna, életemben nem volt rutin. Most megfelelő időt rendeltem el az alváshoz, a testmozgáshoz és az étkezéshez. étel. Megfékezem vágyaimat, és célom, hogy ragaszkodjak a fegyelmezett tiszta étrendhez.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? én korábban is többször próbált lefogyni, de nem sikerült. Négy napig még kipróbáltam a vízböjtöt, de ez nem hozott meggyőző eredményt. A kudarc újra és újra igazán motiváló és szívszorító volt.

A fogyás tanulságai: Leegyszerűsítve: nagy súlycsökkenés után úgy érzem magam, mint szellemileg a legjobb verzióm. Rájöttem, hogy ha egyszer elgondolkodtál rajta (súlycsökkenés), nincs akadálya abban, hogy teljes potenciálodat kibocsássd.