Fogyás története: 84 kilótól 54 kilóig; tudd, hogy ez a táplálkozási szakember hogyan fogyott és küzdött a pajzsmirigy alulműködés ellen!

Név - Kaneez Saiyyed

fogyás

Foglalkozás - Minősített fitnesz tanácsadó - Táplálkozás és edzés

Kor - 35 év
Magasság - 5'8 "

A regisztrált legnagyobb súly - 84 kg

Fogyott - 30 kg

Időtartam, hogy lefogyjak - különböző fázisokban fogytam. Legutóbbi szakaszomban 3-4 hónapba telt, mire 16 kilót leadtam.

Fordulópont - informatikai szakember voltam, és természetesen a mozgalmas életmód eljutott hozzám. Elég lassan romlott az egészségem. Nem voltam ennek elégedett. Tehát úgy döntöttem, hogy vállalom az egészségemet, és otthagyom a munkámat. Megszereztem magam a táplálkozás és a mozgás tudományában, és a diplomát arra használtam, hogy végleg átalakítsam magam.

Saját reggelim - Általában első osztályú teljes fehérje és jó zsírok forrása Számomra a reggelinek tartalmaznia kell néhány első osztályú teljes fehérje és jó zsír forrását. Szóval általában van valami, például vajban készített rántotta, sajt, fekete kávé és egy marék dió.

Ebédem - Általában első osztályú teljes fehérje + jó zsírok + zöldségek forrása. Az étkezésemben valamilyen fehérje és jó zsír van. Zöldségek, csirke vagy paner, valamint egy adag saláta és joghurt tölt el.

Vacsorám - Számomra a vacsora hasonló az ebédemhez.

Edzés előtt - fekete kávé és egész tojás

Edzés utáni - Megvan a reggeli edzés után, úgyhogy ez feltölt.

Soha, soha nem csaltam meg a diétát. Amikor kimegyek vagy nyaralni, megpróbálom megkóstolni a helyi ételeket, és képes vagyok megtalálni a táplálkozási terveimnek megfelelő recepteket.

Étkezésem módjában biztosítom, hogy jóllakjak, jóllakjak, energiám van, jó hormonális egészségem és mentális fókuszom van. Így a testösszetételem is érintetlen marad, így nincs semmi, amit kihagyhatnék!

Az étel érdekessé tétele a kezemben van. Saját szakácskönyvem is van, így soha nem érzem szükségét, hogy sokat engedjek magának!

Edzésem - heti 6 napon edzek, amely 5 napot tartalmaz súlyzós edzéssel, valamint egy napot kitartás és mozgékonyság fejlesztésére fordítottam. Az elmúlt két évben edzettem, így jelenleg az előrehozott szinten vagyok. A célt és a fázist szem előtt tartva, ennek megfelelően osztottam fel az edzéseimet.

Alacsony kalóriatartalmú receptek, amelyekre esküszöm - nem nagyon koncentrálok a kalóriákra. Ehelyett az ételek tápanyagsűrűségére összpontosítok. Ha ilyesmit eszik, az automatikusan segít a zsírvesztésben, jóllakva, szabályozva az éhség szintjét és csak annyi ételt fogyasztva, amelyre a testének szüksége van. Ez segít elérni az optimális táplálkozási szintet.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam - Az étel az ön üzemanyaga. Ha megfelelő táplálékkal táplálja testét, az nemcsak a testösszetételével, hanem az egészségi állapotával is csodákat tesz. Fogyókúra (éhezés) helyett megfelelő és tápanyagokban gazdag ételt kell biztosítani, majd a teste szinte minden szempontból optimális eredményt ad (nyilvánvalóan jól strukturált edzésprogrammal együtt).

Általában az emberek az életkor előrehaladtával csökkenti erőfeszítéseiket, de az öregedés késleltetésének titka az, hogy növeld erőfeszítéseidet idősebb korodban.

Hogyan maradhatok motiváltak - Az életmódom megváltoztatásával elért összes pozitív változás több mint elég ahhoz, hogy motivált maradjak.

20 éves koromban 30-asnak néztem ki, most pedig fiatalabbnak. Fiatalnak és fiatalosnak érzem magam, és nincs olyan érzés, amely megfelelne ennek a pozitív érzésnek.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el az összpontosítást? - Kis célokat tűztem ki magam elé. Miután elértem egy célt, kitűztem egy másik célt, és ez sokat segít abban, hogy összpontosítsak az általános egészségi állapotomra.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? - Nem beszélek a fizikai megjelenésről. Beszéljünk az egészségre gyakorolt ​​hatásairól.

A test magas zsírtartalma különböző anyagcsere-problémákkal/hormonális problémákkal stb. Jár együtt. Ez egy ördögi kör, egy túlsúlyos ember inzulinrezisztenciában szenved. Ez az állapot több testzsírt vonz, és végül az inzulinrezisztencia cukorbetegséggé alakul.

Az inzulinrezisztenciával sok hormonális probléma is összefügg. Tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy a magas testzsírhoz kapcsolódó egészségügyi nehézségek kezelése a legnehezebb.

Milyen formában látja magát 10 évvel a sorban? Arra fogok összpontosítani, hogy fenntartsam az ideális súlytartományt, az izmokat a lehető legnagyobb mértékben feltöltsem egy női test számára, és megpróbálom a test zsírtartalmát 12-15% szinten tartani.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? - Az étel volt a legnagyobb változás, amit végrehajtottam. Megfelelő figyelmet kezdtem figyelni az edzéseimre, most nem a fogyás érdekében edzek, hanem azért, hogy jól teljesítsek. Figyelem a pihenés és a stressz kezelését is. Összességében tehát mindent okkal megváltoztattam, nem volt könnyű, de teljesen megérte.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Anyám, majd nagynéném hirtelen halála hatalmas rést hagyott életemben. Majdnem 1-1,5 évig depressziós voltam, és antidepresszánsoktól függtem. Magam ebben az időszakban alakult ki pajzsmirigy alulműködésem és IBS-em, valamint nagyon sokat híztam.

A fogyás tanulságai - életem számos fontos tanulságát megtanultam ezen az úton. Megtanultam a jó táplálkozás fontosságát, az edzés fontosságát. Megtanultam, hogy a helyes táplálkozás és az edzés nemcsak a fizikai megjelenésedre hat, hanem a belső és a mentális egészségedre is.

Megtanultam türelmet, odaadást és öngyógyító képességeket is.