A kiváló ok, amiért az edző Emily Skye evett első körzetében többnyire egészségtelen ételeket

"Burgerek, chips, pizza. Bármi zsíros, magas szénhidráttartalmú."

Emily Skye ausztrál fitneszedző az Instagramon szerzett magának hírnevet azzal, hogy valóságot tart - és nyilvánvalóan remek oktatási útmutatásokat ad nekünk. És most elárulja terhességi étrendjének részleteit, amely szerinte meglepően sok ócska ételt tartalmazott.

Skye a Fit Pregnancy and Baby-nek adott őszinte interjújában elárulta, hogy nagy tervei, hogy terhessége alatt minden organikusat elfogyasztanak, gyorsan kiment az ablakon. "Az első trimeszteremben nem tudtam gyomrot érezni, ami nem ócska étel" - mondta. - Hamburgerek, chips, pizza. Bármit zsírosat ettem magas szénhidráttartalommal. Utáltam a zöldségeket, a salátákat. ”

Skye terve, hogy terhessége alatt dolgozzon ki, szintén nem történt meg - az első 14 hétben folyamatosan hányingere volt, ez kihívást jelentett. "Az orvosom azt mondta, hogy a szokásos módon gyakorolhatok, de korábban sportolóként edzettem, és ez kényelmetlen érzés volt, ha terhes voltam. Bíznod kell a testedben. Ha valami nem érzi jól, ne tedd "- magyarázza. "Az első trimeszteremet a kanapén fekve töltöttem, tévét néztem, és végül kb. 11 font izom fogyott."

A decemberben esedékes Skye nem ideges emiatt, és azt mondja, hogy csak egy értékes leckét kapott. „A terhesség nem mindig megy a terv szerint. Ezért gondolom, hogy nem kellene meghatározott terved legyen - mondta a nő. "Ha mégis, akkor csak csalódni fog."

Sajnos a terhességed nem ad semmit a terveidről.

Néhány nő nulla problémával vitorlázik át az első trimeszterben, de sok másnak hányingerrel és vadul változó ízlelőbimbókkal kell megküzdenie. Hirtelen nem tudja elviselni azokat az ételeket, amelyeket valamikor szeretett, vagy legalábbis rendben volt az evéssel az egészsége érdekében. "Tényleg túlélési módba lépsz" - mondja Christine Greves, MD, a Winnie Palmer Női és Csecsemőkórház igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező ob-gynje.

Nincs kutatás arról, hogy ez miért történik, de Dr. Greves azt mondja, hogy rengeteg terhes páciensével látta - és ez vele is megtörtént. "Erre nincs igazán jó magyarázat" - mondja -, de a nők többsége tömény szénhidrátokra vágyik. "Ez azt jelenti, hogy a bejgli, a tészta és a pizza hirtelen csodálatosan néz ki és szagol, még akkor is, ha korábban nem voltál benne.

A szénhidrát utáni vágyakozásnak köze lehet az émelygéshez, mondja G. Thomas Ruiz, MD, a kaliforniai Fountain Valley-i MemorialCare Orange Coast Medical Center ob/gyn-je. "A szénhidrát nagyon megnyugtatja a gyomrot" - magyarázza. Tehát természetesen mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy sikerrel lássa el magát és babáját, ennek része a jó étkezés és a rendszeres testmozgás. A testének azonban lehetnek más ötletei - és lehet, hogy bővítenie kell elképzeléseit arról, hogy milyenek az „egészséges” ételek és fitnesz minták terhes állapotban.

Persze a legjobb, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, függetlenül attól, hogy terhes vagy-e. De ha a pizzát ennek részévé teszed, az nem fog megölni.

Az elvárások meghatározása a szuper egészséges táplálkozásról a terhesség alatt, majd a küzdelem, hogy megfeleljen ezeknek, nehéz lehet, és kudarcot érezhet. De "végső soron azt akarja megtenni, amire szüksége van, hogy egészséges legyen a baba és önmagad" - mondja Beth Warren, az RDN, a Beth Warren Nutrition alapítója és a Valódi Élet Valódi Élettel Élet szerzője. rugalmasabb, mint amennyit eredetileg terveztél az étkezésedre és a fitneszedre nézve. Az, hogy egyáltalán nem eszünk, sokkal rosszabb, mint ha nem eszünk zöldséget - és ha émelygést érez, akkor inkább fogyasszon el mindent, mint amennyit elhagyjon.

Ennek elfogadása és együttérzés önmagával megkönnyíti az elsõ trimeszterben a vágyak és az idegenkedések közötti eligazodást - mondja a New York-i székhelyű R. D. Jessica Cording SELF-nek. Amíg fedezi az alapjait, és megkapja a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a terhesség alatt, addig nem kell szigorú szabályokkal rendelkeznie arról, hogy mit ehet és mit nem.

Ha nagyon stresszes vagy, hogy nem kapsz annyi zöldet, amennyit csak akarsz, akkor kicsit kreatívabbá válhatsz, és megpróbálhatod turmixba vagy szószba csúsztatni - teszi hozzá Cording. A születés előtti vitaminok segíthetnek pótolni bármilyen étrendi hiányosságot - mondja Dr. Ruiz. De ha ez nem működik, vagy éppen nincs energiája egészséges ételek elkészítésére, akkor rendben van, ha alkalmanként eltérünk a kelkáposzta-turmixoktól - mondja Dr. Ruiz.

Valójában a szigorú étkezési szabályok megkötése valóban torpedózhatja a jó szándékú étrendi terveket. "A túl szigorú szabályok meghatározása csúszós lehet, mert ez kudarcot okozhat, ami bűnösségbe keveredik és hozzájárulhat a rendezetlen étkezési szokásokhoz" - mondja Cording. Az ételek „jó” és „rossz” kategóriákba rendezése felkészít bennünket mindazokra a negatív érzésekre, amelyek csak az egész ciklust örökítik meg. És természetesen mindez igaz, akár terhes vagy sem.

Amint azt Skye bizonyítja, a kiegyensúlyozott és reális szemlélet fenntartása mindannyiunk számára egészséges kapcsolat fenntartásában szolgálhat táplálékunkkal és testünkkel - a következő kilenc hónapban és azon túl is.

Összefüggő:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni