Olyan dolgok, amelyeket megtanultam, miután megtettem a 100 napos gyorsétel-kihívást

Végül a 100 napom Nincs gyorsétel kihívás vége és itt vannak azok a dolgok, amelyeket ebből a tapasztalatból tanultam.

IGEN.

Azt mondom, hogy eleinte elég kihívást jelent, de mint néhány tánclépés megtanulása, úgy a napok múlásával is jobb lesz. Csak nyitottnak kell lenned, és el kell fogadnod, hogy a változtatások, amelyeket végrehajtasz, némi megszokást igényelnek. Nem kényszerítheti egyszerre, vagy megteheti egy-két nap alatt. A test átélhet néhány elvonási tünetet, mint például amikor megpróbálunk koffeint csökkenteni, ahol az első 2 nap a legnehezebb, de a 3. napon visszatér a normális szintre, és valójában jobban érzi magát. Szinte ugyanaz.

A KRITIKAI PONTOK:

Társadalmi lényként szinte lehetetlen elkerülni az egészségtelen ételeket 100% -ban, DE! Nem azt mondom, hogy lehetetlen elkerülni őket. Olyan, mintha megpróbálnánk megtalálni a tökéletes egyensúlyt.

1. Társadalmi étkezés

Az esetek 80% -át együtt eszünk más emberekkel - kollégákkal, barátokkal és családtagokkal. És ha egyedül teljesíted a kihívást, az nagyobb kihívást jelent. Ezért fontos, hogy tudassa velük, hogy teljesíti a kihívást. Bár nem mindenki fogja megérteni a MIÉRT, próbáld meg tájékoztatni őket arról, hogy mit csinálsz, hogy megértsék, miért mondasz nemet a szokásos ételedre az utóbbi időben.

Figyelmes étkezés.

Ha például összejövetelben van, és egy rokona vagy valaki folyamatosan ragaszkodik hozzá, hogy próbáljon ki valamit udvariasságból, csak engednie kell, vagy tényleg ki akarja próbálni, akkor mindenképpen tegye így. Csak ismerje a határait (főleg a lechon/bűnösökön) és mindig gyakorolja a figyelmes étkezést.

Van, amikor túlszavaznak, és egy ebédnapon a barátnőid pizzát, hamburgert és krumplit akartak enni, aztán folytatták. Nem akarsz antiszociális lenni, igaz? Csak próbáljon meg további zöldségeket adni a tányérjára, vagy nézze meg az egészségesebb lehetőségeket. 🙂

2. Utazás

Ez egy másik kritikus pont, mert valahányszor utazunk, csak azt szeretnénk, ami kényelmes, és kérjük, állapodjon meg velem, hogy azon kívül, hogy drága, a reptéri/termináli éttermek nem kínálják a legjobb ételeket. Tehát, ha utazó vagy (gyakran vagy nem), de meg akarsz maradni az egészséges étkezés mellett, mindig hozhat magaddal néhány harapnivalót.

Amikor elmentünk Malaccába, akkor voltam az első alkalom, hogy snackeket készítsek az egész utunkra. Tudom, hogy gazdag és ízletes ételeket fogok fogyasztani, és meg kellett tennem a magam részét, így nem fogyasztok túl sok sót és cukrot. Tehát igen, megvettem a kekszet és a diót, és mindig a vizet választottam.

Egészséges kísérletem sikeres volt, kivéve a visszaútot Szingapúrba. A tervek szerint délben indulunk, így alapvetően kihagytuk az ebédet a pénztár és az autóbusz-terminálhoz való utazás miatt. Amikor megérkeztünk a Melaka Sentralba, ezek a standok színes ételekkel és italokkal meghívják Önt. Szuper csábító volt! Szerencsére feltartom, és nem vettem semmit.

Ehelyett megettem a nyers diómat és a legjobb kávés zsemléket, amelyeket kipróbáltunk. 🙂

Megvonás volt-e? Nem, Valójában megpaskoltam magam, mert a fegyelmem erősebb volt, mint a vágyam. Abban az esetben, ha nem tudnád, nagyon érzékeny vagyok a cukros, sós és zsíros ételekre, ezért tényleg mindent megteszek annak érdekében, hogy kordában tartsam őket.

1. Lehet chips, cukorka és feldolgozott étel nélkül élni.

Adjon fel a kényelemről (legalább próbálja meg elkészíteni saját ételeit), és rájön, hogy a frissen főtt ételek WAYYYYYY jobbak, mint a feldolgozottak. Nem kell lemondania a hamburgerekről, de elkészítheti sajátját. Emlékeztek azokra a napokra, amikor hazamegyünk és jó ételt találunk az asztalunkon, mert anyáink készítették őket? Valami hasonló. 🙂 Ami édes javát illeti, hallottál már gyümölcsökről? 😀

2. Az élelmiszer-címkékről és további választásokról.

Az élelmiszerboltom hosszabb lett, mert időt szakítok a címkék elolvasására. Óvakodjon a „Zsírmentes” és a „Cukormentes ”aktól, mert legtöbbször nem igazán azok, amiket gondolunk.

Tudatosabbá vált a választásaim is, amikor kint étkezem - például több zöldséget, cserélni salátát vagy a teljes kiőrlésű kenyeret a szokásos helyett. Ez azért van, mert ahogy folytatja a kihívást, tudatosabb és óvatosabb lesz a döntéseivel.

3. Fegyelem x Elhatározás.

A kihívás bebizonyította, hogy a fegyelem és az elszántság sokat segít. Ha valóban sikert akar elérni, akkor nem lesz mentség.

4. Szokássá válik.

Azt mondják, csak 21 napra van szükséged a szokás kialakításához, de ha ezt három hónapig gyakorolod, akkor az olyan lesz, mint egy izommemória. Időnként meg fog lepődni saját döntéseivel, és csodálkozni fog. Ki gondolta volna, hogy gyümölcsökre és zöldségekre vágyom. Fiatalabb énem soha nem fogja ezt elhinni!

5. A támogató csoport fontos.

Ennek a kihívásnak az egyik legfontosabb eleme a támogató csoport, amely magában foglalja a családját, a partnerét és a barátait. Tho ’időnként nem tudják megérteni, miért döntöttél úgy, hogy abbahagyod a gyorsétterem és chips fogyasztását, csak mondd el nekik, hogy valami jót próbálsz tenni magadért. Ez a kihívás megint nem vezet rosszra. Valójában ez segít egy jobb egészség elérésében.

Ne féljen megosztani terveit, és kérje segítségüket, hogy időről időre emlékeztesse Önt a céljaira, hátha oldalra megy. És legalább engedniük kell, és segíteniük kell, hogy legalább megpróbálja. És ha sikerül, akkor talán te leszel az a változó erő, aki befolyásolni fogja őket az egészségesebb étrend-terv kipróbálásában. Ki tudja, igaz?

6. Tányérod, felelősséged.

Igen, van, amikor a körülöttünk lévő emberek nyomásával szembesülünk, de mindennek a végén te döntesz. Nem mintha a szádra kényszerítenék az ételt. Ismét ne vonja meg magát attól a ponttól, hogy ha megesz valamit, akkor bűnösnek érzi magát. Állítólag nem így kell működnie.

Egyél figyelmesen és felelősségteljesen.

Három hónap lejárt, de készen állok ennek folytatására, és remélem, hogy Ön is kipróbálja. Kezdje egy héttel, majd hosszabbítsa meg még egy héttel, ha teheti. Próbáld meg felmérni a hangulatodat, az energiaszintedet és az érzéseidet a kihívás elvégzése után, majd döntsd el, hogy szükséged van-e még szervezetedre, vagy inkább a megfelelő tápanyagokat szereted-e. 🙂