Amit 30 napos szakaszos böjtből tanultam

A kérdés

Mi történne, ha 30 napig szakaszos böjtöt csinálnék?

Pontosabban mi történne, ha nem fogyasztanék semmit kalóriával minden nap 11 óráig. Lényegében kihagyom a reggelit, és az ebédet a nap első étkezésévé teszem.

Aki kutatást keres ebben a témában, keresse meg mind az „időszakos böjt”, mind a „késleltetett étkezés” kifejezést. A szakirodalom nagy része szakaszos böjtölésre hivatkozik ebben a népnyelvben, mert pontosabban és pontosabban ábrázolja a történéseket. Az állatkísérletek szinte mindig késleltetett étkezésként fogják emlegetni a gyakorlatot.

Az időszakos böjtöt étkezési ablaknak is nevezhetjük. Gyakran használnak 8 órás étkezési ablakot, ami azt jelenti, hogy az ember 16 órán keresztül böjtöl. Ezt 16: 8-nak jelölnék. Körülbelül kilenc órás etetési ablakot vagy 15: 9-et tartottam.

Normális esetben egy 14 órás ablakban eszem, 10 órás böjtvel, tehát 10:14. Számos oka volt annak, hogy tartom a 15: 9-et, de a legfontosabb az, hogy a vágyam és az életmódom alapján megközelíthetőnek és fenntarthatónak éreztem magam.

A kontextus szempontjából általában reggelit eszem. Általában a tojás, a burgonya és a szalonna némi változata.

Ezért a valóban tesztelt kérdés inkább így hangzott…

Mi fog történni, ha egy funkcionális fitnesz sportoló, aki általában 10: 14-ben eszik az étkezési ablakban, 15: 9-re változik?

Hipotézis (1. nap)

A szakaszos böjt első napján fejeződött be.

A gyulladás kisebb mértékű csökkenését fogom tapasztalni, különösen a legfontosabb ízületek környékén.
Az ételérzékenyek enyhén csökkennek az étkezés során, amely megtörte a böjtöt.
2-3 kilót fogok fogyni a hónap folyamán.
Bizonyos napokon az étkezési ablak megkönnyebbülés, míg más napokon stressz.
Számos különbség, amelyet észreveszek, az étellel való mentális és érzelmi kapcsolatom körül lesz.

Az eredmények (30. nap)

30 napos szakaszos böjt befejeződött.

Meg akarja tanulni, hogyan optimalizálom a táplálkozásomat a versenyzéshez? Hallgassa meg a Fitness Movement Podcast 007. részét a CrossFit verseny táplálkozásán.

Amit megtanultam: Elvihetők

1) Táplálkozás, politika és vallás

Őszintén szólva mindig habozom, hogy hozzászólásokat fűzzek a táplálkozáshoz. Az étel olyan, mint a vallás - ebben - mindenkinek van véleménye, és mindenki azt gondolja, hogy igaza van. Egy személy a cukorbetegség gyógyszereit azzal tette le, hogy csinálta a Keto-t, és esküsznek rá mindenki számára. Az Instagramon követett Elite Functional Fitness sportoló a Renaissance Periodization által alkalmazott sablonos táplálkozást használja, ezért talán érdemes kipróbálni. A sógorod a MyFitnessPal segítségével követi a makrókat, és ő éppen az első maratont futotta le, ezért neki működnie kell. A legutóbbi podcastod dietetikusa a Paleo előnyeiről árulkodott, és jó perspektívája van, tekintve, hogy 2006 óta csinálja.

Ne olvassa el ezt a cikket, és gondolja azt, hogy mivel valami nekem bevált, az Ön számára is működni fog. Nem ezért írom ezeket a cikkeket. Megpróbálok egyetemes témákat kihúzni. Próbáld meg nem szűrni az olvasott információkat, hogy megerősítsd a véleményüket, és próbáld meg a lehető legobjektívebben megnézni őket. Amint ezt megteszi, mindent megteszek, hogy felismerjem, hol vannak elfogultságaim, és megpróbálom minimalizálni őket az elvitelekben.

2) Az élelmiszer társadalmi

A legtöbb családi összejövetel, munkabuli és ünnep az étel körül forog. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek küzdenek szokásaik megváltoztatásáért. Számomra a vacsora mindig olyan alkalom, amikor leülök a feleségemmel és utolérjük egymás napjait, és tartalmasan beszélgetünk. Soha nem építenék ki a vacsora kihagyásának szokását, mert ez azt jelenti, hogy értékes arcidőt veszítek a feleségemmel. Az a véleményem, hogy a reggeli kihagyásában nincs semmi különös, azon kívül, hogy nekem bevált, mert nem szociális étkezés volt. Ha mindennap reggelit fogyaszt házastársával és gyermekeivel, akkor nem javaslom annak kihagyását.

Párhuzamos példa erre: számtalan ember megkérdezte tőlem: "Jobb reggel vagy este edzeni?" Szinte mindig így válaszolok: "Bármikor megteszed." A tapadás és a következetesség optimális ... nem a napszak. Ha reggeled tele van azzal, hogy a kicsiket időben kijuttatod az ajtón, vagy ha kíváncsi vagy a saját szemedre, akkor a reggeli testmozgás valószínűleg nem fenntartható. Ha olyan ember vagy, akinek a napja hógolyózhat a kezéből azáltal, hogy válaszol más emberek igényeire vagy eloltja a tüzet, akkor sokkal valószínűbb, hogy kihagyja a délutáni edzést, hacsak nem veszi be, mielőtt a „világ eljutna hozzád. ”

Ha az időszakos koplalás következetesebb minőségi táplálkozáshoz vezet, elkerülve a feldolgozott ételeket, amelyeket reggelire szokott enni ... próbálja ki!

Ha az időszakos böjt miatt elveszíti a minőségi táplálkozást, amely számos szinten sikerre tereli a napot ... ne tegye!

3) Az elméd számít

Az étel az egyik legalapvetőbb emberi szükséglet. Az emberek gyakran irracionális módon reagálnak, amikor az élelmiszer-ellátás veszélybe kerül. [Megjegyzés: ez csak irracionális a világtörténelemben elfoglalt helyünk szempontjából.] Egy stresszes ember mindig alul vagy túlságosan megeszi ... Még nem találtam senkit, aki kivétel lenne.

Személy szerint történelmileg túlestem, amikor stresszes vagyok. A lehető legkésőbb kelek, hogy maximalizáljam az alvási időt. Dolgoztam ezen viselkedések minimalizálásán, de mintákként azonosítottam őket. Számomra óriási megkönnyebbülést jelentett az az idő és stressz eltávolítása, hogy reggel először teljes ételt kell kapnom. Olyan friss levegő volt, mintha nem éreztem volna úgy, mintha az utolsó ételt kellene az arcomba lapátolnom, mielőtt kifutnék az ajtón. Azt gondolom, hogy az időszakos böjtölésből származó előnyöm nagy része ebből a csökkent stresszből származott, amely fizikai stressz-válaszként nyilvánult meg.

4) Étkezés előtti rituálék

Az embereknek mindig voltak rituáléik étkezés előtt. Vadászat után (szimpatikus) az étel a törzs biztonsága alapján készül (paraszimpatikus). A hálaadás és az ének vagy ima formájában való elmélkedés közös a lakosság és a generációk között. Az elme megnyugszik, és a testnek esélye van meglátni és szagolni az ételt, és elkezd felkészülni az emésztés rendszereire.
Miután az oroszlán megöl (szimpatikus), lihegni fog, amíg el nem kapja a lélegzetét (paraszimpatikus). Csak akkor fog enni.

A huszonegyedik századi élet közvetlenségének egyik mellékhatása, hogy mindenki elfoglalt és mindig úton van. A gyorsétterem a probléma. Nem a McDonald's-ról vagy az Arby-ról beszélek ... a szó szoros értelmében az élelmiszerekhez való gyors hozzáférésről és annak gyors elfogyasztásáról van szó. Az emberek nem emésztenek szimpatikus állapotban.

Ha nem szünetel, és időt szán a kikapcsolódásra, és valóban élvezi az ételt, és ezt beszélgetéssel és szeretteivel teszi, akkor nem használja ki maximálisan a táplálkozását.

Bármely táplálkozási választást (akár szakaszos böjtöt, akár más módon) át kell szűrni ezen az igazságon.

5) Óda a túlfogyasztóhoz

Sajnos azok az emberek, akiknek leginkább hasznukra válhat az időszakos böjt, szintén ezt a legkevésbé teszik meg. Ezek azok az emberek, akik folyamatosan táplálkoznak a teljesítmény maximalizálása érdekében, vagy folyamatosan túlfogyasztják a súlyt és az izomtömeget. A kulturális normák és az idealizált figurák alapján ez gyakran férfi.
Ez volt az a tábor, ahol néhány évig négyszemközt ültem. Számomra ez inkább a gyógyulás maximalizálásáról és a lehető legtöbb feltöltésről szólt a jövőbeni edzéseknél, mint egy bizonyos testméret vagy alak elérése. Ismét visszatér az egészség kontra teljesítmény vitájára. Ismételten a köröknek van némi kereszteződésük, de soha nem fognak teljesen átfedni.

Az a személy (a krónikus túlfogyasztó, aki az edzőteremben próbálja javítani a teljesítményt és az izomtömeget, akinek a stresszes életében más stresszorok és felelősségek vannak) az a személy, aki leginkább profitálhat a szakaszos koplalásból. Tény, hogy a böjtből általában profitálnának, típustól függetlenül. Ha szünetet ad a testnek az állandó emésztéstől vagy annak hiányától, akkor lehetővé válik a bevitt étel teljes feldolgozása és a tápanyagok (makro és mikro) hatékonyabb kivonása. Számos, a feldolgozáshoz kapcsolódó szerv (pl. Máj, vese) „nullázási” periódusú lesz, és más tényezők (például az inzulinérzékenység) javulni fognak.

Ellen intuitív módon, ha egy ideig kevesebbet eszik, teste újra reagálóképessé válhat, és „visszatérhetnek a rendszerek online”, amelyek lehetővé teszik az izomtömeg növelését. Ez a visszapattanó hatás nem garantált, de szinte garantálni tudom, hogy közben jobban fogja érezni magát, és egészségesebb lesz.

6) Óda az aluljáróhoz

Az a demográfiai csoport, amelynek nagyobb valószínűséggel változik az időszakos koplalás, szintén körültekintően járjon el. Ez az a személy, aki krónikusan alultáplált. Ennél a személynél mindig kevesebbet evett, mint más emberek. Ez a személy vagy félt a hízástól, vagy hosszú ideje törekszik a fogyásra. Ez a személy gyakran fázik, amikor más emberek melegek. Kulturális szempontból ez inkább nők, de ez természetesen nem azt jelenti, hogy a férfiak bizonyos kategóriái nem találják itt magukat.

A benned élő undereater kedveli az étkezés kihagyásának gondolatát. A valóság azok az előnyök, amelyeket a szakaszos böjtben töltött 30 napomtól kaptam, neked nem lesz. Azért kaptam az előnyöket, mert a testem szünetet tartott a stresszes túlevés miatt, cserébe a vágyam és a megfelelőbb mennyiségű étel iránt. Ha a krónikus alulteljesítő ugyanazt a protokollt kezdené, akkor valószínűleg fokozott vágy éri őket, és kénytelen lesz figyelmen kívül hagyni őket. Ez távolabb viszi a testedet ösztönös szükségleteidtől, így még nehezebben éred el azt, amit szeretnél.

7) Az egyik tanulmányozása

Vegyük a 30 nap alatt megfigyelt változásokat egy szem sóval. Nekem egyedülállóak. Ne feledje, hogy vegye figyelembe az atlétikai és táplálkozási történetemet, mielőtt megfontolnám, hogy hasonló eredményekkel jár-e. Az első 30 nap során látott eredmények nem lennének ugyanazok az eredmények további 30 esetében. A legnagyobb előnyöket a kísérlet első tíz napjában tapasztaltam. Azt hiszem, az első hétnek akkora hatása volt, mint az azt követő háromra.
Számomra a változást az okozta, hogy csak akkor ettem ételt, amikor éhes voltam, és megpróbáltam a lehető legjobban hallgatni a testem sóvárgására. Ez az első számú elvitel. Foster érzés.