Amit megtanultam 100 napomból cukor kihívás nélkül

2013. november 13. 28 hozzászólás

Tudniillik múlt hét pénteken véget ért a „100 nap cukor kihívás nélkül”. Nehéz kihívás volt, de nagyon szerettem és nagyon örülök, hogy megcsináltam!

Először is, csak azért, hogy összefoglaljam ... A kihívást itt kezdtem Augusztus 1 és vége lett November 8-án. A kihívás egyetlen „hivatalos szabálya” az volt, hogy SEMMILYEN cukros csemege ne legyen, mint csokoládé, sütemény, szóda, süti, muffin, cukorka stb.

Igen, még mindig voltak olyan ételeim, amelyek cukrot tartalmaztak. Csak nem volt ilyen ételem (a chips kivételével) ...

Igen, nehéz volt ezeket az ételeket 100 napig elkerülni, mert annyira ízletesek!

DE annak ellenére, hogy félelmetes ízűek, komolyan annyira annyira károsak a testünkre és ugyanolyan függőséget okoznak, mint a drogok és az alkohol, IMO.

Valójában nemrégiben készült egy tanulmány, amely azt mutatta, hogy az Oreos jobban függ, mint a kokain.

Ezért hazánk többsége egészségtelen, túlsúlyos és valószínűleg nyomorult emiatt.

Nyilvánvaló, hogy a kokain sokkal károsabb az egészségére, mint Oreos, de érdekes látni, hogy ez a függőség mennyire erős.

Egyébként határozottan a cukor kedvelője vagyok. Biztos vagyok benne, hogy egész életemben harcolni fogok a vágyakozással és a cukorfüggőségemmel. De ezért tettem ezt a kihívást ... hogy bebizonyítsam magamnak erősebb vagyok mint bármilyen kísértés, vágy vagy függőség odakinn.

Azt akartam, hogy erősítse akaraterőmet és vállalja az egészségemet. Itt van, amit megtanultam ...

Eredmények

én összesen 6-7 kilót fogyott. Most visszatértem a normál alacsony súlyomhoz. Bárcsak többet veszítettem volna el, de tudom miért nem. Egy másodperc múlva többet beszélek róla.

én is elvesztettem a muffintetőmet, a ruhám mind illik nagy és én nyert egy kis izmot is.

Készítettem néhány „előtte” képet, de még nem készítettem az „utána” képeimet. Hamarosan ezt tervezem. Nem lesznek földrengésszerűen csodálatosak (ez csak 6 font), de remélem, hogy képes leszek különbséget látni.

Amit tanultam

Megtudtam, hogy egészséges táplálkozás (és ragaszkodni hozzá!) 90% -ban mentális! A másik 10% az a fizikai szempont, hogy nem visznek be gagyi ételeket a házba, majd úgy döntenek, hogy nem teszik a szájába!

Komolyan mondom, ezt csak elhatároztam NEM fogtam abbahagyni. Néha elég makacs tudok lenni, ezért csak felvettem a „makacs sapkámat”, és úgy döntöttem, soha nem veszem le.

Ha azt tapasztaltam, hogy cukros étel után vágyom, gyorsan azt mondtam magamnak: „HAGYJÁK abba az eszemet, hogy megegyem az ételt! "NEM fogom veszélyeztetni a céljaimat, akkor miért is fontolgatom?"

Ha olyan helyen voltam, ahol sok cukros jó volt (és ez gyakran megtörtént!), Nem is gondoltam rá. Tudtam, hogy ez nem opció, ezért nem gondoltam el másodszor. Nem kínlódtam és nem ragadtam el rajta, és biztosan nem gondoltam "szegény rám", és nem gondoltam magam nélkülözöttnek.

Úgy gondoltam magamról erős, képes és eltökélt.

Ja, és ez volt életem első halloweeni szezonja, amikor egyetlen darab Halloween cukorkám sem volt.

Nagyon örültem ennek.

Megtudtam azt is, hogy nem túl nehéz ellenállni a finom, édes ételeknek, Hacsak nem vagyok éhes! Ha jóllakok, egész nap ellenállhatok a gagyi ételeknek. DE, az éhség HATALMAS erő hogy ne keverjék össze. Tudtam, hogy különösen szorgalmasnak kell lennem, amikor éhes vagyok.

Megpróbáltam felismerni, amikor éhes vagyok, hogy ehessek valami egészségeset és megnyugtassam az éhség démonokat. Volt néhány „legális” édes dolgom is, amelyeket megengedtem magamnak.

Az édes „legális” ételek, amelyek segítettek a vagonban tartani!

A kihívás során több édes ételt tartottam kéznél, amelyeket megettem, amikor cukor utáni vágy támadt, vagy amikor éppen valami édesre volt szükségem. Az ételek egy része nagyon egészséges volt, néhányuk pedig nem.

Az összes étel határozottan megmentette a szalonnámat. Itt vannak a kedvenceim ....

Gyümölcsbőr!

megtanultam

Ezek olyan jók (a Costco-ban veszem őket.) Egyenként 45 kalória, 100% gyümölcsöt tartalmaznak, hozzáadott cukor nélkül. Valószínűleg ezek voltak az első számú "megy" édes harapnivalóm.

Banán mogyoró/mandula vajjal.

SZERETEM a mogyoróvajas banánt és minden nap megehetném őket! Ez azért is remek snack, mert édes, de tartalmas, tápláló és kielégítő is!

Ezek minden egészséges összetevőből készülnek, de méz van bennük. Olyan jók, de nagyon könnyű túladagolni őket. Tehát ha megettem őket, kettőre korlátoztam magam. A receptért kattintson ide.

Graham Crackers/Goldfish Grahams

Valószínűleg ez volt a „legkevésbé egészséges” snack, amit ettem, de az elején elhatároztam, hogy „legális” leszek. Nekem egyszerre csak néhány kis téglalap vagy egy kis maroknyi aranyhal-graham volt. Az aranyhal grahamok adagmérete 35, de nekem általában csak kb. 10-15.

Görög joghurt/fehérjepuding

Vigyázni kell a joghurttal, mert minden joghurtot biztosan nem egyenlően hoznak létre! Szeretem a Chobani és a Fage márkákat, mert valódi és minőségi alapanyagokat használnak. A legjobb, ha sima joghurtot használsz, és édesíted magad gyümölccsel, mézzel stb., De SZERETEM a chobani málnát.

SZERETEM a fehérjepudingot is. Sima Fage joghurtot használok benne, és csodálatos. A receptért kattintson ide.

Volt más harapnivalóm is, amelyeket én is élveztem, de ezek határozottan a leggyakoribbak. Az összeset imádom!

Miért nem fogytam többet

Kmm, Kay, mondtam nektek, hogy lassan tanulok. Körülbelül 2 hónapig jöttem rá a folyamatra, hogy én vagyok teljesen sok baromságot eszik. A legtöbbször egészségesen ettem, de határozottan nassolt és túl sokat engedett magának (nem cukros élelmiszerekre) hétvégén. Beszéltem erről ebben a bejegyzésben, ha érdekel.

I l2-3 font az első hetekben de a fogyásom teljesen leállt. Ekkor döntöttem úgy, hogy hatalmas rovatot veszek fel, és kivágok minden sült ételt, fehér lisztet és a legtöbb feldolgozott ételt. én egy hét alatt további 2 kilót fogyott és valójában különbséget láthatott a testemben.

Sajnálatos módon kibújtam a kihívásom utolsó hetét, és visszatértem a szokásos "egészséges, de néha gagyi" étrendhez.

Tudom, ha a teljes lisztet, a sült ételeket és a legtöbb feldolgozott ételt kivágtam volna a teljes 100 napra, elképesztő eredményeim lettek volna! Ezt azonban rendkívül nehéz megtenni, lógjon.

De egy dolgot mindenképpen megtanultam ebből a kihívásból kijön, amit beletesz. Amikor egy pár hétig lebuktam a fenekemet, határozottan LÁTAM és ÉRZELEM az eredményeket. De amikor kissé elernyedtem, az eredményeim elernyedtek. Menj ábra.

Csaltam egyáltalán?

Nem egy apró kérdés, Egyáltalán nem csaltam meg! Volt egy tál Froot Loops, de nem számítottam csemegének. Úgy döntöttem, hogy ennek ellenére nem szokom meg, és csak egyszer rendelkeztem velük.

Kétszer jártam Chick Fil-A-hoz a kihívás alatt. Ha az étteremben vacsorázik, odajönnek, és hoznak önnek vacsora mentákat. Mindkét alkalommal megettem a vacsora mentáját (zihálás!)

Soooo, ezen a két apróságtól eltekintve csak egy teljes problémám volt.

Igen….kihívásom UTOLSÓ hetében volt egy citromrudam! Dang. A lányom citromrudakat készített, és nagyon szerettem volna kipróbálni egyet. Évek óta nem volt citromrudam, ezért úgy döntöttem, hogy veszek egy kis falatot. Nos, az a kis rágódás több kicsi rágcsálódássá vált, és valószínűleg egy teljes bárot ettem meg.

Szuper béna. A lányom azt mondta: "jobb, ha ezt felteszed a blogodra!"

Igen én voltam szomorúan hebegtem a célnál, de még mindig nagyon elégedett vagyok azzal, hogy teljes egészében hogyan teljesítettem. Igen, tudom, hogy a kihívás múlt hete mindenképpen a legnehezebb volt!

Nem furcsa? Eszembe juttatta a futást ... ha nem számít, hogy 5 mérföldet vagy 25 mérföldet futsz ... mindig ez az utolsó mérföld a legnehezebb.

Nos, ez a kihívásom dióhéjban. Annyit tanultam belőle, és valószínűleg megismétlem. A legfontosabb, amit megtanultam belőle Olyanná tudom tenni az életemet, amilyennek szeretnék lenni!

Ha fogyni akarok, MEG TUDOM CSINÁLNI!
Ha fel akarok hangolni és felizgulni, MEG TUDOM CSINÁLNI!
Ha egészséges étrendet szeretnék fogyasztani, MEG TUDOM CSINÁLNI!
Ha abba akarom hagyni a cukor (vagy más rossz étel) fogyasztását, MEG TUDOM CSINÁLNI!

Ha csak attól függ, milyen rosszul akarom.

Én is megtanultam hogy NEM adja fel! Az egészséges életmód egy életen át tartó folyamat, nem cél. Csak folytatnod kell.

Nos, most csendben leszek. Itt egy fantasztikus idézet, amelyet megosztok veletek…