Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

hogy

Ha valaha is diétázott néhány hónapig, észrevehette, hogy idővel nem kell annyi étel, hogy jóllakjon. A másik oldalon, ha újabban nagyobb adagokat eszel, akkor észreveheted, hogy nagyobb az étvágyad, és több ételre van szükséged ahhoz, hogy jóllakjál.

De vajon valóban változik-e a gyomrunk mérete attól függően, hogy mennyit (és mit) együnk? Vagy más tényezők játszanak szerepet itt?

"A gyomrod edzéseket végez minden alkalommal, amikor étkezik, a nap folyamán ismételten nyújtózkodnak és összehúzódnak" - mondta Kaitlyn Bruschi dietetikus a The Huffington Post Australia-nak.

"Ha gyakran eszünk nagy ételeket, akkor a gyomrunk végül kezdi elveszteni a hangvételét, vagyis több ételre van szükség ahhoz, hogy feltöltsön minket.

"Ez az intézkedés gyomorkapacitásunk néven ismert. Gondoljon csak úgy erre, mint egy lufira - amikor először megpróbálja felrobbantani, nagy lélegzetet és sok erőt kell használnia. Kiengedve a levegőt és újra felrobbantva, ez könnyebben felfújható. Nem a léggömb mérete változik, hanem az a képessége, hogy nagyobb térfogatot nyújtson és tartson. Ugyanez a gyomroddal is. "

Míg a gyomrunk tényleges mérete nem változik, a kutatások azt mutatják, hogy a táplálkozási szokásainktól függően ez a kapacitás változik. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy csak nagyobb vagy túlsúlyos embereknél nagyobb a gyomor kapacitás.

"Ha rendszeresen fogyasztunk kisebb vagy nagyobb ételeket, megváltoztathatjuk a gyomor anatómiáját" - mondta Bruschi.

"Ami érdekes, hogy ezt a megnövekedett gyomorkapacitást látjuk egészséges testsúlyú, bulimiában szenvedő egyéneknél, akik rendszeres mértékű evésről számolnak be, ami azt sugallja, hogy az étkezésünk mérete szabja meg a gyomor kapacitását, nem pedig az egyén méretét."

Az egyik legjobb stratégia a gyomor kapacitásának és az éhségjelzések csökkentésére az éberség gyakorlása - egyre jobban összhangban áll azzal, amit testünk mond nekünk az éhségszintünkről.

A gyomorkapacitásunk másik tényezője az „éhséghormonjaink”, amelyek megmondják, mikor vagyunk éhesek és jóllakottak. Érdekes, hogy minél nagyobb a gyomor kapacitásunk, annál hosszabb ideig tart a „teljes” hormon regisztrálása az agyunkban.

"A gyomor falán található idegreceptorok jeleket küldenek az agyba, miután az egy bizonyos ponton túl van nyújtva - ez azt javasolja, hogy a gyomor kapacitásának körülbelül 70 százaléka legyen" - mondta Bruschi a HuffPost Austalia-nak. "Következik, hogy a nagyobb gyomorteljesítményű egyéneknek több élelemre lesz szükségük, mielőtt a gyomor elérné ezt a pontot.

"Amint megemésztjük ételeinket, és a gyomrunk visszaáll a normál méretűre, elkezd termelni egy ghrelin nevű hormont. Ez a hormon azt mondja agyunknak, hogy ismét éhesek vagyunk."

Bár nem tudjuk megváltoztatni a gyomrunk tényleges méretét (korlátozó gyomorműtétek, például gyomor imbrikáció nélkül), Bruschi szerint figyelmes étkezéssel és egészséges táplálkozással csökkenthető a gyomor kapacitása.

"A gyomor kapacitásának és az éhségjelzések csökkentésének egyik legjobb stratégiája az éberség gyakorlása - egyre jobban összhangban áll azzal, amit testünk mond nekünk az éhségszintünkről" - mondta Bruschi.

"Ahhoz, hogy tudatos étkezõvé válhasson, ennie kell, mint egy ételkritikusnak. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a nyújtási jel a gyomrunktól az agyunkig jut, hogy megakadályozzon minket az evésben, tehát ha gyorsan elfogyasztjuk az ételeinket, akkor nagyobb eséllyel sokat eszik.

"Távolítsa el a zavaró tényezőket, és lassan fogyasszon, megkóstolva ételeit. Értékelje az illatát, állagát és megjelenését, és ne csak az ízét."

A kisebb, ugyanakkor tápanyagokban gazdagabb adagokra való összpontosítás a gyomrunk belülről történő tónusát is elősegítheti.

"Csak fokozatosan tegye ezt, különben súlyos éhségérzeteket kaphat" - magyarázta Bruschi.

"Mint mindig, győződjön meg arról is, hogy tápanyagban gazdag ételeket is választ - gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű szénhidrátot. Ez segít elérni a gyomor kapacitását, miközben kevesebb kilodiót fogyaszt el, mint a hasonló méretű elkészített étkezés. zsírok, egyszerű cukrok és feldolgozott élelmiszerek.

"A zöldségek nagyszerűek ebben a folyamatban, mivel feltölthetnek minket anélkül, hogy túlzott energiát adnának a napodhoz."