Hogyan lehet egy száraz januárt valójában lehúzni

Fogja meg kombucháját vagy a klub szódájának kedvenc ízét. A szakértők itt vannak, hogy segítsenek józan (és társas) maradni ebben a száraz januárban.

januárt

Lehet, hogy munka után már túl sok vörösáfonya-martinit ivott, hordott körül egy öszvér bögrét, mint amilyen a Hydro Lombikja, vagy kortyolgatott egy tüskés forró kakaót, valahányszor a hőmérséklet fagypont alá süllyed. Bármi is legyen a borravalója, nagyon is lehetséges, hogy az ünnepi szezon túlzott kényelme a legjobbat hozta ki belőled.

Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Ez az érzés váltotta ki a száraz január népszerűségét, amely egy 31 napos alkoholmentes kihívás, hogy egészséged helyreálljon. A jobb alvástól a jobb étkezési szokásokig a legtöbb ember csak két hét múlva kezdi meglátni a pia vágásának egészségügyi előnyeit - mondja Keri Gans, MS, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Shape tanácsadó testület tagja.

Miért érdemes megfontolnod a száraz januárt?

A száraz január nem csak a testének „alaphelyzetbe állítását” és a méregtelenítést jelenti a hálaadás óta elfogyasztott összes italtól - hosszú távú elkötelezettség nélkül feltárja az alkohollal való kapcsolatát.

"Ha egy olyan program, mint a száraz január (vagy egy másik alkoholmentes kihívás az év bármely szakában) vonzza és vonzza azokat az embereket, akik" józan kíváncsiak ", vagy bárhová esnek a" szürke területű ivás "spektrumán, mielőtt a mélypontra érnének - vagy egyszerűen rontják az alkoholhoz fűződő viszonyukat - akkor ez nagyszerű dolog "- mondja Laura Ward, a képesítéssel rendelkező szakmai élet és a szenvedélybetegségek gyógyulásának edzője. (A szürke területű ivás a sziklafenék szélsőségei és a minden most és újra ivás közötti térre utal.)

"Amit ennyire sokan nem vesznek észre, az az, hogy nem kell mélypontra kerülniük, mielőtt elkezdenék értékelni az alkohollal való kapcsolatukat - akár csökkentenék, akár teljesen abbahagynák az ivást" - mondja. "A társadalom normalizálta az alkoholt, így ez alkalom arra, hogy megnézze, milyen érzés annak eltávolítása."

Még akkor is, ha nem gondolja, hogy túl sokat iszik, a száraz január alkalom mindenki számára, aki felszívja, megtudja, érdemes-e újra megvizsgálni és megváltoztatni az alkohollal való kapcsolatuk egy részét. (Ellenőrizze a piának nem ivása lehetséges egészségügyi előnyeit.)

"A nagy tanulság: Nem kell problémád lenni az alkohollal, hogy ez problémát jelentjen az életedben" - mondja Amanda Kuda, a holisztikus életvezetési tanácsadó, aki a szürke területet fogyasztók támogatására szakosodott. "Ha megérezte, hogy az alkohol bármilyen módon visszatartja, akkor a száraz január nagyszerű első lépés a további felfedezéshez." Lehet, hogy a hosszú, bárban töltött éjszaka után kapott nehézkes fejfájás sérti a munkahelyi teljesítményt, vagy a partnered ideges, amikor neked DD-nek kell lenned - még az ivásnak ezek a kis következményei is elég jó okok a józanság kipróbálására. (Megjegyzés: Ha azt tapasztalja vagy gyanítja, hogy alkoholfogyasztási rendellenességben szenved, a száraz január nem biztos, hogy a legalkalmasabb az Ön számára. "Ne használja úgy, hogy elkerülje a szakmai segítséget" - mondja Kuda.)

Kutatások szerint a száraz január hosszú távú változásokhoz vezethet az ivási szokásokban is. A száraz januári résztvevők augusztusban átlagosan egy nappal kevesebbet ittak hetente, és a részegség gyakorisága 38 százalékkal csökkent, átlagosan havi 3,4 napról havi 2,1 napra - derül ki az Egyetem 2018-as felméréséből. Sussex.

Ha úgy döntött, hogy parafát tesz az ivási szokásokba, és alaposabban megvizsgálja az alkohol életében betöltött szerepét, akkor először józan sikert kell elérnie. Itt Gans, Ward és Kuda lépésről lépésre osztoznak a száraz január aprításában.

1. Készítse el eszköztárát a száraz januári siker érdekében.

A száraz január * annyira * személyes, hogy nincs hozzá szabálykönyv, de van néhány eszköz, amely értékes lehet a legtöbb ember számára, aki megkezdi a kihívást.

  1. Távolítson el minden alkoholt lakóteréből és munkaterületéből.
  2. Keressen elszámoltathatósági partnert, mint például egy barát, aki szintén vállalja a kihívást, vagy akár a közösségi média követői.
  3. Csatoljon egy naptárt a falára. Minden nap, amikor nem ivott, Kuda azt javasolja, hogy jelölje be a jelölőnégyzetet vagy rajzoljon egy szimbólumot, majd írja be az adott napra vonatkozó pozitív viselkedést, például egy erőteljes edzésen keresztüli erőfeszítéseket vagy egy új könyv befejezését, a siker vizuális bemutatásához. . (Vagy próbálkozzon ezeknek a célkövető alkalmazásoknak vagy folyóiratoknak az előrehaladásának figyelemmel kíséréséhez.)
  4. Szánjon egy kis időt az önreflexióra.Fogjon egy folyóiratot, és kezdje el értékelni az alkoholhoz fűződő jelenlegi kapcsolatát: Mikor volt az első alkalom az alkoholra? Mikor ivott először? Milyen előnyökkel jár az alkohol és hogyan árt neked? Hogyan kerültél erre az alkoholmentes helyre az életedben? Amikor a száraz január folyamán bármikor vágyik egy italra, nézzen vissza a leírt válaszokra, és gondolkodjon el rajta - mondja Ward. Ez a gyakorlat segít emlékeztetni arra, hogy miért is mentél józanul - és mit remélsz ezzel elérni.
  5. Tervezze meg a visszatéréseket. Mielőtt eltalálná a klubokat, és kérne a csapostól egy pohár legfinomabb gyömbéres sört, ki kell dolgoznia egy forgatókönyvet, amelyet megismételhet, amikor a társadalmi körében lévők megpróbálnak neked inni rendelni. Valami olyan egyszerű, mint a "Hé, valójában nem iszom most - száraz januárt csinálok - de köszönet az ajánlatért" megcsinálja a dolgot - mondja Kuda. Ennek ellenére "néhány embert megfélemlít az ön részvételi hiánya az ivás kultúrájában" - teszi hozzá. Ha valaki támogatását kéri, és továbbra is nyomást gyakorol arra, hogy igyon, szakítsa meg a beszélgetést és menjen el - mondja. (Parti házigazdája vagy részvétele? Felfegyverezheti ezeket az egészséges koktél recepteket.)
  6. Állítson be néhány társadalmi határt, annak meghatározása, hogy mely tevékenységek és helyek a száraz január-barátok, és amelyek tesztelik a józan képességét. "Ha már sűrűben vagy [például egy bárban, klubban stb.], Akkor kezdesz rájönni, mennyire támaszkodtál az alkoholra, mint szociális pufferre" - mondja Kuda. - Ha nem gondolja, hogy van akaraterője fehér csípésre, akkor ne menjen.

2. Változtasd meg a kijózanodás gondolkodásmódját.

A zavartalan társadalmi életből a józan életbe való áttéréshez elmozdulásra is szükség van. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit lemond a száraz januárról, ami nélkülözhetetlennek érezheti magát, gondoljon arra, hogy mit hoz a kihívásból - mondja Ward.

A gondolkodásmód megváltoztatásához kezdjen naplót. Készítsen napi hálajegyzékeket, és írja le a nap folyamán érzett érzéseit, és azokat a gondolatokat, amelyekről úgy tűnik, nem tudnak kijönni a fejéből.

Ami a legfontosabb: maradjon jelen: Döntse el, hogy minden nap józan marad. Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: "Január 1. van, és január 31-ig jutok el ital nélkül", ami elsöprő érzés lehet, Ward azt javasolja, hogy gondolkodjon: "Csak a mai napig nem iszom".