A hormonok hasi zsírt okozhatnak - 2 szakértő szerint a következőket teheti annak elvesztése érdekében

A hasi zsír különösen akkor fordul elő, amikor anyagcserénk lassul az életkor előrehaladtával, és ez nagyrészt a genetikához kapcsolódik. A hasi zsír másik tettese? Nem eszik kiegyensúlyozott étrendet és nem edz. De POPSUGAR két endokrinológus, Rocio Salas-Whalen, a New York Endocrinology igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező endokrinológusa és Jaime Knopman, a CCRM Fertility igazgatósági képesítéssel rendelkező reproduktív endokrinológusa beszélt azzal, hogy a hormonok is hibásak lehetnek.

hasi

Dr. Salas-Whalen elmondta, hogy a hormonális hasi zsír általában társul a zsigeri zsírral, amely az a belső szervekhez kötődő zsír, mint a máj és a hasnyálmirigy. Ezzel szemben a bőr alatti zsír az, amit megcsíphet az ujjaival. A zsigeri zsír okozza az aggodalmat az azzal járó egészségügyi problémák miatt. Például ez a zsírtípus metabolikus szindrómát jelezhet vagy vezethet ahhoz - vagyis anyagcsere-rendellenességek csoportja van, mint például elhízás, magas vérnyomás és magas éhomi glükózszint - vagy akár cukorbetegség.

Másik lehetőség? Policisztás petefészek szindróma vagy PCOS, amely a fogamzóképes nőket érinti, és akkor fordul elő, amikor túl sok férfihormont termelnek. Ez hajlamosíthatja őket a 2-es típusú cukorbetegségre a magas vércukorszint miatt. Természetesen a hormonális hasi zsírnak nem mindig kell jeleznie ezeket a körülményeket. A menopauzán vagy IVF-en áteső nők a hormonok ingadozása miatt felhalmozhatják a hasi zsírt is - kifejezetten a menopauza idején csökken az ösztrogén. A hormonális hasi zsír ezen lehetséges okairól itt olvashat bővebben.

Hogyan lehet elveszíteni a hormonális hasi zsírt

Nem lehet csökkenteni a hasi zsírokat, vagy semmilyen zsírt ebben az ügyben - rengetegszer írtunk erről, de érdemes megismételni. Van néhány kulcsfontosságú dolog, amellyel hozzájárulhat az egészségének javításához és a zsír leadásához. Bemutatjuk, mit tehet a hormonális hasi zsírért, ha nincsenek meg az alapállapotok, amelyekről ezek az endokrinológusok beszélnek, és mit kell tennie, ha megvannak (vagy úgy gondolja, hogy van).

Alapvető feltételek nélkül: táplálkozás, testmozgás stb.

Dr. Knopman rajong a fogyásért a lehető legegészségesebb módon, amely magában foglalja a táplálkozással kapcsolatos legjobb gyakorlatokra való összpontosítást és a divatos diétáktól való távolmaradást. "Az összes étkezési csoport legyen megtartva, de mértékkel. Ha ez azt jelenti, hogy le kell ülnie egy táplálkozási szakemberrel, és egészséges étrendet kell kitalálnia az Ön számára, akkor ezt tegye meg" - mondta. Itt tekintheti meg az anyagcserét elősegítő ételeket (itt is).

A testmozgás is fontos mondta Dr. Knopman. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 150-300 perc közepes intenzitású aerob edzést végezzenek, vagy heti 75-150 perc intenzív intenzitású aerob tevékenységet végezzenek hetente. A HIIT, az erőnléti edzés és a kardió a leghatékonyabb a zsír összességében.

A stressz - a két endokrinológus egyetértésével - nem segít, mert a kortizol stresszhormon hozzájárulhat a hasi zsírhoz is. Tehát érdemes értékelni az életmódját, és meg kell vizsgálnia, hogy be kell-e építenie az öngondoskodási gyakorlatokat és többet kell aludnia (mivel az alváshiány növelheti a kortizoltermelést). Ha többet szeretne tudni a zsírvesztés alapjairól - például étkezni kalóriadeficitben és aktívan maradni az edzőterem mellett -, olvassa el ezt a könnyen követhető útmutatót.

Alapvető feltételekkel: A kezelések változnak, de jegyzeteljenek

Hasonló irányelvek vonatkoznak azokra az emberekre is, akiknek PCOS-ja, metabolikus szindróma és cukorbetegségük lehet, mert ezek mind az inzulinrezisztenciához kapcsolódnak (erről itt olvashat). "A keményítők, a fehér liszt, a cukrok mind hozzájárulnak a hasi zsírhoz. Ennek csökkentésével tehát fogyni fognak, és javíthatják bármilyen anyagcsere-problémájukat" - Dr. Salas-Whalen mondta, hozzátéve, hogy valóban figyelniük kell az egyszerű szénhidrátok bevitelét. Erősen ajánlott a testmozgás rutinja is.

Dr. Salas-Whalen elmagyarázta, hogy ha egy orvos ilyen típusú hasi zsírral értékelte a beteget, és olyan dolgokat talált, mint az emelkedett enzimszint, koleszterin és vérnyomás, akkor az orvos javasolhat súlycsökkentő gyógyszert is - egy újabb osztály a GLP-1 analógok, egy injekciós család, mondta - vagy a PCOS vagy a cukorbetegség célzott kezelése. A PCOS és a cukorbetegség kezelésére alkalmazott egyik orális gyógyszer a Metformin.

Dr. Knopman elmondta, hogy a fogamzásgátlót a PCOS tüneteire is használják. "Ha a hormonjainak ilyen nagy ingadozása van, akkor a tabletta kiegyenlít" - mondta. További információkat talál a cukorbetegség kezeléséről a diabetes.org oldalon, és többet a PCOS kezelésről a PCOS Awareness Association weboldalán. Kérjük, további információkért forduljon orvosához.

Egy utolsó megjegyzés arról, hogy kapcsolatba lépünk orvosával

A menopauza átélése természetes folyamat, amely az életkor előrehaladtával következik be. Az életkor előrehaladtával is lassabb az anyagcsere. A zsír felhalmozódik a testén, ahogy öregszik; csak így van. De ha mindent megtesz, hogy elveszítse a harcot - egészséges táplálkozás, testmozgás, a stressz csökkentése -, és nem lát eredményt, érdemes felvennie a kapcsolatot orvosával, mivel ez hormonális hasi zsír lehet, amely egy komolyabb alapul szolgál állapot. Dr. Salas-Whalen azt javasolja, hogy először keresse fel az alapellátást, vagy forduljon közvetlenül egy endokrinológushoz.