Eat Up - It; s Születésnapod - Diéta nyomozó

születésnapod

  • Ról ről
    • Küldetés
    • Tanácsadó Testület
    • Szerkesztőség
    • Áttekintés és tervezett közönség
    • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Témák
    • Interjúk
    • Diéta és fogyás
    • Fitness és testmozgás
    • Közegészségügy és politika
    • Étel és étkezés
    • Egészséges receptek és főzés
    • Táplálkozás és egészség
    • Egészségügyi technika
    • Egészséges életmód
    • Kalória akciók
    • Motiváció
    • Pszichológia, viselkedés és élelmiszer
    • Legfrissebb hírek
    • Terhesség előtti és utáni
    • Alvás, testmozgás és étel
    • Társadalmilag felelősségteljes étel
    • Jóga és elme-test
  • Hírlevél
  • Könyvek
  • nyomja meg
  • Légitársaságok
  • TV-MŰSOR

Egyél fel - ez a te születésnapod

Ha olyan, mint amerikaiak milliói, mindig diétázik, kivéve azokat a különleges alkalmakat - például születésnapokat, családi vacsorákat, partikat, esküvőket és keresztelőket, valamint első táncbemutatókat, újévi ünnepeket, bár/denevér micvákat, nyugdíjas vacsorák vagy akár csak hétvégék. Mindezek kifogásai lehetnek a magas kalóriatartalmú kényeztetésnek az általam extra rendes étkezésnek nevezett.

Amy A. Gorin, Ph.D., a Brown Medical School pszichiátria és emberi viselkedés professzora szerint a súlygyarapodás vagy a fenntartás egyik elsődleges előrejelzője az étrendi konzisztencia. "Azok, akik ugyanazon étrendet tartják fenn a héten és az év folyamán, nagyobb valószínűséggel tartják meg fogyásukat a következő évben, mint azok, akik szigorúbban diétáznak hétköznapokon és/vagy szabadságon kívüli időszakokban" - mondja Gorin. Ennek a megállapításnak az egyik lehetséges magyarázata az, hogy az étrendi konzisztencia olyan jellemző, amely idővel természetesen kialakul azoknál az embereknél, akik fenntartják fogyásukat.

Ha kíváncsi arra, hogy az Extra hétköznapi étkezés valóban befolyásolja-e a testsúlyát, a számok nem hazudnak. Saját „különleges napok” névsorát állítottam össze, és az évente összesen körülbelül 50-et tett ki. Ha csak 500 extra kalóriát ettem meg azokon a napokon (amit nem nehéz megtenni - egy darab süteményről és egy gombóc fagylaltról van szó), az kb. 25 000 kalória, vagyis több mint 7 font lenne évente! Ki gondolta volna, hogy csak az „elengedés” néhány „különleges napon” annyi fontot jelenthet?

Íme néhány tipp, hogy elkerülhető legyen a súlygyarapodás az összes ilyen rendes étkezési rendezvényen.

MINDENT VAGY SEMMIT
Nem tudom, hányszor hallottam valakit mondani: "Már tönkretettem az étrendemet - tehát nem mindegy, hogy most mit eszem!" Nem tudom, hogyan kezdődött ez a mítosz, de veszélyes annak, aki fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát. A lényeg az, hogy az extra kalória egy extra kalória - tehát ha van egy szelet szülinapi torta, akkor nem (vagy nem szabad) mentséget adnia arra, hogy még két szeletet megegyen. Miután elfogyasztott egy tál fagylaltot, nem kell ennie azt, ami maradt a tartályban. Még soha nem hallottál veszteségeid csökkentéséről? Nos, itt van az ellenkezője: Ön csökkenti a nyereségét. Itt az ideje megváltoztatni ezt a mindent vagy semmit felölelő mentalitást. Soha nem késő abbahagyni a túlzott kényeztetést.

STRATEGIZÁLÁS
Lehet, hogy azt gondolja, hogy előre megtervezi, hogy mit fog enni, így a mulatság és a spontaneitás elmarad az alkalomtól, de ez csak nem így van. Valószínűleg azon gondolkodik, hogy mit fog enni, akkor miért ne működtetné ezt a gondolkodást az ön ellen? Valójában a jó étkezési szokások gyakorlása különleges eseményeken valóban ellazultnak és felhatalmazottnak érezheti magát, nem csalódott vagy csalódott. Azt az érzést kelti benned, hogy uralkodsz a környezeted felett, ahelyett, hogy a túlzott kényeztetés sötét világába csábítanád. Tehát tervezd meg, mit és mennyit fogsz enni a rendezvényen, mielőtt még odaérsz - tedd be a korlátokat, és jobban fogod érezni magad. Például, ha tudja, hogy sütemény és fagylalt lesz, és általában két vagy néha három adagot tartalmaz, akkor mentálisan gyakoroljon úgy, hogy mindegyikből csak egy adag.

MEGÉRI?
Hajlamosak vagyunk eszméletlenül enni ezeken az eseményeken - ételt tolunk a szánkba gondolkodás nélkül. Néha nem is nagyon finom. Legyen tisztában azzal, amit eszel, és győződjön meg róla, hogy az íze remek. Ha a születésnapi torta vagy az almás pite nem felel meg a szintjének - ne egyen. Az összes kalória fogyasztása legalább megéri az árát. A „ne pazarolj, ne akarj” helyett próbálj meg egy „nem akarok, derék ne” mentalitást alkalmazni. Más szóval, ha nem igazán akarja, ne engedje a derekáig.

ÉLELMISZER-TOLÓK
Hányszor hallotta már, hogy egy családtag vagy barát azt mondta neked, hogy elrontod a bulit, ha nem veszel részt az ételünnepségekben, vagy balszerencse, hogy nincs legalább egy szelet torta? Próbáljon készen állni a választ a diétás szabotőrökre. Mentálisan gyakoroljon néhány kulcsmondatot, például: „Ó, nem köszönöm. Nem ehettem más dolgot. ” Vagy próbáld ki az igazságot: "Fogyókúrázom, és ha megeszem ezt a tortadarabot, teljesen eldobom a pályától."

Egy másik ötlet, ha megvalósítható, az, hogy alternatív alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszon, ha saját magával hozza.

RENDEZVÉNYEK ELŐTT KÍVÁNJON
Az Atkins- és a South Beach-i diéta rövid távon az egyik oka annak, hogy túlságosan tele van ahhoz, hogy bármit is ehessen. Tehát miért nem eszik az esemény előtt - töltsön be egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, így könnyebb nemet mondani.

AMIT TALÁL?
Ha hajlamos vagy az érzelmi étkezésre, és olyan eseményre mész, amelyről tudod, hogy nehéz lesz (egy buli, amelyet olyan ember rendez, akivel összeestél, exének esküvője stb.), Legyél őszinte magad előtt és hagyd, hogy a szorongás érzéseid felszínre kerüljenek. Túlzott kényeztetéssel elfojtva az érzéseidet, nem lesz kevésbé stresszes az esemény - valójában valószínűleg rosszabbul fogod érezni magad, ha másnap bűntudattal kell megküzdened.

MEGBÍZÁS MELL
Mindannyiunknak nagyszerű kifogásai vannak arra, hogy miért kellene ennünk, például: „Ez egy születésnapi parti” vagy: „Végül is a barátom esküvője”. Legközelebb ötleteljen, és írja le az összes kifogást, amiért rendben van a túlevés - akkor állítson elő ellenérveket, hogy lyukakat üssön a kifogásaiba. Például: "Barátom esküvője - szeretnék jól érezni magam": "sokkal jobban fogom élvezni az esküvőt, ha többet táncolok és kevesebb desszertet eszek."