Van-e ideális étrend a szoptató anyák számára?

Igen, különös gondot kell fordítania az étrendre a szoptatáshoz. Ne feledje, hogy a melleiből áramló tej révén biztosítja az összes szükséges tápanyagot, amire a csecsemőnek egészségesnek kell lennie. Érdemes kiegészíteni étrendjét szoptatás közben, mivel táplálkozási igényei lényegesen nagyobbak lesznek, mint a terhesség alatt voltak.

Most, hogy szoptat, jól kell ennie. Ez azonban nem feltétlenül jelenti a sok evést. Inkább a szoptatáshoz szükséges egészséges étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot, különös tekintettel az aszalt gyümölcsre, a tojásra és a növényi zsírokra, például az olívaolajra.

Valószínűleg valamilyen vitamin-kiegészítőt kell szednie. Ezek segíthetnek bizonyos tápanyagtartalékaik fenntartásában, különös tekintettel azokra, amelyek önmagában diétával nehezen nyerhetők, például folsav, jód, vas vagy A-vitamin.

Ezeket a kiegészítőket azonban csak orvosi rendelvényre szabad bevennie. Ez biztosítja, hogy a megfelelő adagot kapja meg Önnek és csecsemőjének.

Finom étrend a szoptatáshoz

A zabpelyhes víz ivása történelmileg az egyik leggyakoribb ajánlás volt a szoptató anyák számára. A zab az egyik legjobb dolog, amelyet az étrendbe be kell építeni a szoptatás során, és számos oka van annak, hogy megérdemlik jó hírnevüket.

Minden reggel enni egy meleg tál zabpelyhet Kelly Bonyata, a Nemzetközi Testület Tanúsított Laktációs Tanácsadójának (BCLC) egyik ajánlása. Ez a tál zabpehely egész reggel jóllakja magát, és vasat, rostot és fehérjét biztosít Önnek és babájának.

Bogyók

Ez magában foglalja az epret, a szedret és az áfonyát. Mindezek gazdagok antioxidánsokban és rostokban, és kiváló vitaminforrást is jelentenek, amelyeket könnyen be lehet venni az étrendbe. Akár a zabpehellyel is megeheti őket.

Általában a lehető legtöbb gyümölcsöt be kell építenie a szoptatás étrendjébe. A gyümölcs megadja a szervezetének szükséges vitaminokat, beleértve az A, D, E, B1, B2 vitamint és a folsavat. Néhány adag gyümölcs elfogyasztásának jó módja a gyümölcssaláta elkészítése. Próbáljon megenni két adag gyümölcsöt naponta, lehetőleg a bőrrel, mert így rostot kap.

A fehérje és a zsírsavak mellett a tojás kiváló D-vitamin forrás, amelyet nehéz más ételektől beszerezni. Ehet egy főtt tojást nassolnivalóként, salátában, vagy ahogy tetszik. Csak arra ügyeljen, hogy a petesejtek ne okozzanak allergiás reakciót a babában. Mindaddig, amíg nem, folytassa és élvezze őket.

Hús és hal

Szoptatás ideje alatt az elfogyasztott hús nagy részének soványnak kell lennie. Próbáljon minél jobban kerülni a zsíros és feldolgozott húsokat.

Próbáljon hetente legalább négyszer halat enni, és fehér vagy olajos halat keresni - mindkettő nagyszerű az Ön számára. Válasszon olyan halakat, mint a lazac, a sólyom vagy a harcsa, és tartsa távol magát a kardhalaktól, a makrélától és a cápától, amelyekben magas a higanyszint.

Tejtermék

Ebben az időszakban legalább három pohár tejet kell inni naponta. A tejtermékek napi bevitelét sajttal vagy joghurttal is kiegészítheti.

Mit kell tudni az étrendjéről

Bár mindig fontos az egészséges táplálkozás, a szoptatás szempontjából ez még fontosabb. A tested a szokásosnál nagyobb megterhelés alatt áll. Itt elmagyarázzuk, miért, és adunk még néhány tippet:

Szoptatáskor a testének napi körülbelül 16 csésze folyadékra van szüksége. Ez magában foglalhatja az élelmiszer formájában fogyasztott folyadékot, például egy levesben. Ne várja meg, amíg szomjasnak érzi a vizet.
A koffein közvetlenül felhalmozódik az anyatejben. Csökkentse fogyasztását legfeljebb három csésze kávéra hetente, legfeljebb.
A rostban gazdag ételeket, például a teljes kiőrlésű kenyeret és a szemeket, nagyon ajánlott szülés után, mivel segítenek csökkenteni a székrekedést.
Az egészségügyi szakemberek azt tanácsolják, hogy a kalóriabevitel soha ne csökkenjen napi 1500 kalória alá, amíg szoptat. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fáradtságot okozhat és csökkentheti a tejtermelést. Valójában az ajánlások szerint az ápoló anyának naponta 2300 és 2500 kalóriát kell elfogyasztania egy gyermek számára, és 2600-3000 kalóriát kell fogyasztania, ha ikrei vannak etetésre.
A szakértők mindenekelőtt azt javasolják, hogy kerüljék a vény nélkül kapható gyógynövény-kiegészítőket és természetes gyógymódokat. Sok esetben senki sem tudja ezen termékek pontos összetételét. A bennük található anyagok némelyike befolyásolhatja a hormonjait, károsíthatja mind az egészségét, mind a csecsemőjét.
Egy másik szakértői tanács az, hogy kerülje az alkohol vagy a tabaco fogyasztását, miközben szoptatja a babát.