Mit kell enni, ha összetört és csonttörött

Semmi sem rosszabb, mint egy csont eltörése egy kerékpáros balesetben, mert az kihúz a nyeregből […]

Nincs annál rosszabb, mint egy csont eltörése egy kerékpáros balesetben, mert hosszú hónapokig kivisz a nyeregből. De ahelyett, hogy szomorú lenne, és a kényelem érdekében pizzát eszne a tévé előtt, tehet valamit a gyorsabb felépülésért. Egy dolog segít, ha jó ételeket fogyasztunk, amelyek elősegítik a csontok egészségét. Vessünk egy pillantást a legjobb étkezési lehetőségekre.

Rengeteg fehérjére van szüksége, amely az összes szövet fő építőeleme, és kalciumra, a csontok legfontosabb ásványára. Szüksége van elegendő D-vitaminra és K-vitaminra is, hogy teste megfelelően tudja felhasználni a kalciumot a csontok helyreállításához. Az elegendő káliummennyiség elősegíti az étkezés során kapott kalcium több megtartását is. És végül a C-vitamin és a vas segít abban, hogy több kollagént építsen fel, amely a csontjavításhoz szükséges fehérje fő típusa. Most nézzük meg, hogy milyen ételek adják ezt a táplálékot.

Egyél sok tojást

A tojás kiváló minőségű fehérje, és egyike azon kevés étrendi D-vitamin forrásnak, ezért részesei kell lennie a helyreállítási tervének. Ettől eltekintve sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, például vasat, kalciumot, cinket, káliumot és magnéziumot, ezért tekintse őket nagyszerű természetes multivitamin tablettának.

Jiri Kaloc (@foodfiltr) által megosztott bejegyzés 2017. szeptember 18-án, 9:34 PDT-kor

Tartalmazza a halakat és a tenger gyümölcseit

A hal és a tenger gyümölcsei nagyszerű kalcium-, minőségi fehérje- és D-vitamin-források. Különösen a csontokkal fogyasztható szardínia a legjobb kalciumforrás. Alternatív megoldásként felvehet vörös húst, amely jó vas- és fehérjeforrás lesz. Vagy rágcsálhat a csirkecsontok végén, hogy minőségi kalciumot kapjon, ha baromfit választ, mint fehérje táplálékot, amelyet választott.

szeretjük

Vitaminok és ásványi anyagok: Sautéd garnélarák hajdinnal

Vegyél egy kis tejterméket

A tejtermék egy másik nagyszerű csontépítő étel. Sok kalciumot, K-vitamint és fehérjét tartalmaz. A jó kulturált joghurt vagy a magas fehérjetartalmú sajtok, például a házikó nagyszerű választás, de szinte minden tejtermék értékes kiegészítője lesz az étrendnek.

A zöld leveles zöldségek is segítenek

A kelkáposzta, a spenót, a római saláta és a sült saláta kitûnõ lehetõség. Hatásos K-vitamin-forrás, de jó mennyiségben tartalmaz C-vitamint, kalciumot, káliumot, vasat, magnéziumot és cinket is. Más, színes zöldségek és gyümölcsök adnak némi vitamint és ásványi anyagot is, de a leveles zöldeknek a napi választássá kell válniuk, különös tekintettel a K-vitaminra.

Tegye ki testét napsütésnek

Annak ellenére, hogy zsíros halakból és tojássárgájából kap némi D-vitamint, messze a legjobb forrás a napfény, amely érintkezik a bőrével. Próbáljon meg körülbelül 30 percet kitenni naponta, a bőr tónusától, földrajzi elhelyezkedésétől és az évszakától függően.

Kerülje az alkoholt, a cukrot és a koffeint

Ha sikerül a fent említett ételeket bevinni a napi étkezésbe, akkor jelentősen megnöveli csontjavító képességeit. Ne aggódjon, ha nincsenek minden étkezésben, csak tegyen meg mindent. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy étrendje ne tartalmazzon alkoholt, hozzáadott cukrokban gazdag ételeket és túl sok koffeint. Az ilyen dolgok miatt elveszíti a kalciumot, és általában lassítja a csontgyógyulást.