Aggódik a „15-es karantén” miatt? Most nem itt az ideje, hogy hangsúlyozzuk a skálát

Rendben van, ha felszedett néhány plusz kilót. A dietetikus elmagyarázza, miért - és mit kell tennie ahelyett, hogy aggódna a karanténos súlygyarapodás miatt.

Mivel növekszik a karantén sütés és a kényelmi étkezés, valamint az edzőtermek és fitnesz stúdiók továbbra is a koronavírus-válság miatt továbbra is zárva tartanak, nem csoda, hogy az úgynevezett "15-es karantén" (gondoljuk: "gólya 15") aggodalma felszínre kerül.

A súlyt érintő aggodalmak mélyen gyökereznek kultúránkban, de az az igazság, hogy most nagyon sok aggodalomra ad okot, az egészségmegőrzéstől és a gyerekek otthoni oktatásától kezdve a pénzügyekig és az élelmiszerboltokig. Az aggódás, hogy egy járvány alatt felszedjen néhány kilót, csak növeli a stresszt. Ezért kell kevésbé hangsúlyoznia a karantén súlygyarapodását.

Előfordulhat, hogy nem fér hozzá mindenhez az élelmiszerboltok listáján

Még akkor is, ha szilárd élelmiszerboltjáték-terved van, üres polcokról készült képek és a nehezen elérhető szállítási helyekről szóló beszámolók mesélnek: Lehet, hogy nem tudsz beszerezni minden friss, fagyasztott és konzerv terméket vagy más összetevőt általában kiegyensúlyozott ételek készítéséhez vásárol. Ez soha nem látott idő, és sok együttérzésre és kegyelemre szorul. Legyen büszke magára, hogy a lehető legjobban cselekszik.

A testmozgás nem éget annyi kalóriát, mint gondolná

Ne izzadjon, ha nem a nappali szobájában végzi a HIIT edzéseket. A valóság az, hogy a testmozgás nem annyira hasznos, ha fogyni kell. A tanulmányok azt sugallják, hogy amikor verejtékezésen vesz részt, öntudatlanul kompenzálja a többletmunkát azáltal, hogy egy kicsit többet eszik (mert éhesebb vagy), vagy valamivel kevesebbet mozog (mivel a teste elég keményen dolgozott) egész nap. Ráadásul akkor is, ha 30 perces futásra megy ki, az átlagos nő körülbelül 260 kalóriát éget el - ez nem sokkal több, mint a tipikus fehérjetartalom, amelyet később rágcsálhat. A testmozgásnak messzemenő egészségügyi előnyei vannak, de ne számítson arra, hogy önmagában a testmozgás sokat lendít a skálán.

A tested okosabb, mint gondolnád

Ha hallgat, a tested megmondja, mikor éhes, mikor szomjas, amikor elmédnek szüksége van egy kis szórakozásra, amikor az idegeidnek megnyugtatniuk és mikor kell aludni. A baj az, hogy ezeket a jeleket gyakran figyelmen kívül hagyjuk. Ha kinyitja a kommunikációs vonalakat, felfedezheti, hogy amint a tevékenységi szintje lelassul, az étvágya is csökken, vagy azt tapasztalhatja, hogy érzelmi szükséglet hajtja éhségét, ebben az esetben jobban szolgálhatja, ha a nem élelmezési alternatíva.

A diéta növelheti a stressz szintjét

Egy tanulmányban az ételbevitel figyelemmel kísérése a stressz szintjének növekedésével, a kalória csökkentése pedig a stressz hormon, a kortizol növekedésével függ össze. Bár ez nem biztos, hogy mindenkire igaz, jó bizonyíték arra, hogy a súlya miatt aggódva már amúgy is nehéz időszakban nyomorultabbá válhat.

Itt tudod megtenni

A koronavírusról szóló hírek naponta emlékeztetnek minket arra, hogy a legkiszolgáltatottabbak között vannak olyan krónikus betegségben szenvedők, mint például a cukorbetegség és a szívbetegségek, amelyek az étrendhez és az életmódbeli tényezőkhöz kapcsolódnak. Tehát bár nem szabad aggódnia a súlya miatt, mégis jó ötlet a lehető legegészségesebben élni. Íme néhány módszer, amellyel ezt megteheti.