Fogyhat-e élesztő nélküli étrenden?

FRISSÍTÉS: KÉRJÜK, OLVASSA EL EZT A BLOGPOSZTOT A LEGFEJEBB VÉLEMÉNYEKRŐL ÉGETT ÉLETTEN.

Ez egy régi blogbejegyzés, amelyet élőben szeretnék hagyni, hogy megmutassam az utamat. Véleményem megváltozott, olvassa el ezt a bejegyzést.

Január van. Úgy tűnik, mindenki diétázik. Vagy talán kivágott valamit egy "új neked" 2017-re. Még akkor sem, ha senkinek nem mondtad el, hogy fogadni mernék, valahol a fejedben van!

Tavaly mindenképpen ez járt a fejemben. 2015-ben két legjobb barátom koszorúslánya voltam. Noha abszolút szerettem mindkét esküvő napját, annyira szomorú voltam, amikor a fotók visszatértek, amikor puffadtnak és kövérnek néztem ki, mint amennyire igazán szerettem volna, ha a fényképes életünk olyan fontos mérföldkövei lennének, mint a legjobbak.

nélküli

Egy fotó, amely valóban segített elindítani a fogyásomat.

Most már tudom, hogy nem vagyok „kövér”, kérlek, ne érts félre. Nem vagyok túlsúlyos, és egyáltalán nem mondom, hogy a méretem túlzott volt. De számomra mindig tudtam, hogy több kilót cipelek, mint amivel a testem igazán örült.

Mindig is kétségbeesetten szerettem volna leadni a súlyt, de erőfeszítéseim a testmozgással (heti 4-5 intenzív edzésórán olvashattak, majd pár hónap után feladtam, miután nem láttam eredményt) vagy „diétáztam” (rendszeresen olvassam a gyümölcsleveket 3-5 percig). napokig, vagy ha nem vettem ételt a házhoz, hogy megakadályozzam a falatot), csekély vagy egyáltalán nem volt tartós hatása.

Tehát 2016 újrakezdés volt számomra. És ez volt a támadási tervem:

1. Étel-intolerancia tesztet készítettem

Először megvizsgáltam a vizsgálati eredményeket, amelyek az élesztő intoleranciámat mutatták (az enyémet a York Laboratories-szal végeztem). Ami úgy kezdődött, hogy "hát ez csak kenyér", az elvitt erre az egész útra a cukor, a feldolgozott húsok, a tejtermékek és a búza kivágásával.

Messze és távolról az intolerancia teszt eredményei voltak a legfontosabb tényező a fogyásomban. A folyamat annyit tanított az elfogyasztott ételről; mit lehet „teljes” étkezésnek tekinteni, és mire kell összpontosítanom vagy kivágnom. Tudtam enni ennivalót (valójában több ételt!), Jóllakottnak éreztem magam és nem nélkülöztem, és lefogyhattam. A hab a habon és az IBS tünetein is a hab volt.

Sok bizonyíték van arra, hogy ezek a vérvizsgálatok nagyon pontatlanok, de mégis örülök, hogy elvégeztem az enyémet, erről itt olvashat bővebben.

2. Elkezdtem számolni a kalóriákat

Kérlek, ne kiabálj rám. Tudom, hogy sokan utálják a kalóriákat, és azt gondolják, hogy a számolás teljesen hatástalan módszer a súly kezelésére. De az emlékeztetőt rendkívül hasznosnak tartom.

Egy olyan alkalmazás használata, mint a My Fitness Pal, csak a pályán tartott, hogy tudjam, mit ettem egy nap alatt, és mennyit tudtam még kapni azon az estén vagy a hét későbbi részében, ha alacsony kalóriatartalmat szeretnék tartani. Nem lettem megszállott. Csak arra használtam, hogy minden nap bejelentkezzek és irányítsak.

3. Naponta 10 000 lépést próbáltam megtenni

A barátom vett egy Jawbone fitneszkövetőt, és ez inspirált arra, hogy tudatosabb erőfeszítéseket tegyek, hogy szemmel tartsam a lépésszámomat, és megtaláljam a módját, hogy minden nap elérjem a varázslatos 10 000 lépést.

A "kevesebbet egyél, többet mozogj" egy meglehetősen jó mantra a fogyáshoz, ezért az extrém testmozgás helyett, amely nem volt fenntartható, a több séta a számomra megfelelő megoldásnak tűnt.

Amellett, hogy lépcsőzött, korán leszállt a buszról és a távolabb lévő metrómegállóhoz sétált, ez a cél azt is jelentette, hogy minden ebédidőben sétálni kellett. Ez az, amit soha nem csináltam rendszeresen az irodai alapú munka majdnem tíz éve alatt!

Az ebédszünet annyi más előnnyel jár, mint a lépésszám, például a koncentráció javítása és a kreativitás javítása annak érdekében, hogy megoldja ezt a problémát, amelyet a számítógép képernyőjén bámul. Azóta ragaszkodom ehhez, még akkor is, ha az idő napról napra változik.

Fotók rólam az élesztőmentes étrend megkezdése előtt és után. Az útlevélfotók soha nem hízelgők, de legalább jó összehasonlítani őket!

4. Minden nap elkezdtem probiotikumot szedni

Lehet, hogy karácsony előtt olvasta a blogbejegyzésemet a napi probiotikum előnyeiről; ha nem ide kattint.

A probiotikumok sokféle előnyének, valamint a bélműködés javulásának, az immunrendszer fellendülésének és az agy jobb működésének egyike, hogy elősegítheti a fogyást. Nem hiszem, hogy eredetileg kettőt és kettőt raktam össze, de van értelme, hogy a probiotikum, amelyet végül a kútomra telepítettem, hozzáadta a fogyáshoz.

5. Próbáltam 8 órát aludni éjszakánként

Szeretek aludni. Anyukám még csecsemőként is mindig azt mondta nekem, hogy megszállottan aludtam, és ez valóban nem múlt el. Tehát az a gondolat, hogy ezeket a fontokat elalszom, mennyország számomra.

Az újonnan berendezett hálószobám először jelent meg a blogon.

Minden éjszaka elegendő alvás segíthet több kalóriát égetni, fokozhatja a zsírvesztést és segít koncentrálni az agyadat azoknak a gyengeségi pillanatoknak a számára, amikor szükséged van arra az acélos elhatározásra, hogy ne engedd magad a sütiknek, amelyeket kollégád vásárolt az osztály számára, hogy megossza.

Később az év folyamán elolvastam Arianna Huffington Gyarapodás című művét is, amelyet alaposan ajánlanék. Ebben arról beszél, mennyire fontos az elegendő alvás. Olyan erőteljes üzenet volt számomra, hogy ellensúlyozzam a sikeres, hatalmas nők végtelen történetét, miszerint alig-alig-alig alszanak. Személy szerint alvásra van szükségem, és nem szabad szégyellnem ezt beismerni. Kétségbeesetten olvasom most Arianna másik könyvét, az Alvás forradalmát!

Tehát minden felett igen. Élesztő nélküli étrend fogyasztása mindenképpen segíthet a fogyásban. De számomra ez néhány más tényezővel is kombinálódott. Mindent egybevetve sikerült fenntartható súlycsökkenést elérni egy kő körül, amely egész évben kimaradt, extrém testedzés és kalóriakorlátozás nélkül.

NYILATKOZAT: Nem vagyok „vékony”, most már egy éve vagyok! Talán nem is látja a különbséget a fotókon, és ez teljesen rendben van. A fotók, amint azt mindenki ismeri az interneten, annyiféle történetet tudnak mesélni. Számomra fontosabb volt tudnom, hogy mit fogyasztok, ami mind engem, mind a belem boldoggá tesz, ahelyett, hogy egy összeomló diéta kilót fogyna és még mindig nyomorúságosnak érzi magát.

Szóval igen, néha még mindig látok olyan fényképeket magamról, amelyeken dupla áll vagy csomós gyomor vagy szerelmes fogantyúk vannak, és azt gondolom, hogy "bármi, még mindig ott van valami munka, szerelem". Mindenekelőtt elégedett vagyok az eredményekkel, amelyeket étrendem és életmódom valóban fenntartható változásai révén kaptam, és tudom, hogy ez az, amit tudok lépést tartani és tovább építeni. Jobban figyelek arra, hogy mit eszek, és ez boldogabbá tett.

Tehát most néhány 2017-es cél. mi a tiéd? És a 2017. nap 6. napján továbbra is ragaszkodsz hozzájuk? x

Én (középen!) Pompás barátaimmal