Alváshiány és elhízás - hormonális elhízás XXXXI

A krónikus stressz egyik fő oka a modern környezetben az alváshiány és a zavar. Még az alváshiány egyetlen napja is 100% -kal növelheti a kortizol szintjét. Az alvás időtartama az elmúlt évtizedekben csökken. 1910-ben az emberek átlagosan 9 órát aludtak. 1960-ra a felmérések azt mutatták, hogy az amerikaiak éjszakánként átlagosan 8,0-8,9 órát aludtak, 1995-ig tovább 7 órára csökkentek. A 30 és 64 év közötti felnőttek több mint 30% -a 6 óránál kevesebb alvást jelent. A műszakban dolgozók különösen hajlamosak az alváshiányra, és gyakran kevesebb, mint napi 5 órás alvást jelentenek.

xxxxi

A populációs vizsgálatok következetesen kimutatták, hogy összefüggés van a rövid alvás időtartama és a túlsúly között, általában kevesebb, mint 7 órán belül. Mind a keresztmetszeti vizsgálatok Spanyolországból, Japánból és az Egyesült Államokból, mind a longitudinális vizsgálatok, például a Nation Health and Nutrition Survey Survey (NHANES I) és a Women's Health Study, amelyek ezt az összefüggést találták. A Quebeci családvizsgálat 27% -os fokozott kockázatot javasolt rövidebb alvási idővel. Egy 13 éves prospektív tanulmány még azt sugallta, hogy az alvás minden további órája az elhízás kockázatának 50% -os csökkenésével jár. Egy éves prospektív tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai 5 óránál kevesebb alvás 91% -kal növelte az elhízás kockázatát. Az 5-6 órás alvás 50% -kal megnövekedett kockázattal járt. A 2008-ban közzétett 696 vizsgálat metaanalízise azt mutatta, hogy a rövid alvási időtartam felnőtteknél 55% -kal, gyermekeknél 89% -kal növelte az elhízás kockázatát. Az alváshiány minden órájában a BMI 0,35 kg/m2-rel emelkedett.

A kalóriakiadások szempontjából ennek nincs feltétlenül értelme. A kevesebb alvásnak növelnie kell az energiafelhasználást, mivel bármely tevékenység több kalóriát fogyaszt, mint az alvás. A kalóriaelmélet szerint az alváshiány „többet mozog” és alacsonyabb az elhízás valószínűsége. Ennek azonban éppen az ellenkezője igaz, ami ismételten mutatja a kalóriaelmélet elégtelenségét és a „kevesebbet egyél, többet mozogj” paradigmát.

Éjszakánként 8 óránál hosszabb alvás szintén növelheti az elhízás kockázatát. A nyugati New York-i egészségügyi tanulmány azt is megállapította, hogy az éjszakai 6-8 órás alvás az elhízás legkisebb kockázatával jár. A 8 órán át tartó „túlzott” alvás 60% -kal növelte a kockázatot, de a túl kevés alvás (

Számos egészségügyi okból fontos a fogyás. Javíthatja vércukorszintjét, vérnyomását és anyagcsere-egészségét, csökkentve a szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatát. De ez nem könnyű. Itt tudunk segíteni.