Hogyan lehet fogyni otthon az Ab hengerrel

Hogyan kell használni a testformáló Ab hengeret

fogyni

Ha eleged van abból, hogy látod, hogy a bikini felöltözött modellek hullámzó hatcsomagolással büszkélkedhetnek a tévében, miközben egy tál chipszel az öledben ülsz, dobd félre az egészségtelen ételeket, és öltözz át edzőruhádba. A kondícióhoz nem kell tornatermi tagságot vásárolnia - az otthoni edzés segíthet az eredmények megtekintésében. Az ab görgő használata nem gyors módja a zsírégetésnek, de ha más gyakorlatokkal és kardió edzéssel párosítja, akkor viszketni fog, ha nem sokkal kitörik a bikini.

1. lépés

Alakítson ki reális súlycsökkentő célt a kalória és a zsír kapcsolatának megértésével. Mivel egy kiló zsír megközelítőleg 3500 kalóriával egyenlő, 3500 kalóriás hiányt kell létrehoznia az étrendi kalóriák edzésével és csökkentésével, hogy elveszítsen egy kiló zsírt. A MayoClinic.com azt ajánlja, hogy próbáljon napi 500 kalóriát leadni a hét minden napján, hogy heti egy fontot fogyjon.

2. lépés

Fontolja meg, hogy mennyi kalóriát fog elégetni az ab hengerrel végzett edzés során. Az American Council on Exercise (ACE) megjegyzi, hogy az ab görgő használata majdnem ugyanolyan mértékben aktiválja a rectus abdominist, mint a hagyományos ropogtatások, amelyek sokkal lassabban égetnek kalóriát, mint az aerob testmozgás. Ha súlya 160 font, és 10 percig mérsékelt ütemben hajt végre ropogást, csak 54 kalóriát éget el; ezért az ab henger ilyen hosszú ideig történő használata nagyjából ugyanannyi kalóriát fog égni.

3. lépés

Fogja meg az ab görgőt a fogantyúinál fogva, és térdeljen a padlóra úgy, hogy az ab kerék a térde elé kerüljön. Helyezze úgy magát, hogy a felsőteste az ab görgő felett legyen, majd tolja el magától, amennyire csak lehetséges, mielőtt visszagurítaná a kiindulási helyzetbe, hogy befejezzen egy ismétlést. Az ACE azt javasolja, hogy végezzen legfeljebb három 10-25 ismétlést. Ahhoz, hogy időt biztosítson izmainak a gyógyulásra, tartson egy-két szabadnapot az edzések között.

4. lépés

Fokozza edzését néhány olyan aerob gyakorlattal, amely sokkal gyorsabban képes kalóriát égetni, mint az ab henger használata. Ha otthon akar maradni az edzéshez, fontolja meg futópad vagy álló kerékpár vásárlását, kötelet ugrálni az alagsorba vagy akár táncolni a nappaliban. Egy 160 kilós ember, aki például kötelet ugrik 30 percig, 364 kalóriát éget el.