Lábemelő gyakorlatok fogyás és fogyás érdekében

Gyakorlatok az alsó gyomor, a fenek és a comb tonizálására

gyakorlatok

A fogyás nehéz lehet, és különösen nehéz a nők számára a lábak és a combok karcsúsítása és levágása. Formás, erős lábakkal egész karcsúbb lehet. A lábemeléseket könnyű elvégezni, és segíthetnek kalóriák elégetésében, miközben erősítik a lábakat, a combokat és a feneket. Csak akkor fogyhat le és fogyhat le, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt és gyakorol. Kombinálja az aerob testmozgást csökkentett kalóriatartalmú étrenddel, hogy fogyjon az egész testén. Tegye hozzá a lábemeléseket a lábak feszesítéséhez és tonizálásához.

Foltcsökkentő mítosz

A legtöbb ember látta azokat a késő esti reklámokat, amelyek a legújabb fitneszprogramot reklámozták, amely a csípődet, a combodat, a fenekedet vagy a hasadat célozza meg, és csak egy területen ígéri, hogy megolvasztja a fontokat. Nem lehet karcsúbb derék, ha csak ropogtat, vagy hogy egyedül sétálva zsírokat veszít a combján. Kombinálnia kell a csökkentett kalóriatartalmú étrendet aerob és erőnléti gyakorlatokkal a fogyáshoz, a test feszesítéséhez és tonizálásához. A lábemelés tonizálja a lábizmokat a zsír alatt, de a lábemelés önmagában nem szabadul meg a testzsírtól. Miután diéta és testmozgás útján leadta ezeket a felesleges fontokat, gyakorolja tovább a lábát és az egész testét, hogy tartsa a súlyt és karcsúbb alakot tartson fenn.

Oldalsó lábemelések

Az oldalsó lábemeléseket könnyű elvégezni, és gyorsan meg fogja erősíteni a comb felső részét. Helyezze a kezét a falra, vagy tartsa meg egy erős széket, ha segítségre van szüksége az egyensúly megőrzéséhez. Álljon fel egyenesen, és kissé ejtse le a vállát, hogy segítsen kiegyenesíteni a hátát. Nyomja meg a hasizmait, és emelje le a bal lábát a padlóról. Tartsa a lábát egyenesen, amikor a bal lábát emeli, és felfelé, amennyire csak tudja. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje le a lábát. Végezzen nyolc-tíz ismétlést mindkét lábával. Növelheti az oldalsó lábemeléseket a boka súlyának viselésével is.

Fekvő lábemelők

Ha egyszerre van kedve levenni a terhelést és egy kicsit gyakorolni a lábát, végezzen néhány fekvő lábemelést. Feküdj le a bal oldaladra. Nyújtsa ki a lábait, és rakja egymás tetejére. Tartsa a testét a bal alkarján úgy, hogy meghajlítja a könyökét, és a bal váll alá helyezi. Szorítsa szorosan a hasát, és emelje a jobb lábát egyenesen a mennyezet felé. Menj olyan magasra, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy bántanád magad, majd lazíts. Végezzen nyolc-tíz ismétlést mindkét lábával. Hurkoljon egy ellenállási sávot a bokája köré, hogy izmaerősítő ellenállást gyakoroljon a lábai számára.

Egyetlen láb körök

Fordítsa meg a hátát, miután elvégezte a fekvő lábemeléseket, és vegyen néhány mély lélegzetet. Nyújtsa ki a lábait, és egyenesen nyújtsa ki karjait a test mindkét oldalán, tenyérrel a padlón. Emelje fel a jobb lábát a padlóról körülbelül 2 hüvelykre, és mutassa meg a lábujjait. Szorítsa szorosan a hasát, hogy a törzse stabil maradjon. Emelje a jobb lábát a mennyezet felé, amilyen magasra csak tudja, anélkül, hogy megsértené magát. Tegyen öt kis kört az óramutató járásával megegyező irányban a levegőben a nagy lábujjával, majd tegyen öt kis kört az óramutató járásával ellentétes irányba. Óvatosan engedje vissza a lábát a padlóra, és ismételje meg a másik oldalával.