Izometrikus gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban

Összefüggő

Az izometrikus gyakorlat olyan típusú edzés, amely nem okozza az izmok hosszának megváltozását összehúzódás közben. Az izotóniás gyakorlatokhoz képest, amelyek egy mozgatható tárgy látható eredményét hozzák létre (amint azt a hagyományos súlyemelés is mutatja), az izometrikus gyakorlat nem eredményez nyilvánvaló mozgást. Az izometrikus testmozgás az erőnövelés hatékonyságának köszönhetően értékes alkotóelem lehet bármely súlycsökkentő programban.

éljen

A Plank

A deszka az egyik legjobb izometrikus gyakorlat a fő izmok tonizálásához és a gyomorzsír égetéséhez. Azzal, hogy teljes egészében a karjaival támasztja alá testsúlyát, és egyidejűleg összehúzza a hasizmait és a farizmait, egyenes vonalba kényszeríti testét, aktiválva belső belső izmait. A deszka póz meghosszabbítja a testet és meghosszabbítja a nyakat. A maximális előnyök kihasználása érdekében ügyeljen arra, hogy ne csípje be a csípőjét a levegőbe, térdét ne hajlítsa meg, vagy a borda ketrecét a föld felé lehajtsa.

A fekvő láb tartása

Egy másik fantasztikus izometrikus gyakorlat az izmok aktiválásához a fekvő lábtartás. A művelet végrehajtásához feküdjön teljesen laposan a hátára, és tartsa a lábát egyenesen maga előtt. Emelje fel a lábát 3-5 hüvelyk, és szorosan húzza be a gyomrát. Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig, majd ismételje meg még háromszor. Ahogy erősödik, növelje az időtartamot, amellyel lábait a talajtól tartja.

Izometrikus Pushup

Ez a mozdulat hasonló a deszkához, kivéve, ha a könyöke enyhén meghajlik, hogy hasonlítson egy fekvőtámasz pózra. Ez a statikus tartás aktiválja belső belső izmait, bicepszét, tricepszét, mellizmait és vállát. Kinyújtott karokkal és testével a talajjal párhuzamosan kerüljön a fekvőhelyzetbe. Engedje le testét félig a talajig, és tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig. Ismételje meg ezt a mozdulatot háromszor, növelve az ismétlések számát, ahogy az ereje javul.

Chest Press

Egy másik izometrikus gyakorlat, amely aktiválja a felsőtest izmait és elősegíti a fogyást, a mellkasprés. Kezdje álló vagy ülő helyzetben, és nyomja össze tenyerét a test előtt. Győződjön meg arról, hogy egyenes gerince van, és a feje teteje az ég felé húzódik. Nyomja össze a tenyerét 20-30 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt a mozdulatot kétszer vagy háromszor, hogy sikeresen megerősítse a mellkas és a hát izmait.

Brittany Borda 2010 óta ír fitneszről és jóllétről szóló cikkeket. Egy napi súlycsökkentő orvosi munkaként alapos tapasztalattal rendelkezik másoknak nyújtott segítségükkel az egészségügyi célok elérésében. Jelenleg főiskolai diplomát, valamint személyi edző és fitnesz táplálkozási szakember képesítést szerez a NASM-en keresztül.