Hogyan segíthet a barna rizs a fogyásban

barna

Arra gondolt, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat? Bár a formában maradás merev edzéstervet jelenthet, az étrend is óriási szerepet játszik. Gyakran sokan, akik fogyni szeretnének, hajlamosak kerülni a szénhidrátokat, mivel a rizs nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Ez azonban nem feltétlenül igaz a barna rizs esetében. A táplálkozási előnyök széles skálája mellett a barna rizs adu van - különösen hasznos azok számára, akik fogyni szeretnének.

Itt kibontjuk azt a négy tényt, hogy a barna rizs hogyan és miért segítheti a fogyást:

A barna rizs segít a zsírvesztésben

1. A barna rizs segít a zsírvesztésben.

Mivel a teljes kiőrlésű, a barna rizs nem távolítja el táplálkozási összetevőit a finomított szemekhez, például a fehér rizshez képest. Egy csésze rizs csak 1,8 gramm zsírt tartalmaz. Egy 2008-as tanulmány szerint a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó résztvevőkről kiderült, hogy több zsírt veszítenek a közepükön, mint azoknál, akik finomított gabonát (azaz fehér rizst) fogyasztottak.

A barna rizs megkönnyíti a cukor lassú felszabadulását

2. A barna rizs megkönnyíti a cukor lassú felszabadulását.

Lassú cukorfelszabadulásának köszönhetően a barna rizs segít stabilizálni a vércukorszintet - így nagyon előnyös a cukorbetegek számára. Kutatások szerint pusztán napi fél csésze barna rizs fogyasztása akár 60% -kal is csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A barna rizs alacsony sűrűségű

3. A barna rizs alacsony sűrűségű.

Tudta, hogy a barna rizs alacsonyabb sűrűségű? A rizsben található rost felelős az alacsony energiasűrűségért. Ennélfogva a barna rizs segít abban, hogy gyorsabban érezd magad jóllakottnak anélkül, hogy feltöltenéd a gyomrod extra kalóriákkal. Kevesebb étel = kevesebb kalória = fogyás!

A barna rizs rostokban gazdag

4. A barna rizs rostokban gazdag.

A rost fontos szerepet játszik a szervezet emésztési folyamatában. Mivel a barna rizs nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ez elősegíti a rendszeres bélmozgást - ártalmatlanítja az elfogyasztottakat és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat. Nem csak ez, hanem fokozza az anyagcserét - több kalóriát éget el, és könnyebben lefogy. Ezenkívül megakadályozza a székrekedést is.

Megjegyzés: Bár a barna rizs beillesztése az étrendbe elősegítheti a fogyást, a barna rizs önmagában történő fogyasztása anélkül, hogy más változtatásokat eszközölne az étrendben, nem sokat jelenthet. A fogyás hosszú távú sikere érdekében be kell építenie a barna rizst az étrendjébe, és rendszeres testmozgást kell követnie.