Hogyan lehet elveszíteni a boka zsírját

Hogyan lehet elveszíteni a belső felső combzsírt

Mik azok a cankek? Ez egy kifejezés, amely a bokák körül képződő felesleges zsírra vonatkozik. A szó két szót egyesít: borjak és bokák. A bokák körüli felesleges zsírnak számos oka lehet, például genetika vagy túlsúlya. Míg a műtét nélkül kevés tehet, ha a genetika az oka, a boka zsír csökkentése lehetséges, ha a súlygyarapodás a tettes. Az életmód megváltoztatása és a testmozgás segíthet formálni a lábát.

Diéta és testmozgás

1. lépés

Egészségesen fogyasszon. Vágja ki a cukrot és a feldolgozott ételeket. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét, például csirkét, halat vagy tofut. Távolítsa el a szódát és a cukros tartalmú gyümölcsleveket. Növelje a vízfogyasztását legalább 13 csészére naponta a férfiaknál és 9 csészére naponta a nőknél. Korlátozza a nátrium bevitelét, ami növelheti a vízvisszatartást.

2. lépés

Kövesse nyomon, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit éget el naponta. A zsírégetéshez bárhol a testében, beleértve a bokája körüli zsírt is, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

3. lépés

Szükség esetén csökkentse a napi kalóriabevitelt. Ha úgy találja, hogy több kalóriát eszik, mint amennyit eléget, kevesebb kalóriát fogyaszthat, hogy napi zsírégető kalóriamennyiséghez jusson - ahol több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.

4. lépés

Növelje aktivitási szintjét. Ha úgy találja, hogy több kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor több kalóriát éget el, ha aktívabb és több testmozgással segít elérni a napi zsírégető kalóriamennyiséget - ahol több kalóriát éget el, mint Ön fogyaszt. Az aerob gyakorlatok sok kalóriát égetnek el, és ezáltal segíthetnek eljutni arra a helyre, ahol csökkentik az általános zsírtartalmat. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek bokatámogatást igényelnek, például gyaloglás, tenisz vagy kötél ugrás. Ezeknek a gyakorlatoknak a bokájára van szükség ahhoz, hogy eltartsa a súlyát, miközben tonizálja a vádli izmait. Ideális esetben hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást kell folytatnia az American Heart Association irányelveinek megfelelően.

Alsó láb gyakorlatok

1. lépés

Hajtsa végre háromszor az alsó lábszár gyakorlatait. A lábizmok, különösen a borjak aktiválása hangot ad a lábak alsó felének. Így, ha a boka zsírtartalmát csökkenti azáltal, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megeszel, a lábad is fitt és tónusú lesz.

2. lépés

Végezzen borjúnevelést néhány extra kalória elégetése és izomépítés céljából. Álljon fel egyenesen, anélkül, hogy lezárja a térdét. Tartsa együtt a sarkát és kissé fordítsa el a lábujjait. Összpontosítsa súlyát a lábgömbökbe, miközben feljön a lábujjaira. Lassan hozza vissza a sarkát a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. Fogja meg egy széket, ha szükséges a támasz.

3. lépés

Végezzen oldalirányú ugrásokat. Ramona Braganza, az L.A. központú hírességek edzője plyometrikus gyakorlatokat javasol a boka zsírjának csökkentése érdekében. Helyezzen egy jelölőt a padlóra, például egy törülközőt. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a térde pedig kissé behajlítva. Ugrás egyik oldalról a másikra a jelölőn. Land puha térdekkel. Végezzen oldalirányú ugrásokat 30 másodpercig, és hosszabb ideig tartson, ha az edzettsége javul.

4. lépés

Végezzen guggolás ugrásokat. Zömökugrások elvégzéséhez álljon lábakkal vállszélességre. Hajlítsa meg térdeit, és jöjjön egy guggolásba. Ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon túl a lábujjain. Ugorjon fel a lehető legmagasabban, miközben a plafon felé nyúl. Tegyen földet a golyóira. Ismételje meg 10-szer.

További cikkek

Tónusú borjak anélkül, hogy nagyobbak lennének →

Asztali szék gyakorlatok az energiaügyért →

Távolítsa el a hátfájást a betonpadlón való járásból →