A Hula Hoop jó gyakorlat a derék feszesítéséhez és csökkentéséhez?

Nagyobbá teszi-e az Ab edzés a derekát?

A derék súlygyarapodása kegyetlen igazságtalanságnak tűnhet egy olyan világban, ahol a nőknek apró derekuk várható. Az öregedés, a terhesség, az ülő munka és az étrend egyaránt hozzájárulhat a derék súlygyarapodásához, de nem kell véglegesen elítélni a pelyhesítésre. A Hula Hoop gyakorlatok az egészséges étrenddel együtt segíthetnek a pelyhesítésben.

Fitness alapismeretek

Gyakorlatilag bármilyen testmozgás - akár billentyűzeten történő gépelés is - eléget néhány kalóriát, de az összes gyakorlat nem egyenlő, ha a fogyásról van szó. A szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek megdobogtatják a szívét, több kalóriát égetnek el, mint az olyan célzott gyakorlatok, mint a ropogás vagy a súlyemelés. A Hula Hooping a kardiovaszkuláris testmozgás egyik formája. Míg erősíti a ferde, hasizom és egyéb izmokat a dereka körül, kalóriát éget el az egész testben, segítve az egész testtömeg csökkenését.

Hula Hooping How-To

A Hula Hoop alapvető centrifugálásához először győződjön meg arról, hogy megfelelő karika méret van-e. Képesnek kell lennie arra, hogy könnyen beilleszkedjen a karikába és megpördítse; a nagyobb karikákat általában könnyebb kezelni. Helyezze a karikát közvetlenül a köldöke fölé, és forgassa meg a kezével. Vigye előre és hátra a hasát, és koncentráljon a kicsi, kontrollált mozgásokra, nem pedig a nagy, eltúlzott mozgásokra.

Égett kalóriák

Az elégetendő kalóriák száma a Hula Hooping részben függ a súlyától és az izomtömegtől. Nagyobb emberek több kalóriát égetnek el edzés közben, és az izmok több energiát igényelnek, mint a zsír. Az American Council on Exercise kutatói azt találták, hogy átlagosan Hula Hooping körülbelül 7 kalóriát éget el percenként.

Testvariációk

Ha meghal, hogy felpörgesse a karikázási rutinját, a súlyozott karikák növelhetik a nehézséget. Próbáljon meg egyszerre két karikát vagy Hula Hoopingot forgatni, miközben további két karikát forgat a karjain. Ahogy jobban jár a karikázás, próbáljon meg sétálni karikázás közben, majd próbálja meg hajlítani - egyenes háttal -, hogy maximalizálja a karikázási edzés hasi előnyeit. Miután elsajátította a karikázást, próbálja meg az intervallum edzést: karikázzon be teljes intenzitással és sebességgel körülbelül egy percig, majd lassítson; percenként váltakozva gyors és lassú sebességet.

További cikkek

A kerékpáros ropogások kisebbé teszik a derekadat? →