Hogyan lehet 20 kilót leadni a következő 20 hét alatt

Mielőtt belekezdenék, hadd dobjak ki egy gyors felelősségkizárást: A bejegyzés célja, hogy segítsen a fogyásban. És ha betartja az általam kitűzött tervet, fogyni fog, ennyit biztosíthatok. De mindannyian különböző formájúak és méretűek vagytok. Tehát attól, hogy mennyit fogy, attól függ, honnan indul. Ha túlsúlyos vagy elhízott, elveszíthet 20 kilót. Másrészt 20 font súlycsökkenés nem lehet reális, ha csak néhány kiló túlsúlyos.

hogyan

Továbbá nem vagyok orvos. Csak egy rendes srác vagyok, aki történetesen sokat tud az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő tervet kezdene, kérjük, beszéljen kezelőorvosával, és legyen rendben, hogy folytassa tőle.

Most, hogy ez el van tévesztve, kezdjük!

Természetesen valószínűleg azon gondolkodik, hogy fog ez menni. Valószínűleg már diétázott. És lehet, hogy nehezen megkeresett pénzének egy részét kiegészítőkre, programokra és egyéb haszontalan baromságokra költötted

Nem cukrozom a dolgokat itt, emberek. Ha 20 kilót szeretnél leadni 20 hét alatt, le kell dolgoznod a fenekedről. Nincs csoda étrend, nincs kiegészítő és nincs "gyors megoldás". Időszak.

A súlycsökkenés két dolgot követ el a helyes módon ... azt hiszem, ismeri ezeket:

Ez tényleg ilyen egyszerű. A legtöbb ember azonban nem akarja betenni a munkát. Vagy úgy dönt, hogy egészségét elsődleges fontosságúvá teszi mától kezdve, vagy folyton kifogásokat keres, miért nem. Tehát, ha még nem áll készen, nem vesztegetem az idejét. Most hagyja abba az olvasást. Gyere vissza, ha készen állsz. Komolyan. Nem próbálok rossz vagy érzéketlen lenni bármilyen akadályra, amelyet az élet vetett rád. Az emberek egészségének elősegítése az, amit teszek. Csak nincs időm olyan emberekre, akik nem állnak készen a segítségre.

Ehhez elkötelezett srácok kellenek. Belsőség kell hozzá. Kitartás kell hozzá. Hetente átlagosan egy fontot fog elveszíteni. Ez elbátortalaníthatja. De így néz ki a reális, egészséges fogyás, barátaim. Ne hallgasson senkire, aki azt ígéri, hogy „20 fontot fog 20 nap alatt lefogyni”. Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor az esetek 99 százalékában.

Minden utazás egyetlen lépéssel kezdődik. És ezek a kis lépések végül eljutnak a célállomásig.

És képzeld csak? Teljesen, teljesen megéri, és kiderül, hogy az egyik legjobb döntés, amit valaha meghozhat, ha elég fegyelmezett ahhoz, hogy tartsa magát a tervhez, amelyet kitűzött Önnek.

Tehát ott van a pep beszédem. Most térjünk rá a jó részre ... lépésről lépésre a fogyáshoz.

Egészséges táplálkozási terv a fogyáshoz

Nem kell matematikai géniusz megérteni, hogy 20 kiló 20 hét alatt történő leadásához minden héten egy fontot kell leadnia. Ehhez az étrend az első számú prioritás. Itt van egy háromlépcsős megközelítés a kezdéshez:

1. Látogasson el a http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/NU00595 webhelyre, hogy megtudja, hány kalóriát kell megennie naponta a fogyáshoz (az aktuális testsúly és magasság alapján).

2. Iratkozzon fel ingyenes fiókra a Livestrong MyPlate oldalán. Ez segít nyomon követni az elfogyasztott ételeket, így a kalóriatartományon belül maradhat.

3. Tervezze meg ételeit minden hétre előre. Íme a három kedvenc egészséges recept webhelyem:

Íme egy példa arra, hogyan nézne ki az egészséges táplálkozás egy napja (ezek mind az Egészséges receptek oldalamról származnak):

[asztal] Reggeli, Ebéd, Vacsora, 1. snack, 2. snack

Összes kalória: 1176

Még 5 fontos egészséges táplálkozási tipp a fogyáshoz
  1. Minden nap fogyasszon 5-6 kisebb ételt. Ez lehetővé teszi az adagok jobb ellenőrzését.
  2. Kerülje a gyorséttermet, mint a pestis. Ha mégis gyorséttermet eszik, válassza az Egészséges gyorsétterem oldal egyik egészséges lehetőségét. Vagy még jobb, ha megrendel egy példányt Egészséges gyorsétterem túlélési útmutató.
  3. Dobja ki a folyékony kalóriákat. Igyál vizet, teát, tejet és kávét szóda, gyümölcslé és más cukorral édesített italok helyett. Napi több száz kalóriát spórol meg.
  4. Jutalmazza meg magát egy „csalás étkezéssel” hetente egyszer. Csak győződjön meg arról, hogy ez legfeljebb 500 kalória.
  5. Egyél több zöldséget. Alacsony a kalóriatartalom és magas a tápanyagtartalom.

Gyakorlási terv a fogyáshoz

A testmozgás a következő két kulcsfontosságú eleme a kétlépcsős tervnek, amellyel 20 fontot fogyhat el a következő 20 hét során. Sokat beszéltem ezen az oldalon a fogyás legjobb módjairól. Mivel már írtam erről a témáról, egy súlycsökkentő edzéstervre mutatok, amelyet a webhelyem egy másik oldalán állítottam össze.

Ezután görgessen le oda, ahol az állHogyan fogyok? II. Rész: testedzés zsírvesztés céljából„.

Kövesse ezt az edzéstervet a következő 20 hétben. Működik, ha ragaszkodsz hozzá.

Tippek a hosszú távú fogyás sikeréhez

Nem titok, hogy nem szeretem a diétákat. Ez azért van, mert minden étrend végül véget ér. Rövid távúak. És ez az egyik fogyási program hibája. A kudarcért állítottak be.

Tehát hová mész innen?

Őszintén remélem, hogy 20 hétig betartja a tervemet, és lefogy 20 vagy több kilót. De ennél is többet szeretnék abban, hogy megismételhető viselkedés és szokások alakulhassanak ki, amelyek tartósan ragaszkodnak hozzád.

Gondoljon a hosszú távú céljaira. Arról, hogy mi inspirál. Az okokról.

És akkor menjen onnan. Mert az ég a határ. Bátran döntsön úgy, hogy átveszi az irányítást az egészsége felett. Mára ... erre a hétre ... 20 hétre ... egész életedre.

Szeretne több fogyókúrás cikket?

Ez a cikk a 18. a „Fogyj és tartsd távol” sorozatomban.

Menjen vissza, és olvassa el a 17. cikket a zsírégetés legjobb módjáról.

És, iratkozzon fel a frissítések letöltésére az alábbi webhelyemre, hogy ingyenes egészséges táplálkozási könyvemet (és 48 receptkártyámat) szerezzem.