Hány kilót fog leadni a napi 3 mérföldes gyaloglás?

fogyni

kapcsolódó cikkek

  • Mennyit fogyhat egy hónap alatt futópadon futva?
  • Hogyan égessünk el 500 kalóriát gyaloglás
  • Különbség a mérföldes gyaloglás és a lépcső lépés között
  • Hogyan lehet fogyni 10 perces futásokkal
  • Lábujj törülköző ropog
  • Hogyan lehet meghúzni a hasat gyaloglással

Hippokratész, az ókori görög orvos azt mondta, hogy "a séta az ember legjobb gyógyszere". Ha egészsége érdekében fogyni akar, akkor a gyaloglás csak recept lehet az Ön számára. A napi három mérföld gyors mozgása biztonságos ütemű fogyást eredményez, ha egészséges étrendet is fenntart.

Kalóriaégetés

Az, hogy mennyi kalóriát éget el sétálva, attól függ, hogy mennyit mér. Minél többet mér, annál több energia szükséges a test megmozgatásához, így több kalóriát éget el. Ha például 120 fontot nyom, akkor 255 mérföldet éget el gyors tempóban három mérföldön keresztül. De ha súlya 180 font, akkor 345 kalóriát égethet el, ha pedig 220 fontot, akkor 415 kalóriát éget el. A Harvard Medical School szerint a járás sebessége nincs jelentős hatással arra, hogy mennyi kalóriát éget el gyalogláskor, mindaddig, amíg ugyanazt a távolságot teljesíti. Ha növelni szeretné a kalóriaégetést, a Harvard Medical School jelentése szerint a lépcsőn járás kétszer-háromszor annyi kalóriát égethet el, mint a sík talajon járás.

Fogyás

Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 felesleges kalóriát kell égetnie. Egy 120 kilós egyén 1785 kalóriát éget el hetente, ha napi három mérföldet gyalogol; ez körülbelül fél font súlycsökkenést jelent hetente. Egy 180 kilós ember 2415 kalóriát éget el egy hét alatt, ami heti kb. 0,7 font súlycsökkenést jelent. Egy 220 kilós ember heti 2 905 kalóriát éget el. Ez heti 0,8 font súlycsökkenésnek felel meg.

Diéta szempontok

Csak akkor fog fogyni a gyaloglástól, ha ugyanazt a diétát tartja fenn, vagy csökkenti a kalóriát. Ha növeli a kalóriabevitelt, akkor nem számíthat arra, hogy ugyanazokat az eredményeket látja. A McKinley Egészségközpont napi napi 500–1000 kalória hiányának megteremtését javasolja a biztonságos fogyás érdekében, heti 1-2 font között. Ezt a hiányt testmozgásból és diétából hozhatja létre. Például egy 220 kilós embernek, aki napi három mérföldet sétál, további 85 kalóriát kell csökkentenie a napi étrendből, hogy 500 kalóriás hiányt hozzon létre.

Biztonság

Mielőtt megpróbálna lefogyni, beszéljen orvosával arról, hogy a testmozgás és az étrend megfelel-e az Ön speciális igényeinek. A Harvard Medical School a szabadban járáskor élénk színű ruhák viselését javasolja. Azt is tanácsolja az embereknek, hogy járjanak szembe autókkal, ha nincs járda. A forró nyári napokban hűvös maradhat, ha bent marad; irány a bevásárlóközpont vagy egy másik légkondicionált hely a napi sétákhoz.