Hogyan fogyj le 20 kilót egy futópad gyaloglás felfelé
Összefüggő
A futópadon lejtéssel történő járás növeli a pulzusszámot, anélkül, hogy meg kellene változtatni a járási sebességet. Ez javított erőnlétet és az izmok fokozottabb használatát jelenti. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír, az izom növelése felgyorsítja a fogyást. A lejtőn történő járás több kalóriát is éget, mint a lejtés nélküli járás. Valójában 3 mph sebességgel, 5,0 lejtéssel 64 százalékkal több kalóriát éget el, mint a lejtés nélkül. Fogyjon 20 fontot egy futópadon, amely felfelé halad, ha ragaszkodik egy szokásos futópad programhoz.
Melegítsen lejtő nélküli járással 5-10 percig. Hajtsa a bal karját a bal lábával egyidejűleg, nem pedig a jobb karját a bal lábával. Ez 26 százalékkal több kalóriát éget el a Michigani Egyetemen végzett tanulmány szerint.
Sétáljon a futópadon lejtéssel 24 percig 3,5–5 mph sebességgel. Kezdje 3,5 százalékos lejtéssel az első öt percben. Két percenként változtassa meg a lejtőt. Kezdje 10 százalékos lejtéssel, majd 6, 10, 7, 12, 10 és 12 százalékkal, ebben a sorrendben. Végezzen 4 százalékos lejtéssel öt percig. Dolgozzon úgy, hogy megduplázza az edzést összesen 48 percig, hetente további két perc hozzáadásával. Adja hozzá a megfelelő lejtési százalékokat annak érdekében, hogy növelje az idejét.
Hűtsük le, ha lejtő nélkül járunk 5-10 percig. Ismételje meg a futópad edzését legalább hetente háromszor az eredmények megtekintéséhez.
Szorozza meg a súlyát fontokkal 2,72-ben. Az eredmény azt mutatja, hogy körülbelül mennyi kalóriát éget el egy óra alatt, ha felfelé sétál 3,5 mph sebességgel. Például, ha a súlya 170 font. óránként 462,4 kalóriát éget felfelé haladva. Tehát 24 perc alatt körülbelül 185 kalóriát éget el. Növelje a futópadon töltött idő mennyiségét, vagy adjon hozzá további edzésnapokat, hogy több kalóriát égessen el és gyorsabban fogyjon.
Csökkentse a kalóriabevitelt, hogy gyorsuljon a fogyása. Hetente egy-két font fogyáshoz 500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Csökkentse étrendjét 500 kalóriával minden nap, hogy elősegítse a fogyás céljait. Körülbelül 10-20 hét alatt képesnek kell lennie arra, hogy lefogyjon 20 kilót.
Az eredmények megtekintéséhez hetente legalább háromszor végezze el az edzést.
Figyelem
A súlycsökkentő program megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.
- Hogyan fizikailag fitt és fogyni futópad nélkül Egészségesen
- Hány kilót fog fogyni a napi 3 mérföldes séta egészséges életmód
- Igaz, hogy rengeteget fogysz, amikor kosárlabdázol vagy egészségesen úszol
- Mennyit fogyhat le a futópadon járva napi 45 perc nő - a fészek
- Hogyan fogyj le 25 kilót 45 nap alatt az egészséges életmód