Mennyit fogyhat, ha napi 45 percet sétál a futópadon?

Hogyan lehet fogyni 25 kilót napi 12 perc sétával

A 45 perces faragás a gyalogláshoz hatalmas hatással lehet a fogyás erőfeszítéseire. Az, hogy mennyit fog veszíteni, attól függ, mennyire keményen tornázik és mennyire fegyelmezett az étkezési és ivási szokások. A futópad során elfogyasztott kalóriák becslésével képet kaphat arról, hogy mennyit fog fogyni.

Fogyás

A futópadon való mindennapos séta segít a fogyásban, mert növeli az elégetett kalóriák számát. Akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, mert a testének fel kell bontania a testén tárolt zsírt üzemanyagként. Minden £ 3 500-nál több kalóriát veszít el, amit elfogyaszt, mint amennyit elfogyaszt.

Séta

Az, hogy mennyi kalóriát éget el a 45 perces gyaloglás során, attól függ, hogy mekkora a súlya és milyen sebességgel állítja be a futópadot. Például az Egészségügyi állapot szerint egy 150 kilós nő körülbelül 142 kalóriát éget el, ha 2 km/h sebességgel jár, 223 kalóriát, ha 3 km/h sebességgel jár, és 263 kalóriát, ha 4 km/h sebességgel jár. Mivel több energiát igényel, egy 200 kilós nő körülbelül 189 kalóriát éget el 2 km/h sebességgel, 297 kalóriát gyalogol 3 mph sebességgel és 351 kalóriát gyalogolva 3 mph sebességgel. Kalória kalkulátor segítségével derítse ki, mennyi kalóriát fog megégetni.

A fogyás mértéke

Becsülve meg, hogy hány kalóriát éget el a 45 perces séták során, majd kitalálhatja, hogy mennyi súlyt fog elveszíteni. Például az a 150 kilós nő, aki minden nap 45 percet sétál 3 km/h sebességgel, napi 263 kalóriát éget el, ami 1841 egy héten elégetett kalóriának felel meg. Ez azt jelenti, hogy a nő összesen 3682 kalóriát éget el, és két hét alatt egy fontnál kevesebbet, vagy egy hónap alatt két fontot veszít.

A táplálkozási szokások hatása

Lehetetlen csak a gyalogos edzések hatására koncentrálni a fogyás egyenletében. Amit naponta eszel és iszol, még nagyobb hatással lesz arra, hogy mennyit fogysz, és hogy egyáltalán fogysz-e. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy a következetes testmozgás mellett fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket és csökkentse a bevitt kalóriák számát azáltal, hogy az adag méretét 10–15 százalékkal csökkenti.

További cikkek

Határozza meg az összes kilokalória százalékát a szénhidrátokból →

Mennyi testmozgás szükséges a zsírkalóriák elégetéséhez? →

Fogyhat-e úgy, hogy mindennap 90 percig futópadot csinál? →

Kim Nunley 2005 óta forgatókönyvíróként dolgozik, és online egészség- és fitnesz-íróként dolgozik. Több rövid forgatókönyvet is gyártott, és nagyfilmjeit az Austini Filmfesztiválon helyezték el. Teljes munkaidős írás előtt erőedzőként, atlétikai edzőként és főiskolai oktatóként dolgozott. Kineziológiai mesterképzést szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen, Fullertonban.