Mennyit fogyna, ha egy hónapig mindennap járna?

Igaz-e, hogy egy 1800 kalóriatartalmú étrenden többet lehet fogyni .

mindennap

A napi séta segíthet a kilók leadásában, a muffin tetejének csökkentésében és a szerelmi fogantyúk megszüntetésében. Az „American Journal of Preventive Medicine” 2013-ban megjelent tanulmánya szerint a rendszeresen munkába járó nők testtömeg-indexe alacsonyabb, és az elhízás kockázata alacsonyabb. Az edzés időtartama és a teljes kalóriabevitel azonban meghatározza, hogy egy hónapon keresztül mennyi súlyt fog elveszíteni minden nap.

Fontok száma

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint heti 1-2 fontot, vagy egy hónap alatt 4-8 fontot dobhat le. Ez a súlycsökkenési ráta biztonságos, és segíthet a súly végleges megtartásában. Ennek a teljesítménynek az érdekében éget el napi 500-1000 kalóriát gyaloglás közben - mivel 3500 kalória egyenlő 1 font testtömeggel -, vagy kombinálja a testmozgást a kalória korlátozással, hogy akár 8 fontot is lehúzhasson egy hónap alatt.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

A Súlykontroll Információs Hálózat szerint gyorsan fogyhat - akár heti 5 font vagy egy hónap alatt 20 font - rendszeresen járva, és napi 800 kalóriára korlátozhatja a bevitelt. Az ilyen nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) azonban csak orvosi felügyelet mellett biztonságos és kellemetlen lehet. A VLCD-k hányingert, fáradtságot, hasmenést és epeköveket okozhatnak - írja a Súlykontroll Információs Hálózat.

Ajánlott időtartam

Minél tovább jársz, annál több kiló - és testzsír - megolvad. A „The Ochsner Journal” című, 2009-ben megjelent összefoglaló szerint a túlsúlyos és elhízott nők 45–60 percet gyakorolnak, heti 5–7 napot a kilók leadására. A felülvizsgálat szerzői azt javasolják, hogy 30 perces testmozgás után a szervezet fő üzemanyag-forrása a szénhidrátokról a zsírraktárakra vált.

Égett kalóriák gyalogláskor

Minél gyorsabban jársz, annál több kalóriát fogsz költeni, ami jó hír, ha erőnlétező vagy. A Harvard Health Publications jelentése szerint 155–185 font nők 298–356 kalóriát égetnek el óránként 3,5 mérföld/órás gyaloglás után, és óránként 372–444 kalóriát gyalogolnak 4,5 mérföld/órás sebességgel. Megduplázza ezt az időtartamot két órára, és egy 155–185 kilós nő 596–888 kalóriát tölt el 3,5–4,5 mérföld/órás tempóban. Hacsak nincs korlátlan idő a kezén, akkor valószínűleg a napi gyaloglás mellett csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy egy hónap alatt 8 kilót fogyjon.

További cikkek

Fogyhat-e úgy, hogy mindennap 90 percig futópadot csinál? →

Walking Vs. Fogyókúra fogyásért →

Extrém alacsony kalóriatartalmú étrend 6 kiló leadásához →

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.