További cikkek

Szerző: Jon Williams

gyaloglás

Megjelent: 2013. október 13

A gyaloglás nemcsak felkel, hanem növelheti a hangulatát is. A könnyen elérhető, magas kalóriatartalmú és túlzott mennyiségű ízletes étel korában a gyaloglás fegyverré is átalakult az elhízás elleni háborúban. A gyaloglás során leadható súly mennyisége több tényezőtől függ.

Fogyás

Ha nem akarja jelentősen csökkenteni a kalóriabevitelt, akkor a gyaloglás a kalóriák elégetésének hatékony módja, amely nemcsak a testsúlyt csökkenti, hanem az izomtónust, az állóképességet, az egészséget és a szív- és érrendszeri erőnlétet is. Nem kell csatlakoznia egy edzőterembe, különleges ruhákat vásárolni, vagy alávetni magát a futás csonttörő és esetleg gátlástalan látványának. A gyaloglás csökkenti a stresszt és fokozza az alvást is, ami pozitív hatással lehet a fogyásra - állítja a National Sleep Foundation.

Egy hónapos gyaloglás közben leadhat pár fontot, de az igazi haszon abból adódik, hogy a gyaloglást beépíti életmódjába, így továbbra is fogyni és fenntartani a fogyást.

Számolja ki a veszteségeit

Ha elveszít egy fontot, csökkentenie kell a bevitelét, vagy 3500 kalóriával kell növelnie az égést. Az, hogy mennyi kalóriát éget el, és mennyit veszít, attól függ, mennyit mér, mennyi ideig és milyen gyorsan jár. Az online kalóriával elégetett kalkulátorok, például az HealthStatus webhelyén található becslések szerint ezek a tényezők alapján hány kalóriát égetnek el.

Jó hír a Plus-Sizereknek

Nem kell elhízni, hogy részesülhessen a gyaloglásból, de ha rengeteg plusz súlyt hordoz, akkor előnye van, ha a gyaloglás révén lefogy. Minél többet mér, annál több kalóriát éget el. Egy 140 kilós ember, aki napi egy órát jár 3 km/h sebességgel, 277 kalóriát éget el. Napi gyaloglás körülbelül havi 2,4 font. Egy 220 kilós ember, aki napi egy órát jár 3 km/h sebességgel, körülbelül 436 kalóriát éget el, ami havi 3,7 font.

Növelje veszteségeit

Megduplázza az időt a gyaloglás során, és megduplázza az egy hónap alatt megégett fontok számát. Továbbá, ha gyorsabban jársz, akkor nagyobb a súlyod. Egy 150 kilós ember, aki napi egy órát jár 2 km/h sebességgel, havonta kb. 1,5 fontot éget, de ugyanaz a személy 4 kilométer/órás sebességgel járva havonta körülbelül 2,3 fontot éget.

Legalább 100 lépés/perc sebességgel járva, ami körülbelül 3 mérföld per óra, növeli a légzését, emeli a pulzusát és növeli az anyagcserét. Séta közben több kalóriát éget el, de a testmozgás befejezése után is folytatja a kalóriák elégetését. Minél tovább tartja a megnövekedett pulzust a testmozgás során, annál hosszabb lesz az utánaégés.

Vigyázat

Forduljon orvosához, ha azt reméli, hogy jelentősen megváltoztatja az edzésprogramját. Ne feledje továbbá, hogy a gyaloglás növelheti az étvágyat, ezért legyen óvatos, ne kerüljön kalóriát az étrendbe, ha azt reméli, hogy a gyaloglást fogyás céljából használja.