Mennyit kell biciklizni, hogy lefogyjon?

Ha fogyni akar, akkor a biciklizés minden bizonnyal életképes - és szórakoztató, és hatékony! - lehetőség. De mennyit kell biciklizni, hogy lefogyjon? Számos tényező veszi figyelembe, hogy mennyit kell kerékpároznia a fogyás érdekében, beleértve azt is, hogy mennyi testmozgás (ebben az esetben kerékpározás) szükséges ahhoz, hogy lássuk a mérlegszámokat.

A rövid válasz erre a rejtélyre egyszerűen a következő: sok. Nem vicc, Sherlock. De bár sokat kell dolgoznod a kalóriák elégetéséért, íme a kicker: Nagyon szórakoztató lesz. És ez minden különbséget jelent.

Vizsgáljuk meg közelebbről azokat a legfontosabb tényezőket, amelyeket figyelembe kell venni, amikor meghatározzuk, mennyit kell biciklizni a fogyás érdekében.

A diéta

Az étrend az egyik legjelentősebb tényező annak meghatározásában, hogy mennyit kell bicikliznie és lefogynia. A mondás szerint nem lehet túlszárnyalni - vagy ebben az esetben nem pedálozni - a rossz étrendet. Minél több kalóriát vesz be, annál több kalóriára van szüksége ahhoz, hogy a kerékpározás során elégesse az eredményeket. Fontos azonban, hogy ne vegyen be túl kevés kalóriát sem, főleg, hogy a kerékpározás energiát és erőt igényel. Biztosítania kell, hogy a kerékpározás utáni kalóriadeficitje ne hagyjon túl kevés kalóriát. Például, ha 2000 kalóriát vesz be és 800-at éget el biciklizni, akkor összesen 1200 kalória marad. De ha 1200 kalóriát kapsz és 800-at égetsz el biciklizni, akkor marad a komolyan alacsony 400 kalóriás mennyiség.

Mennyire nehéz/gyors a ciklusod

Mint minden testmozgásnál, a kerékpározás közben is elégetett kalóriák mennyisége két dologtól fog függeni: az energiától, amelyet kifejtesz, és az időtartamtól. Laikus szavakkal ez azt jelenti: mennyire keményen/gyorsan motorozik és mennyi ideig tart az egyes lovaglások. A kerékpáros edzés intenzitása és időtartama néhány dologtól függ, például az aktuális fitnesz szintjétől, attól, hogy mennyi idő áll rendelkezésére a kerékpáros edzéshez.

Általános szabályként körülbelül 60 perc mérsékelt intenzitású testmozgást szeretne végezni naponta. A mérsékelt testmozgás olyan testmozgást jelent, amely felpörgeti a pulzusát, és megnehezíti a normális beszélgetés folytatását. Ami egy ember számára pontosan „mérsékeltnek” számít, nem biztos, hogy egyezik a másikéval a mérsékelt értékkel, különösen akkor, ha különböző erőnlétűek vagy Általános szabályként azonban ne feledje: minél nehezebb az edzés és minél hosszabb az edzés, annál több kalóriát éget el.

Hogyan illeszkedjek a több kerékpározáshoz

Ha a kerékpározáson kívül az utakon vagy az ösvényeken mozog, nem pedig egy álló kerékpáron belül, akkor tudnia kell, hogyan illeszkedjen be a kerékpározásba a napjába. A kerékpározáshoz való illeszkedés legjobb módja a kerékpározás megkezdése a mindennapi munkába vagy iskolába utazás részeként. Ha ez nem kivitelezhető, akkor próbálja meg beépíteni a kerékpározást más ingázásba - például a városba vagy az élelmiszerboltba lovagolni, ahelyett, hogy autóval vagy tömegközlekedéssel közlekedne.

Ne feledje, ha tudni akarja a választ arra, hogy mennyit kell bicikliznie a fogyás érdekében: eszik ésszerű diétát, kövesse nyomon, mennyire keményen és hosszan közlekedik, és ügyeljen arra, hogy minden nap illeszkedjen a kerékpározáshoz.