Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A gyep kaszálása unalmas munkának tűnhet, de nagyszerű edzés lehet. A fűnyíráshoz szükséges kasza használata nemcsak a szív- és érrendszerre, a lábakra, hanem a hát, a váll és a kar izmaira is hat. Ha rendszeresen végezzük, akkor a gyep kaszálásával az udvar szép lesz, és segít a fogyásban.

Kasza gyors ütemben, hogy tartsa a pulzusát. Bár a magas fű vagy a nedves fű kaszálása indokolttá teheti a kissé lassabb mozgást, járjon a lehető leggyorsabban, miközben jó munkát végez a gyepen.

Hány kalóriát éget el a mosoda összecsukása közben?

Használjon fűnyírót egy zsákkal - amint a zsák megtelik, a fűnyíró nehezebbé válik, és nehezebb tolni. Töltse ki a zsákot a lehető legnagyobb mértékben, mielőtt kiürítené - minél nehezebbé válik, annál több kalóriát éget el. A táska ürítésével további kalóriák is égnek - el kell távolítania a táskát, a lerakóhelyre kell vinnie, majd addig kell rázni, amíg ki nem ürül 2. Ettől felpumpál a szíved.

Kerülje az önjáró kaszákat, ami sokkal könnyebbé és kevésbé megterhelővé teszi a gyep kaszálását. A szokásos régi fűnyíró lenyomása sokkal több kalóriát éget el, mint egy, amely a gyep mentén húz.

Hány kalóriát használnak fel a Bosu labda edzés során?

Adjon hozzá extra ellenállást. Súlyozott mellény vagy akár bokasúly viselése sokkal nagyobb kihívást jelenthet a gyep kaszálásában. A hozzáadott ellenállás segíthet az izomépítésben, ami végül magasabb anyagcserét eredményez.

Kaszálás közben tartsa meg a megfelelő testtartást. Lehet, hogy hozzászokott a kasza tolásához a hátának kerekítésével és a testtömeg beleillesztésével. Ez veszélyes lehet a hátára, és nem a leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének. Ha lehetséges, állítsa be a fűnyíró fogantyúját úgy, hogy kényelmes magasságban legyen. Kaszálás közben tartsa függőleges testtartását, lábával és csípőjével hajtsa előre a kaszát.

Legyen tisztában azzal, hogy mennyi kalóriát éget el a fűnyírás során 2. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint a fűnyíró kaszával mérsékelten könnyű tempóban 4,5 MET-et (anyagcsere-egyenértékű) igényel, ami azt jelenti, hogy a test nyugalmi idejében felhasznált energia 4,5-szeresét költi el. Ha a fent említett módszerek egyikét használja a kaszálás intenzitásának növelésére, akkor 5 és 7 MET között költhet.

Számolja ki, hogy mennyi kalóriát éget el percenként kaszás közben. Ha olyan intenzitással dolgozik, amelyben kissé nehezebben lélegzik, mint egyszerűen járás közben, használja a 4,5 értéket a MET értékre. Ha közepesen erősen lélegzik, használja az 5.5-öt. Ha elég erősen lélegzik, használja a 6–6,5 értéket. Ha pedig nehezen tud beszélni, használja a 7-et. Használja a következő egyenletet:

MET-ek x 3,5 x (testtömeg 2,2 fontban)/200 = kalória/perc

Például egy nő, aki gyors ütemben nyírja a gyepét egy zsákos kaszával, és súlya 150 font, a következő eredményekkel járna: 6 x 3,5 x (150/2,2)/200 = 7 kalória/perc

Határozza meg, mennyi időt fordít hetente a kaszálásra, és számolja ki a heti 2 elégetett kalória mennyiségét. Például annak a nőnek, aki percenként 7 kalóriát éget el, van egy elülső és egy hátsó gyep, amelyeknek összesen egy órája kell a kaszáláshoz. A gyepét átlagosan hetente egyszer kaszálja. Heti kalóriakiadását úgy határozná meg, hogy szorzza a 7 kalóriát percenként 60 perccel, ami heti 420 kalóriát eredményez neki a kaszálás során. Körülbelül 8 hétbe telik, hogy lefogyjon egy font, ha hetente egy órán keresztül ugyanolyan intenzitással kaszál.

Igyon sok vizet, miközben kaszálja a gyepét. Ügyeljen arra, hogy mit eszik - törekedjen friss gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjékre, elkerülve a feldolgozott és magas zsírtartalmú ételeket. Egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, így egy font elvesztéséhez annyi kalóriát kell égetnie. Ajánlja fel a kaszálást a szomszédainak.

Figyelmeztetések

Kerülje a kaszálást a melegben, hogy megelőzze a hővel összefüggő betegségeket.