A fogyáshoz nem kell húsfehérjét fogyasztania, próbálja ki ezt a 6 szuperhatékony nem húsfehérje forrást

Fehérje fogyáshoz: Íme néhány nem húsos, jó minőségű fehérje forrás. Az étrendbe való felvétel elősegítheti a gyors fogyást, és pótolja az ajánlott napi fehérje bevitelt is.

A történet kiemeli

Ami a fehérjét illeti, a hús minden elismerést megkap. De a táplálkozási szakemberek és az egészségügyi szakemberek jól tudják, hogy fehérjeforrások beszerezhetők húsmentes forrásokból is. Azok az emberek, akik nem esznek húst, gyakran aggódnak fehérjebevitelük miatt. A fehérjék fontosak az egészséges általános növekedés szempontjából. Elősegítik a teltségérzetet és segítenek a gyors fogyásban, a szövetek helyreállításában és az izomtömeg felépítésében. Olvassa tovább, hogy megismerjen néhány nem húsos fehérjeforrást, amely teljesen alulértékelt. Ezek az ételek jó minőségű fehérjék, és az étrendbe való felvétel pótolhatja az ajánlott napi fehérje bevitelt.

Súlycsökkenés: Alulértékelt fehérjeforrások, amelyekkel mindenképpen be lehet bankolni

1. Bab és lencse: A bab és a lencse az egyik rendkívül egészséges vegetáriánus forrás, ezért rendszeresen kell fogyasztani őket. Minden fél csésze bab és lencse körülbelül 8 g fehérjét tartalmaz. Ezenkívül tele vannak rostokkal, energiát létrehozó vaszal és szív-egészséges foláttal.

2. Tejtermékek: A tejtermékeket, például a sajtot, a túrót, a joghurtot és a tejet, egészséges fehérjeforrásnak tekintik. Igyon egy pohár tejet naponta vagy egy csésze természetes, házi joghurtot. Egyébként készítsen egy turmixot kedvenc gyümölcseivel, joghurttal és tejjel. Adjon hozzá tökmagot, mézet és citromhéjat, és készen áll a finom, egészséges reggelire, amelyet útközben is elfogyaszthat!

3. Hal: Igen, a hal keto-barát étel, amely meglehetősen alulértékelt fehérjeforrás. A hal elsősorban a szív egészségére gyakorolt előnyei miatt népszerű, mivel gazdag omega-3 zsírsavakban. Adja hozzá a szendvicsekhez és salátákhoz, hogy növelje az étkezés fehérjetartalmát.

Fogyás: A tej gazdag sovány fehérje forrás
Fotóhitel: iStock

4. Szójaételek: A szójaételek az egyik legjobb vegetáriánus és vegán fehérjeforrás. Különböző ételek és ételek készíthetők szójával és tofuval. Készíthet curry alapú ételeket, vagy akár hozzáadhatja őket a salátáihoz.

5. Diófélék, dióvajak és magvak: A diófélék, a dióvajak és a magok a vegán és vegetáriánus fehérje egyéb egészséges forrásai, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez. Ezek az ételek népszerűek súlycsökkentő tulajdonságaik miatt, mivel az egészséges zsírok és rostok, valamint a fehérje mellett szintén gazdag forrásai. Az olyan mogyorókrém, mint a mogyoróvaj és a mandulavaj, olyan ételeket tölt fel, amelyek remek választást kínálnak a reggeli pirítósok feltöltésére. Fogyókúrás étrendet és harapnivalót is megverhet egy maroknyi dióval (különböző fajtákkal) és magvakkal.

6. Tojás: A tojás a legjobb a keto étrendhez és minden más fogyókúrás étrendhez, amelyet követni szeretne. Egy tojás 6 g fehérjét tartalmaz. A fehérje jelen van a tojásfehérjében, de meg kell enni a tojássárgáját, hogy maximálisan kihasználhassa a tojás előnyeit. Fogyaszthatja őket reggelire, hozzáadhatja a salátáihoz, és akár ételt is készíthet velük.

Így nem szükséges, hogy a nem húst fogyasztók húst vegyenek igénybe a fehérjebevitelük növelése érdekében. Ezek az alulértékelt fehérjeforrások pótolhatják a napi ajánlott fehérjebevitelt a fogyás és az egészség javítása érdekében.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.