Súlycsökkenés: Miért több fehérjét eszik, az a legfontosabb a fogyáshoz és az anyagcsere fellendítéséhez

A fehérje kulcsfontosságú lehet a fogyásban (Kép: Getty)

A WEIGHT veszteségtervek gyakran arra összpontosítanak, amit nem szabad enni, ha le akarja dobni a fontokat. Egy szakértő táplálkozási szakember azonban elárulta, miért fontos a diéta egyik eleme, ha fogyni akar.

Hogyan lehet jól lefogyni: Az életmódosítók megkapják az étrendjüket

Azt mondják, nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet, de pontosan hogyan néz ki az egészséges táplálkozás, ha fogyni akar? Bár rengeteg divatos diéta létezik, amelyek azt mondják, hogy csökkentse a szénhidrátot, korlátozza a kalóriákat, vagy akár órákon át gyorsan böjtöljön, ideje lenne egy új megközelítésnek. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy mit nem szabad enni, fontos, hogy megnézze, mit kell ennie ahhoz, hogy teljes és karcsú maradjon.

Felkapott

OLVASS TOVÁBB

A hét elején Dr. Michael Mosley azt mondta, hogy a 800 kalóriás étrendje mindaddig működni fog, amíg Ön a megfelelő ételeket tartalmazó egészséges ételekhez ragaszkodik.

A Channel 4 legújabb műsorát, a Lose A Stone in 21 Days-t népszerűsítve az étrendszakértő elmondta a Radio 2 hallgatóinak, hogy a mediterrán stílusú terv részeként a legfontosabb, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon.

Dr. Mosley azt ajánlotta, hogy a maximális eredmény érdekében legalább 60 g-ot fogyasszon napi korlátozott kalóriatartalmú étrenden.

Miért olyan fontos tehát a fehérje a fogyás szempontjából?

"A fehérje nélkülözhetetlen makrotápanyag és építőköve az egész testünknek" - kommentálta Holly Wilkinson táplálkozási szakember, aki a táplálkozás szempontjából teljes értékű élelmiszer-márkával, Jimmy Joy-val dolgozik.

"A testmozgás mellett elengedhetetlen az izomszövetek aminosavak révén történő javításában és növekedésében."

A magas fehérjetartalmú magvak hasznosak lehetnek a fogyáshoz (Kép: Getty)

Wilkinson asszony kifejtette, hogy a fehérje kulcsfontosságú, mivel segít energiát égetni, valamint az étvágyára gyakorolt hatása miatt.

Míg a legtöbb diéta kalóriahiányt igényel, amikor kevesebbet eszel, mint amennyit a testmozgás során elveszítesz, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy visszafogod azt, amit eszel, megcsinálja a trükköt.

"A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükségünk, és gyakran azt gondoljuk, hogy ez kevesebbet eszik" - magyarázta Holly.

"Valójában a több energia elégetése segít a hiány gyorsabb elérésében, mint egyszerűen kevesebbet enni."

Itt jön be a fehérje. Segít az izomépítésben - amely rengeteg extra energiát éget el, és ezért megnöveli az elégetett kalóriák teljes napi mennyiségét (más néven megnövekedett anyagcsere arány).

Kapcsolódó cikkek

Az anyagcserédnek ez a lendülete „felgyorsítja” az elégetett kalóriák számát, ami fogyást eredményez.

De a sok fehérje fogyasztása az étkezési szokásait is jobbá fogja változtatni.

"Széles körben ismert, hogy minél több fehérjét fogyasztunk, annál" teltebbnek "érezzük magunkat, aminek kevésbé egészségtelen nassolást kell eredményeznie" - árulta el Holly.

Figyelmeztetett azonban arra, hogy ez nem olyan egyszerű, mint egy tápanyagra összpontosítani, ha karcsúsítani próbál.

"Ennek ellenére a fehérje bevitelének önmagában történő növelése nem fogja lefogyni - csupán a kalóriahiányról van szó, és ehhez elengedhetetlen a testmozgás."

A fehérje megrázása gyors módja lehet annak, hogy elegen eszel (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

Az időzítés is fontos lehet, mivel bárki, aki fehérje turmixolással követte az edzésprogramot, tudja.

De van-e optimális idő a fehérje helyrehozására?

"Ez az ütemtervétől függ - például mikor eszel, mikor ébred fel vagy mikor edzünk" - kommentálta Holly.

„Nagyon fontos, hogy a fehérjebevitelt elosztja a fő étkezések között. A fehérje turmixok jók az edzés előtt vagy után, mivel könnyen emészthetők, de ennek cseréje fehérje-nehéz alternatívával nem ajánlott, mivel tartós hatással lehet az emésztőrendszerre. "

Ez attól is függ, hogy milyen típusú edzést végez - ezért érdemes módosítania étrendjét attól függően, hogy a HIIT spinning órák vagy a szabad súlyok inkább a dolgod.

"Az, hogy a tested hogyan reagál a fehérjére, személyenként változik, és attól függ, hogy mit jelent az edzésed" - mondta Holly.

„Egy nehéz kardió edzés során a testnek nem lesz szüksége nagy mennyiségű fehérjére az edzés előtt, de egy súlyzást követően többet tudsz elviselni - ez abban áll, hogy az emésztés hogyan zavarja teljes teljesítményedet, ami megint: mindenki számára más. ”

Kapcsolódó cikkek

Aztán felmerül a legjobb fehérjetartalmú ételek kérdése.

"Minden feldolgozatlan teljes étel tartalmaz bizonyos mennyiségű fehérjét" - jegyezte meg Holly.

„Természetesen egyes források jobbak, mint mások, például zöldségek, tofu és tempeh, magvak, szabad tartású tojás, sovány hús, hal - a lista folytatódik.

"Bár nehéz lenne mindezt egy étkezésbe beilleszteni, egy teljes étkezési termék, mint például a Jimmy Joy Plenny Shake, tartalmazza az összes létfontosságú tápanyagot, anélkül, hogy gondot okozna az étel elkészítése és elkészítése."

A teljes táplálkozási turmixok egyetlen étkezés során 20 g fehérjét biztosítanak - ez Dr. Mosley napi 60 g-os célját három étkezés során könnyen elérheti.

Holly azonban figyelmeztetett az étrend túlzott leegyszerűsítésére, mert az egyetlen tápanyagra való összpontosítás nem lesz elegendő a súlygyarapodás legyőzéséhez.

"Ahogy a ropogás sem csökkenti a hasi zsírt, az egyes tápanyagok sem." - mondta. "Összességében az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott étkezés és a némi türelem fogja megcsinálni."