Ezt az 5 nyújtást napi 10 percig kell elvégeznie, ha fogyni szeretne

Ha úgy gondolja, hogy a nyújtás csak a rugalmasságot szolgálja, és lazítja az összes feszült izmot, akkor úgy tűnik, hogy nem hallott még az anyagcsere nyújtásáról. Alapvetően az anyagcsere-nyújtásnak megduplázódik a szokásos nyújtás előnye - nemcsak mozgékonyságot nyújt, de jelentős súlycsökkenésben is segít.

Az anyagcsere-nyújtás növeli az anyagcserét és segít az állóképességének javításában, hogy levonhassa ezeket az intenzív edzéseket. Ráadásul segíti az izomaktiválást és jobb összehúzódást kínál, amely végül zsírvesztést és izomgyarapodást eredményez, amint azt a folyóiratban megjelent tanulmány Sport gyógyszer .

Szerezd meg a napi adag wellness-t Feliratkozás hírlevelünkre

Valójában, ha hormonális egyensúlyhiánnyal küzd, akkor az anyagcsere-nyújtás különösen előnyös lehet számodra. A. - ban megjelent tanulmány szerint Journal of Human Kinetics, nyolc hét nyújtás segíti a hormonális alkalmazkodást. Tehát alapvetően win-win helyzetről van szó.

Ezért szeretnénk, ha megtanulná ezt az öt szakaszt, amelyek segítenek mindennap 10 perc alatt elégetni ezt a makacs zsírt.

1. Oldalsó dőlés
Tehát, ha mindent kipróbáltál a lábad tonizálásához, de semmi sem működött, akkor lövést kell adnod ennek a szakasznak. A farizomtól, a belső combtól, a borjaktól és a quadoktól kezdve - az oldalsó tüdő az egész lábát megdolgoztatja.

Így teheti meg: álljon tágra nyitott lábbal. Most hajoljon a jobb lábához 90 fokos szöget zárva, és nyújtsa ki a bal lábát, amennyire csak tudja. Tartsa 15-20 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Ezekből legalább 20-at végezzen mindkét oldalon a jobb hatás érdekében.

2. A belső comb megnyúlik
A zsírzsebek mindig a legbelső izmainkhoz vezetnek, mint például a belső combok, és ezáltal egyre nehezebb megszabadulni tőle. De ezzel a pillangónyújtással a belső comb összes izma aktiválódik, és megtámadja az összes narancsbőrt.

Pillangóütés tónusú combokhoz. Kép jóvoltából: Shutterstock

Így teheti meg: Üljön egy jóga szőnyegre egyenes háttal. Most hozd össze a talpadat. Ejtje le kissé a térdeit, és most pillangószárnyakként csapkodja őket. Tegye ezt legalább egy percig, és ismételje meg legalább legalább ötször.

3. Lefelé néző kutya
Karjainak, vállának, hátának és combizmainak ez az egy szakasz elegendő. Ennek a szakasznak a trükkje a testtartásában rejlik, és abban, hogy mennyi ideig maradhat benne, mert minél tovább tartja a pózt, annál több kalóriát éget el.

Így teheti meg: Álljon fel négykézlábra, és próbáljon megfordított V-t készíteni a testével. Nyomja a sarkait a padló felé, a fejét pedig a lábai felé. Tartsa ezt a pózt 15 mély lélegzetvételig, és máris mehet.

4. Ülő oldalhajlítás
Az oldala és a hát alsó része izomcsoportokkal rendelkezik, amelyeket naponta meg kell nyújtania kudarc nélkül. Hosszú órákig tartó ülések megfeszítik e területek izmait, ami időnként hátfájáshoz vezet.

Így teheti meg: Üljön keresztbe tett lábakkal a jógaszőnyegen. Most emelje fel a jobb kezét, és hajoljon a bal oldalra. Ha maximálisan hajlik, tartsa a hosszabbítót 10-15 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Végezzen legalább 20 ilyen hajlítást mindkét oldalon.

5. A tricepsz nyúlik
Ha meg akar szabadulni petyhüdt karjaitól, akkor tricepsz nyújtás elengedhetetlen. Ráadásul a felkar izmainak ellazulásában is segít. Nem is beszélve arról, hogy egy tricepsz nyújtás a vállán és a csapdákon is működik, és segíti őket a tónusban is.

A tricepsz tónusú karokhoz nyúlik. Kép jóvoltából: Shutterstock

Így teheti meg: Emelje fel a karját az ég felé. Most hajlítsa meg a jobb könyökét, és óvatosan húzza a feje felé a bal kezével. Tartsa 20 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Tegye ezt ötször-hatszor.

Ha még mindig nem vagy meggyőződve, hallgasd meg, mit mond Ruchika Rai, a mumbai székhelyű női fitnesz- és egészségügyi edző, a harci jógini program alapítója: „A nyújtás kevesebb edzést jelent, de több eredményt jelent, mivel az izom jobban reagál a nyújtás után. ”

Mire vársz még? Menj és próbáld ki ezeket a szakaszokat, és azonnal fogyj le.